亲爱的各位小伙伴，欢迎再次回到由喜马拉雅独家播出的《女性完美身材训练课》，在这里，重要的不是你练的多刻苦，而是感受快乐、关注结果，跟随ada一起，随时参与健身，打造更苗条、更性感、更健康的身材。
大家好，今天我们会跟大家介绍循环训练，有人认为，它是减脂效率最高的运动模式。为什么这么说呢？我还是先给大家普及一下这种运动模式吧。
循环训练的起源可以追溯到1959年，由两个名叫摩根和安得森的人创建。它是一种综合训练模式，将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌耐力和心肺的功能，由此帮助训练者在最短的时间内增强体能、改善体型。而cross fit就是循环训练的典型代表之一。
它将每个训练动作设为一个“站(Station)”，在多站（也就是多个）不同肌肉群的训练动作上进行连续锻炼，而站与站之间休息时间极少又或不休息是循环训练的原则。这样听起来似乎很晦涩难懂，别急，我给大家举个例子，你们就明白了。
我们选择的训练动作可以是力量训练动作，比如说是俯卧撑或者深蹲，也可以是一些有氧动作比如说是跳绳、高抬腿。还可以采用许多不同的负荷方式进行，例如加上药球、壶铃、哑铃、杠铃等等。我们按照一定的顺序，将这些动作排列在一起依次进行，每个动作之间尽量不休息或者是少休息。将所有动作完成后算一个循环，根据我们不同的体能， 通常可以进行1-5个循环，每个循环之间休息1-3分钟。
比如我们可以将自重深蹲、俯卧撑、坐姿二头起这三个动作设计成一个小的循环训练。每个动作完成15次后，尽量不休息做下一个动作，将3个动作完成后算一个循环，进行3个循环，每个循环之间休息2分钟。
了解了循环训练的模式，你可能要问，那么这种训练摸式到底有什么样的好处呢？
1、大幅提高了脂肪的燃烧率。
循环训练集合了力量训练和有氧训练的优点，可以促进肌肉的适量增长。打造优美的肌肉线条。提高身体的基础代谢率，增强心肺功能。相比传统的力量训练和有氧训练，它可以大幅的提高训练后的EPOC，使我们在训练后的48小时之内都能保存较高的脂肪燃烧率哦！
2、不限制场地、充分利用碎片时间
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，循环训练就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，家、教室、办公室都是健身房，仅仅10分钟也可以完成一切训练哦，在极短的时间内可以促进脂肪燃烧，提高运动水平改善我们的身体健康，你还有什么样的理由拒绝呢？
3、突破平台期的制胜法宝。
研究表明，循环训练可以很好地帮助我们突破平台期，不论你是初级健身者，还是已经是健身的高手，循环训练都可以显著的提高我们的心肺功能，促进脂肪燃烧哦！
4、训练过程不会再非常的枯燥与乏味。
不同于我们常见的力量训练或者是有氧训练，在循环训练的运动过程中充满了挑战和趣味性。它不受训练的时间、场地、器械的限制。我们可以根据循环训练的制定原则安排各种各样的训练计划和任务，在完成这些任务过程中享受运动带给我们的乐趣！
好啦，以上就是今天的内容，如果你也喜欢，希望大家可以点赞留言和转发哦，也欢迎大家添加我的微信ada2611,我会拉大家进入我的健身群，和来自世界各地的小伙伴们共同交流分享、一起进步，在下一期，我会跟大家继续聊聊循环训练。欢迎收听，祝你们在最美好的时光遇见更好的自己！我们下期见！
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