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002【情绪】情绪一片空白,人生就会一片空白——情绪日记

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欢迎大家收听《蔡康永的201堂情商课》,情商课全年会分【自我】、【关系】、【群体】三个部分来开展。最先为大家带来的,是【自我】的部分中,最核心的内容——情绪。


成为情绪的主人,才能真正地做自己。你好,我是蔡康永。


我们常常搞混两个词,就是“豁达”与“糊涂”。可是,其实这两个词的意思是不一样的,糊涂是什么都搞不清;而豁达,是其实很清楚,只是不在意。


如果你要找一个室友,你不会想要找一个糊涂的人当室友。房租交了没,也不知道;电线坏掉没,也不知道,这样的人当室友是很困扰的。可是,你会愿意找一个豁达的人当室友。T...

欢迎大家收听《蔡康永的201堂情商课》,情商课全年会分【自我】、【关系】、【群体】三个部分来开展。最先为大家带来的,是【自我】的部分中,最核心的内容——情绪。


成为情绪的主人,才能真正地做自己。你好,我是蔡康永。


我们常常搞混两个词,就是“豁达”与“糊涂”。可是,其实这两个词的意思是不一样的,糊涂是什么都搞不清;而豁达,是其实很清楚,只是不在意。


如果你要找一个室友,你不会想要找一个糊涂的人当室友。房租交了没,也不知道;电线坏掉没,也不知道,这样的人当室友是很困扰的。可是,你会愿意找一个豁达的人当室友。TA搞得清楚租金;搞得清楚水电;冰箱里的东西,如果TA的东西不小心被你给吃掉了,TA也不会在意,这就是一个豁达的人。


回过头来讲,人是怎么变糊涂的呢?可能就是因为,TA什么都记不住。有的人会推脱,说“我就是记性不好啊,什么都记不得”,如果真的记性不好,什么都记不得,可以训练自己有一个习惯,就是把事情给记下来。


我遇过很多人,他们回顾自己的生活,看过去,看现在,看未来,都是一片迷糊,他们少了一个人生的地图。地图怎么来的呢?地图不是天上掉下来的,地图是每一个人,自己花费心力去测量、去记录,去为自己画下来的。


情绪的日记本,就是情绪的地图。今天这堂课,我们就要讲一下,如何为我们的情绪,做出一本情绪的日记本?它的功能,很像是生活中的账本。

我知道很多人跟我一样,挺抗拒记账这件事情的。可是如果我们养成了记账的习惯,在这个我们用现金的机会越来越少的时代,我们常常很糊涂地就花出去一笔钱,一个月下来,我们发现钱少了这么多,可是不知道花到哪里去了?如果有记账的习惯,我们会发现,可能每一次我们在不动用现金的时候,每买一碗泡面,买一份外卖,就顺便买了三包零食。这个零食是我们真的想吃的吗?可能只是因为一时兴起,就买下来了。如果我们记账,我们会发现有这个坏习惯,久而久之,我们如果真的想要把钱省下来,真的想要改善我们花钱的习惯的时候,我们就知道,这三包零食是我们下手的地方。


如果你真的觉得,隆重地拿出纸、拿出笔来记东西,不管是记账,还是做情绪的日记,都实在太麻烦了,那你就把这个习惯,融入你使用手机的习惯当中。像我的习惯就是,我会在微信上面点我自己的名字,发一则私信给我自己,久而久之,就会形成一篇又一篇情绪的日记了好,不管你用手机,或者是用纸笔来做情绪的日记,有几个重点,我希望能够在这边提醒你。第一个重点是,我们要记下来时间、地点、跟人物,这跟一般的写日记是一样的。


要做好一本情绪的日记本,第一个条件,我们要记下来时间、地点、人物。我不觉得每一次情绪经历都需要记下来,我建议的是,重大的情绪经历,我们把它记下来。可是你一定会说,“如果我经历了重大的情绪,我怎么可能还冷静到,当下就把手机或者纸笔拿出来,做记录呢?”我相信的确有这个问题,可是我还是要提醒你,情绪发生之后,尽快地做记录,因为隔得越久,印象会越模糊,有的时候会被扭曲,有的时候会被夸大。


除了记下时间、地点、人物之外,一个情绪日记的第二个要点,就是要记下来发生了什么事?你感受到了什么样的情绪?记录感受的时候,请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说,我很难过,“难过”就是一个过于模糊的大字眼,希望能够尽量具体地去描述,比方说是惆怅、舍不得,是遗憾,还是觉得被背叛、被抛弃,尽量具体地记下来自己的感受。


当我们这样记载的时候,有一个好处,就是,第一个,情绪发生之后,你其实需要一个倾吐的对象,有的时候找不到合适的人,向自己倾诉,向你的日记本倾诉,是一个很好的方式,抒发出来,一定有帮助。第二个,你会找到你情绪上面,有哪些是你真正的地雷区?


很多人抱怨别人得罪自己,习惯用一个说法,说“TA踩到了我的地雷”,实际上,谁知道你的地雷在什么地方呢?恐怕连你自己都不知道!如果你自己都不知道,别人要怎么避开你的地雷?所以如果,你希望能够知道自己的地雷藏在什么地方,那记录下来自己的感受。别人开玩笑的时候,如果说你个子矮,你哈哈一笑,不在乎;说你身材很胖,哈哈一笑,不在乎;可是说你脖子上有皱纹,你就会非常的介意,这就表示,你心里面真正害怕的是岁月的压力,而不是矮呀、胖啊这些,可能已经陪伴了你很久的身材的条件。


搞清楚,真正会令自己介意的事情,搞清楚,会真正令自己快乐的事情、难过的事情,你会非常的舒服。因为你会越来越搞清楚,自己是一个什么样的人?关于情绪日记的第三个要点,也是常常被忽略的一个要点,就是请你写下来,经历了这样的事件跟情绪之后,你有什么样的需求?


像是刚刚我举的例子,如果被人家讲脖子上面有皱纹,感觉到了岁月的压力,这时候你需要什么?你需要一个道歉吗?对方跟你鞠躬,说“对不起,你的脖子上面并没有皱纹”,这是于事无补的。你可能需要拍下自己脖子的特写的照片,发到朋友圈去,跟所有的朋友确认一遍,你的脖子上面没有皱纹;或者你到马路上面去,得到十个人称赞,说“哇,你怎么看起来这么年轻”,你才能够确认这件事。你一定会有情绪的需求,不要耻于说出这样的需求,把它记在你的情绪日记上面。


有些同学听到这里,可能会觉得“记这么多东西,会不会很麻烦?”想一下,情商课的一开始,我们说高情商会让别人喜欢我们,而且,我们可以痛快地、舒服地做自己。那就要问我们自己,“喜欢什么样的人”了?我们会喜欢一个“面目模糊,完全感受不到这个人任何情绪”的人吗?这样的人,通常让我们觉得过于神秘,过于阴森。我们希望自己活得精彩,而活得精彩,拥有地图是非常重要的事情。活得精彩的人,通常个性很鲜明,他们的情绪好恶分明,只是他们不一定被这样的情绪所控制着。


请避免让自己成为一个“越活越模糊”的人,我们不要再鼓励我们这一代的人像上一代一样,永远都在隐藏自己的情绪,活得很寂寞。所以我们今天教给了大家第一步,建立自己的情绪日记本。


最后,给大家一个小练习,我们欢迎你在微博上面,给米果文化的官方微博发一条私信,私信当中可以分享你的任何一则情绪的日记。我们会好好地看,并且挑选记录得最好的同学,我们会隐去你的姓名,然后分享给大家。另外,如果你在情绪写作方面有独到的心得,也非常欢迎你留言告诉我。


这是我们今天的课程,我们希望大家建立自己的情绪的日记。我们下一堂课见喽。

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