【状元分享】：成绩下滑很快怎么办

Hello，你好，我是清华的郑书豪，曾是陕西省理科状元。欢迎来到我的喜马课堂。

自从学习法的课程上线以后，收到了特别多的私信，很多学弟学妹也纷纷留言，在评论区写下了对我们8位主讲人的好奇和自己学习的困惑。那在本期课程当中，我将针对大家的问题做咱们课程的第一次答疑，希望能够给你帮助。

第一个问题， 来自一个网名BLQ的朋友，他说：

“ 我本来是尖子生的，后来不知道为什么成绩突然下滑，想往上赶，却又常常力不从心，现在已经初三了，很怕考不上高中重点班，怎么办呢？”

首先，要具体分析一下自己成绩下滑的原因，只有这样才能对症下药。

有的同学成绩下滑，是因为考试难度的突然增大。

有的同学可能是因为家长和老师对自己的期望过高，产生了特别大的压力。过重的心理负担通常只会导致一种结果，就是学习的实际水平和卷面成绩产生巨大的反差。所以才会有特别多的疑问：为什么明明很努力了，成绩却不升反降，或者就是一直上不去呢？

有的同学成绩下滑，是因为某一个时段就是状态不好，比如心事比较多，情绪波动比较大。初高中的时候刚好是青春期，女孩子多思多虑，男孩子也经常会带着反叛和敏感情绪，所以出现一段时间状态不好也很正常，不要给自己太多的压力。

找到原因之后，我们就要对症下药了。

首先，要对自己有信心。

有目标是好事，它能指引你好好学习，但不要让它成为你的负担，平常心看待就好。

如果是父母和老师给与了太大的压力，除了调节自己之外，也要尝试多跟爸妈和老师做良性的沟通。

如果是阶段性知识掌握不扎实，在某一时间段没跟上老师，就要主动去找老师补课。自己要先评估自己，落下了多少，能不能通过自己制定学习计划，通过每天给自己“加餐”的方式，让自己追上来。如果可以，多跟老师沟通，我相信老师会很愿意帮助一个曾经的尖子生追回成绩的。如果落下太多，自己家庭条件又允许的情况下，可以跟家长沟通，请一个家教老师。跟家教老师说明情况，自己是从哪里没跟上，学习遇到了困难，让他给你有针对性的补课就好。

那第一个问题我就回答完了。

再来看第二个问题，是一位叫做初晴W的同学提出的，她说：

“学习时缺少自制力怎么办呢？就是经常玩手机，控制不住，作业还没写完，心里想的就玩一会儿，但一玩就停不下来了。”

关于自制力的问题，是咱们课程里目前为止收到最多的，所以我把这个问题选了出来。

自制力就是个伪命题，因为它并不是一种可以学习和提升的品质，也并非是对你非常的克制，硬逼着你你就能做到自己原本坚持不了的事情，更不是让你拼命忍耐，你就能不被自己的欲望所左右，不被外界的事物所诱惑。

我所理解的自制，一定是你在满足了某种内心需求自然而然做到的一种状态。比如你对知识有强烈的好奇心，那么学习本身就能带给你满足感，而这种满足感，自然而然会促使你自律。

所以，这是我给这位同学的第一个建议，就是找到自己的学习动力。

想有自制力，首先要了解自己，给自己设定一个特别心动的学习目标。当你把学习转换成了一种更大的，你喜欢的一部分的时候，你会不自觉就变得很自律。这是从内因上的改变。

在外因上，我们可以借助两个方法：

一是坚持5分钟法则。

在开始学习的时候，最开始的几分钟是最难进入状态的，因为你可能还没从上一个活动或状态里出来。所以在刚开始学习的前5分钟，可以不用马上开始做题，而是先给做做热启动。

二是要学会对自己说不，对诱惑说不。

我做什么事情都会特别专注，会对自己说“不”，对诱惑说“不”。

当干扰因素特别多的时候，你会发现内心的小恶魔会总想让你放下学习，“玩一会吧”“就玩一会儿”然后玩着玩着，夜就深了，作业做不完，该做的预习也没做……如果是这样，为什么不从一开始就把这些干扰因素去除呢？如果音乐会引诱你唱歌，那就关掉它；如果手机或其他电子设备总是让分神，那就暂时远离它，把它们统统锁进抽屉里，等完成了学习任务再拿出来……你会发现，当你视线里没有这些干扰因素的时候，会更容易投入到学习中去。

好了，以上几种方法，就是我今天分享给你的。在咱们课程当中，还有很多同学和家长提问，在之后的每周五，都会有专门的答疑环节，希望多多关注，也希望能给你更多的帮助。

我是郑书豪。让我们一起，有方法的学习吧。

下期再见。