本期文稿
研究表明，学习成绩与有效学习时间直接相关，有效学习时间越长，学习成绩越好。有效学习时间是指孩子在学习过程中真正投入到学习中、不被其他因素干扰的时间。一般来说，从孩子开始学习到真正进入有效学习需要一定的时间。孩子进入到有效学习状态所需的时间，以及孩子可以保持有效学习状态的时间存在年龄、环境和个体差异。同样学习 1 个小时，有的孩子有效学习时间可以达到半个小时，有的孩子则只能达到十几分钟，剩余的时间都花在了进入状态环节或是处于注意力涣散中。低年级的孩子受限于生理发展水平，更难集中注意力，有效学习时间所占的比重也较高年级孩子要低。
家长们可以想一想，假设一个孩子学习 4 个小时掌握了 50% 的内容，而如果他真正投入到学习中，效率大大提高，那么可能学 2 个多小时就可以达到相同的效果。虽然有效学习 2 个小时和非有效学习 4个小时的结果是一样的，但其心理效应却完全不同：由于学习时间大大缩短，孩子更少出现抵触和厌烦情绪，还有更多时间去做其他事情，带来的收获更多。我想我们每一位家长都对效率的重要性深有感触，这对孩子的学习也是一样的，高效率的投入对孩子的学习乃至长大以后的工作都很有益。所以我们希望，只要孩子在学习，就是在有效地学习，“真正”地学习。
如何提高有效学习时间呢？研究表明，有三个因素影响孩子的有效学习时间，分别是：学习兴趣、对学习的专注程度、适合的学习内容。
首先，要提高孩子对学习的兴趣。有的家长可能会有这样的感受：让孩子学习，孩子总是“坐不住”，可孩子却在电视、电脑前不肯挪窝，这个时候倒投入了，“坐得住”了 — 这就是孩子内在兴趣的影响。提高孩子对学习的兴趣，孩子在学习中才能真正投入，效率也会变高，有效学习时间也自然随之提升。
其次，要增加孩子对学习的专注程度。孩子不能长时间维持有效学习的另一个原因，是孩子不能长时间维持对学习的注意。孩子的专注程度是学习的“基本功”，注意力的提高，会使有效学习时间大大提升。有的家长总是抱怨孩子注意力不集中，看一会儿书就走神了。这与孩子的年龄特点和心理特点有关 — 比起成人，儿童注意力的维持时间更短，有些孩子对学习的专注程度在不同学科、不同时间段呈现出不同特点。家长要根据孩子的年龄特点和注意特点，科学安排孩子的学习时间，也可以有意运用一些科学的方法，提高孩子专注的能力。
最后，家长还要注意选择适合孩子的学习内容。一般来说，中等难度的学习内容使孩子的学习动机处于比较高的水平，有助于提高孩子的有效学习时间；过于简单的内容往往容易导致孩子对学习的重视、投入程度不够；而过于深奥的内容则会使孩子失去信心。通常来说，那些对孩子而言有一定难度、答案不是轻易可得但稍微努力钻研一段时间又可以做出来的题目，更能激发孩子的学习兴趣，也会给孩子带来更多的成就感，孩子会更“自愿”地学习下去。
因此，在规划孩子学习时间的时候，不妨根据孩子的年龄、身体发展情况，合理安排每天的学习时间，将大块的学习时间分成较小的几个部分，让孩子在中间得到充分的休息，为下一部分的学习做好准备。在学习的时段上，也尽量挑选孩子精力足、注意力集中的时段。
午饭后、临睡前，孩子的精力不够，昏昏欲睡，学习应尽量避开这些时段。在学习内容上，要挑选有一定难度但孩子通过努力可完成的任务，这样才能保证孩子学习的效果和效率。
充足睡眠不可少。古语“头悬梁，锥刺股”形容古代读书人为了抓紧一切时间学习，想尽办法不让自己睡觉的情景。现在的一些家长和学校在督促孩子抓紧一切时间学习上，也可谓是各有高招。当然，更多的家长看到孩子挑灯夜战、熬夜学习，心情是矛盾的：既欣慰，又心疼。一方面希望孩子早点睡觉，另一方面又怕孩子不抓紧时间学习，会把功课落下，被其他孩子赶超。
关于熬夜学习的坏处，我们所知的往往只是它会影响第二天的学习效率：孩子睡不够，第二天上课昏昏沉沉，学习效率会下降。殊不知，睡眠缺少对学习的影响要比这严重得多 — 充足的睡眠除了可以储存精力，使第二天精力充沛之外，还有一个重要功能，就是对这一天的记忆进行处理，这对学习效果而言是重要的保证。
研究者以大鼠为研究对象，研究了睡眠对于学习和记忆的影响。
在该实验中，将健康大鼠分为对照组和实验组。对照组的大鼠正常作息，实验组通过实验操作不让大鼠睡觉，根据不睡觉的时间分为睡眠剥夺 48 小时组、72 小时组、96 小时组，其他条件不变。让四组大鼠进行同一项任务（如走迷宫）的学习，记录它们学会任务所用的次数，并检验记忆效果。
大鼠被剥夺睡眠的时间越长，对于任务学习所需要的次数越多，记忆的效果也越差。之后也有研究发现，睡眠被剥夺的大鼠让其正常作息后，其不佳表现还会持续一段时间。
而在以人类为研究对象的研究中，也得出了相似的结论。有研究发现，成绩较差的学生在睡眠时长、睡眠质量和睡眠习惯上都比成绩较好的学生要差。睡眠不足还会导致语言表达、理解、记忆以及数学计算等能力下降。
学习的本质是人的大脑神经细胞之间建立新的连接。连接越牢固，记忆就越深，学习的效果也就越好。在清醒状态下，大脑会构建各种各样的连接，这些连接中有些是有用的，有些则是杂乱无用的，会占用一定的大脑资源，就像电脑里的缓存拖慢电脑速度一样，会导致学习效率的下降。而在睡眠状态下，大脑虽然没有新的任务进行，但也没有闲着，而是不断“整理修剪”这一天建立的连接，把多余的连接移除，从而达到“清缓存”的目的，让大脑在醒来时能够恢复到之前的高效率状态。
学习的本质是人的大脑神经细胞之间建立新的连接。连接越牢固，记忆就越深，学习的效果也就越好。在清醒状态下，大脑会构建各种各样的连接，这些连接中有些是有用的，有些则是杂乱无用的，会占用一定的大脑资源，就像电脑里的缓存拖慢电脑速度一样，会导致学习效率的下降。而在睡眠状态下，大脑虽然没有新的任务进行，但也没有闲着，而是不断“整理修剪”这一天建立的连接，把多余的连接移除，从而达到“清缓存”的目的，让大脑在醒来时能够恢复到之前的高效率状态。
大脑中有一个结构叫“海马体”，那是短时记忆储存的地方，相当于电脑中的内存。经过一天的学习，积累的短时记忆都储存在海马体中。在睡眠的过程中，海马体中的记忆逐渐转移到大脑皮层长时记忆的储存区域，也就相当于电脑的硬盘。因此，良好的睡眠有助于短时记忆转化为长时记忆的过程。孩子睡眠好，学到的东西会记得更牢。
所以说，充足的睡眠不仅不会耽误孩子的学习，而且还能更好地促进新知识的接受和巩固。迫于学业的压力，很多孩子没有充足的睡眠，从科学角度看，这是不利于学习的。熬夜学习不仅对学习效果是一种伤害，还对身体机能有着消极的影响。因此，对于睡眠和学习，我们不应该抱着“牺牲睡眠来学习”的态度，而是要“充分利用睡眠去巩固记忆”。
对于家长们来说，重要的是转变观念，科学看待孩子的学习时间。健康的身体、充足的精力是高效学习的“第一生产力”。如果仅仅把表面上的学习时间作为衡量孩子学习努力与否的唯一标准，是没有意义的。目前，许多孩子的睡眠时间不足，这一问题要引起家长的足够重视。
关于孩子睡眠问题有什么想说的，欢迎评论区留言。
好啦，我们下期见。
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