李氏减肥法 文 李雪

个人成长2019-02-06 14:57:55 2465
声音简介

每逢佳节胖三斤,春节过后,估计很多人看着自己的肚子有点小烦恼吧。不过没关系,过不了多久,你的体重就会自动恢复到节前。

这是为啥呢,因为我们的潜意识里对自己应该是多少体重有一个设定值,神经学家认为这个设定值是在下丘脑。

总之,这个潜意识或者说神经系统会自动调节我们的食欲大小,新陈代谢速度,让我们的体重维持在设定值附近。

所以想要通过强制节食来调节体重是很艰难的,强制节食减掉体重,一旦反弹可能让我们的体重比节食之前更重。这个道理就像被父母限制吃零食的小孩子一样,因为被限制,所以一旦逮住机会,会拼命的吃,甚至把自己吃生病也要吃。

凡控制的,必遭反噬,所以咱们还是别跟自己较劲,做自己的好父母,用心喂养自己。这是李氏减肥法的核心。

01
如何用心喂养自己

首先聆听身体的信号,感知它想要吃什么。

比如身体说,好像想来点汤水?继续感觉,什么样的汤水呢?可能是大米粥,加点红枣?好,那就用上好的大米,用心给自己熬个美美的粥。

熬粥的过程,尽量活在当下,体验这个过程中的细节,比如淘米的感觉,加多少水,熬多久,一点点去感受。

可以有些仪式感的去吃粥,用自己喜欢的碗去盛粥,放上自己喜欢的音乐,甚至点上蜡烛。

细细品味粥的温度,味道,咽下去的感觉,感恩自己为自己做了美好的一碗粥,觉察身体什么时候说,好,够了,那就停下,无论粥还剩下多少,都不再吃。

如果你发现身体已经饱了,但似乎心理还有饥饿感,还想多吃,那么就清晰的知道,我下面继续吃,不是身体的需要,是心理的需要。有觉知就好,不要评判自己,不跟自己的需要较劲,无论身体的还是心理的。

这个过程中,我们跟食物在一起,跟自己的身体感受在一起,这就是对身心最好的喂养。

经常这样做,我们跟身体的链接会越来越好,身心感受到满足,会减少因为心理饥饿感而吃多了的事情发生。

而且非常有助于身体健康,因为我们的身体是非常智慧的,它知道自己最需要什么食物,来调节体内的平衡。

当我们吃对了食物,能减少很大一部分疾病的发生。身体是我们最佳的私人营养师,我们聆听它,跟随它即可。

02

运动也是一样

如果我们好好喂养身体,跟身体链接,身体会告诉你,它想要什么样的运动方式和运动频率。聆听身体的感受,以它的舒适感受为原则去运动,同时请专业人士指导帮助,确保运动安全会更好。

如果你暂时不想运动,那可能是中气过于不足的原因,不要强迫自己去运动。允许自己暂时不想运动,即便只是做一些对呼吸的觉知,放松身体的练习,也是对身体很好的滋养。

03

最影响体重设定值的心理因素,是我们的自我意象

比如有一些人的自我意象是一个可怜的、惹人怜爱的孩子,这种自我意象经常造成体重过低,男人不够健壮,女人不够性感。

造成这种自我意象,通常来自潜意识对得不到的母爱的幻想,渴望妈妈能看到自己瘦瘦弱弱的可怜样子,过来疼爱自己,潜意识里还是把自己当孩子。

一旦走出这个幻想,意识到自己已经是有力量自我救赎的成年人,这个过低的体重设定值就会随之改变,变成一个正常的成年人的体重。

04

性羞耻感也是影响体重的重要因素

青春期是我们性发育的重要时期,这时候会有些人突然开始发胖或者变得过瘦,过胖或者过瘦,都会让人的性特征发育变得不明显,也就是在说:我还没有性意识呢,我还是小孩子呢。

潜意识为什么要阻碍性的发育?因为对性感到羞耻。

如果父母之间感情差,父母又对跟孩子之间的身体界限不是那么清晰,孩子容易感受到羞耻。比如,妈妈总是穿得邋遢,僵硬没有女人味,父亲对女儿的欣赏远远多过对母亲,那么这个女儿会感受到羞耻和乱伦的威胁:爸爸对我如此感兴趣,我打败了妈妈,这个太可怕了。于是让自己发胖或者过瘦,降低自己的性魅力。

同理,如果妈妈过度粘住儿子,把儿子当作自己的情感寄托,儿子也难以发育成健美的,有魅力的样子。这就是中国男人普遍缺乏男人味儿的原因。这样的案例不仅会在青春期发生,成年后也会。

有个案例是,老伴儿去世后,妈妈搬到儿子家跟儿子住一起,每天恨不得粘在儿子身上,结果原本身材很正常的儿子,一年的功夫变成了200多斤的大胖子。

所以当你从原生家庭的扭曲动力中解脱,希望自己是活出自我,魅力四射的,那么神经系统的体重设定值也会随之变成一个魅力四射的体重值。


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