今天是心星朗读第一季的最后一天，也是咱们周五书友共读的日子，我非常有幸地邀请到了咱们三期读书营四班的优秀书友水寒同学，来给大家分享《斯坦福高效睡眠法》。
大家觉得睡眠重要吗？樊登老师说，睡眠是一件非常严肃的事情，因为它占据了我们整个人生当中1/3的时间。
那么，如何充分的利用好睡眠这1/3，来活出人生剩下2/3的精彩就显得尤为的重要，接下来我把话筒交给水寒，我们听她说：
�如果说爱美是女人的天性，那么减肥就是女人永恒的追求。我们经常会说睡个"美容觉"，意思就是不熬夜，充足的睡眠，以保证明天有一个良好的皮肤状态，精神饱满，美美哒。说明我们很清楚睡眠好对好精神、好气色的重要性。那你知不知道睡眠不好，不只会影响美貌，还会让你变胖呢？
�圣地亚哥大学以636095名女性为调查对象，研究睡眠与肥胖度BMI之间的关系，结果显示：睡眠7小时的BMI值最低，睡眠少于6小时或超过9小时，都具有较高的BMI值，即属于肥胖体型。
�由此可见"不睡觉"或者"睡过头"都不是好事，庆幸的是，本书在说明睡眠不佳的危害的同时，给出了解决方案--黄金90分钟法则，高质量的睡眠是由入睡开始的90分钟决定的。（不同的人因为遗传因素等原因可能会存在30分钟左右的差异）
⏰我们从入睡到清醒，是在两种睡眠状态间不断交替的，一种是深度睡眠（非REM睡眠），是大脑和身体都处于沉睡中的状态，另一种是浅度睡眠（REM睡眠），是大脑清醒但身体还在熟睡的状态，随着睡眠时间的延长，非REM睡眠时间逐渐减少，REM睡眠时间逐渐增加，直至清醒。从通常的睡眠模式来看，一次良好的睡眠两种状态会反复出现四五次。
�入睡最初的90分钟即第一个深度睡眠（非REM睡眠），是整个睡眠过程中最深度的睡眠，如果能够在这90分钟保持深度睡眠，之后的睡眠也会很有规律，神经和激素分泌都会保持良好的状态，从而使第二天也能够保持良好的精神状态。因而称之为"黄金90分钟法则"。
运用黄金90分钟法则，打造高质量的睡眠，是拥有美丽和健康最低成本的神助攻，我们怎么能错过？大家一起来睡美容瘦身觉吧！
非常感谢水寒同学从美容和保持好身材，也就是保持良好的身体状态这个角度为我们解析了《斯坦福高效睡眠法》当中的黄金90分钟法则的精髓，这本书也是最前沿的关于睡眠管理的研究，书中还谈到了我们在白天要如何保持清醒，它既教给我们如何利用好睡眠的1/3，也教会我们过好清醒高效的2/3，是一本值得你去好好学习和践行的好书，我也准备马上用起来。
好了，今天的分享就到这里，亲爱的你记得给我留言哦，期待第二季我们再次相逢�
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