1-5 冥想技术 · 如何应对走神

2020-06-30 06:00:02 1573
声音简介

在今天的冥想练习中,我们将继续巩固冥想技术,同时调整心态来应对冥想中的走神。


① 本期音频,包括 深呼吸 引导,较为细致,未必能在一次呼吸内完成,大家要找到自己的呼吸节奏。每个人呼吸的节奏、长短,各不相同,引导只是提示要领,以你的情况为主。

② 本期:13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释。



 

正念 

呼吸冥想 

专注力

自律

集中注意力

提高工作效率

Cico

脑科学

训练大脑

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曼谛悟思丨禅与冥想

#坛经 · 一次参一点# 口但说空, 万劫不得见性, 终无有益。

生紫烟_yk

大家有总是自动退出吗?

曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @生紫烟_yk

要不要检查一下手机的 自动待机时长?在设置中。小观没有遇到这个问题……

曼谛悟思丨禅与冥想

冥想中,等到内心相对清净的时候,可能走神一小会,你就意识到了,这时,可以观察一下什么想法浮现了,第一个走神的想法是怎么出现的,想法是怎么跳转的……但是,当走神很多的时候,还是先放下,回到呼吸上来。因为那时候,分析走神,还是在走神。 当你的心越来越安静,你会更容易观察到想法的运动,你自然就知道了,为什么不做无用的判断,为什么理解语言的本质,为什么内心的清净这么难。 冥想是放松、自然、观察,不控制,任想法来去,我们不断回到呼吸,感受呼吸。在这个过程中,你一定会有所发现。

曼谛悟思丨禅与冥想

走神,是冥想中非常值得观察的情况。走神能够折射出很多内心的动态。 一些冥想者容易把走神作为一个“问题”,要去克服,“认为专注呼吸是好的,走神多是个问题”,这也是一个判断,是想法制造的分裂。 冥想,是从整体上感知内心的活动,观察这一切,包括走神,那也是内心的一种动态。 在冥想中,所谓关注呼吸,是以呼吸为锚点,但同时也保持对外部环境和内心活动的觉知,可以用“边缘意识”来形容。(这个词不重要,重要的是你自己的观察和感受。) 冥想中,我们去感受呼吸的起伏。这时候,大脑里,可能会有想法浮现。意识到它们的出现,然后轻轻地把它们放下,继续随顺呼吸。不仅冥想如此,生活中,也可以时常体会这种状态。

羊小居

我听到叮一声,以为结束了。

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