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59.练习4：带着同情心与自己交谈

2023-06-01 12:44:0510:16 1.2万

所属专辑：自驱型成长：如何科学有效培养孩子的自律，让孩子自发地积极又主动丨健康的自我激励，培养孩子自主性和胜任感

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Katharina_V

让我们感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读——也就是说，把一个小小的鼹鼠丘堪称一座难以逾越的高山。帮助孩子避免灾难性解读的一个简单方法就是教他们在遇到困难时这样问问自己：“这是个大问题，还是个小问题？”在认知行为疗法中，孩子被教导要区分开灾难（比如饥荒）和那些暂时令人沮丧或尴尬的事情，区分开“如果发生这种情况我会有生命危险”和“我会感到失望但我不太可能死掉”。如果这只是一个小问题，那第一道防线是利用自我舒缓机制，如前往冷静点、深呼吸或者采用备选计划思维，让自己平静下来。对于大多数问题而言，这些工具就足够了。一旦感觉问题太大，我们则希望孩子要去寻求外界的帮助。

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Katharina_V

语言是非常强大的。“我想要”比“我不得不”更可取，同时“我宁愿”也比“我不得不”效果更好。“这玩意挺烦人，但它并不可怕”或“这是个挫折，但它不是灾难”这样的话，都有助于人们进行思考。

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