都是吃撑惹的祸

健康养生2018-01-12 11:24:56 137
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都是吃撑惹的祸

一见到好吃的就走不动路,别人吃两口就饱了,你饱了还能吃两口;要么不吃,要么就吃到撑,揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝......这像不像平日里吃撑时的你?

自助餐食物种类丰富,不吃白不吃,于是“饿得扶墙进,撑得扶墙出”;三五好友相聚,相互宴请,心情大好,一吃就是两三个小时,甚至可以持续到三更半夜;工作太忙,不到10分钟就解决一顿饭,从开始进食到大脑接到饱的信号却需要20分钟,一不小心又吃撑了。饮食不规律,喜欢在放松的晚上好好吃一顿,还是吃撑了。

饭后每次吃多了都害怕长肉?但其实吃太饱带来的远不只体重上升那么简单,吃得太饱真的能撑出病。

首先,经常吃得太饱会给胃肠道造成最直接的伤害,每天摄入的食物过多,胃肠道负担加重,进而导致消化不良。人的胃粘膜上皮细胞寿命较短,每2-3天就需修复一次。如果每天吃的过饱,上顿的食物还未消化完,下顿的食物又将胃填塞的满满的。当胃黏膜得不到修复,胃会大量分泌胃液,进而再次破坏胃黏膜,长期以往,容易引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。

其次,吃得过饱,会导致身体摄入过多的热量,而现代人由于饮食习惯等原因。经常摄入一些难消化的高脂肪高蛋白类食物。经常吃得太饱,多余的“营养物质”便会堆积在体内,进而导致肥胖!肥胖还会引发的是一系列的富贵病。如心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。外加由此带来并发症,它可能高达上百种,非常可怕。

再次长期吃得太饱,食物中大量的脂肪会堆积在肠道中,进而引发一些肠道疾病。中国台湾科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠梗阻、大便黑色甚至带血。

然后,长期吃太饱会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,进而患骨质疏松的概率也会大大提高。如果从年轻时就经常饱食,到了老年,由于体内甲状旁腺激素含量明显增加。即使摄取较多的钙,也难以沉着于骨骼之中,所以患骨质疏松的机率会明显增加。

此外研究表明,经常吃得过饱,也容易引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。当人吃饱以后,身体的血液会大量集中至肠胃系统中帮助消化食物,此时大脑的供血相对减少,人容易疲劳,昏昏欲睡。

最后,饮食过量会伤害人的泌尿系统。因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,长期如此势必加重肾脏的负担。

特别提醒一些原本有溃疡、慢性肝病的人,如果吃得过饱,就可能会发生消化道出血,呕吐出咖啡色食物。

是不是被吓到了呢?其实长期饱食的危害还不止以上这些。如果长期让自己处于饱的状态,人体对食欲的调控机制就会慢慢失灵,从而陷入越吃越胖,越胖越吃的恶性循环。所以,以后吃饭需拿捏好饱度,千万不可任性吃喝。

首先,合理把握吃饭时间,固定吃饭时间点,每餐在刚有点饿的时候就开始吃饭,这样可避免太饿后吃的又多又快。

其次,正餐前可以喝一杯水,或吃饭前喝一碗汤,它能让你相对减少在正餐中对食物的摄入。

然后,少食多餐,每吃一口饭就将手中的筷子放下,慢慢地咀嚼,因为食物进入胃中要过一段时间人才会感到饱。

再次,吃“体积”大、含水量高的低卡食物,如富含纤维的蔬果、五谷杂粮等,它能让你快速拥有饱腹感,并且不会让你吸收过多的热量和脂肪。

最后是饭吃七分饱,感觉胃还未被填满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度明显变慢,这时不妨将桌上的食物移出自己的视线,以免再次勾起你的食欲。

可是,人难免有时低挡不住美食的诱惑,多吃了一些,肚子又胀得难受不适,甚至影响之后好几天的胃口,怎么缓解合适呢?

你可以尝试尝试左侧卧睡觉。左侧卧可以阻止胃食管反流,然后枕一个高点的枕头,让头高于身体7-10厘米,也会让你更舒服。如果晚饭过饱,可以先往左侧躺一会,餐后至少2-3小时再睡觉。

或者可以泡杯陈皮茶。取5克陈皮加两片生姜,用沸水冲泡15分钟,代茶饮即可,1次1杯,一天2-3次。伴有口苦等“上火”症状,以及阴虚火旺者不宜饮用。

一般来说,大吃一顿后,血糖会急剧升高。吃饭的时候喝一勺醋,或者在凉拌菜上浇上点醋,都能缓解暴食后的血糖急速增高。

吃完高能量大餐,如果不吃果蔬,会加速身体衰老。研究发现,富含抗氧化物质的水果,如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃,能减少饱餐后的自由基损害。

朋友们,既然吃撑了会引起这么多健康问题,下一次吃饭就要注意了哦!今天的广播内容就是这些。欢迎继续关注赣州市第五人民医院公众微信号,海量健康资讯、就诊信息、公益健康活动安排即时送达,还有我们每周的“健康养生微广播”,和你不见不散。



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