跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了。每天都会有人在朋友圈分享今天跑的公里数。那你知道跑步疼痛有哪些误区，及时纠正这些误区，你讲收获运动带来的积极乐趣。
我们介绍10种关于跑步疼痛的误解，一定要仔细了解一下，避免不恰当的治疗。
1、 可以使用冰敷吗？
在身体产生疼痛时，可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。
实际上冰敷对于运动损伤，例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本问题。
2、 休息的好处
如果没有超过自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动姿势的习惯得到改善，才能减轻疼痛。
3、 厚底鞋的优点
很多厚底跑鞋比较重，外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力，但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且，由于增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度，但是要选择力量过渡比较自然，不会产生多余的压力，并且不太重的跑鞋。
4、 增强肌肉力量就好了？
即使肌肉力量再强的专业运动员，也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话，会破坏身体肌肉的平衡，导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话，与其锻炼身体肌肉，不如练习合理的跑步姿势，在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。
5、 练习拉伸的好处
肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量，因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。有些专业的拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有韧性的肌肉。
6、 改变跑步姿势的重要性
“即使改正了跑步姿势，很快也会恢复原状”很多跑步爱好者都曾经这么说。实际上，关于运动的研究结果表明，全身的运动都是有联系的。有一种控制全身运动的跑步方法，KCC跑步法。这种方法可以在跑步当中改善跑步带来的疼痛症状，使大家掌握科学的跑步姿势。
7、 疼痛的原因是因为劳损？
如果身体的一个关节、一条肌腱负担过重的话，很容易引发疼痛。但是如果掌握了将压力分散到全身的方法的话，就可以避免出现劳损的现象。很多人单脚疼痛的原因就说明了这个问题。
8、 因为上年纪了？
随着年龄的增长，大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛，反而如果长期缺乏锻炼的话，才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬，从而发生疼痛的情况。
9、 运动量不够
为了跑完全程马拉松，或者为了提高自己的跑步水平，是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势，完全可以跑完42.195公里的路程。很多人注重每个月跑步的距离，但是一味增加练习的距离的话，只能导致伤痛的发生。逐渐学会合理的跑步姿势。如果追求更高的目标的话，自然会感觉跑步更加轻松，不知不觉成绩会有所提高。
10、 受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复
游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担比较小，经常用于身体的恢复。其他的综合运动对锻炼跑步时不使用的肌肉，也可以作为一种恢复的方法。这样对于身体肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好处。但是，为了消除跑步的疼痛，需要更有针对性的方法。跑步时，脚部着地的反作用力是身体重量的三倍，但是游泳和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力量。因此建议通过跑步来解决跑步造成的疼痛，并且跑步对于神经系统的运转具有很好的促进作用。
专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
当然除了以上这些，跑步的姿势、跑鞋的选择、跑步的时间、饮食、跑步前后的休息拉伸、呼吸的方式等等，都会影响到跑步的效果，不恰当的方式将会引起更多损伤和疼痛。
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