不知不觉，再过几天就要迎来农历新年鼠年了。
这几天狗狗在上班的路上，还有下班去逛超市时，都已经能感受到浓浓的年味了。
一提到过年，前几天很多朋友跟狗狗吐槽说，回家是开心的，但总想着跟家里买点什么？
问狗狗，有什么适合的健康营养品推荐。
嗯~，营养品是有很多，但适不适合就得分人群了。
趁着还有几天才三十，狗狗赶紧给大家出出主意，下面这些营养品，狗狗觉得实用性都比较强，
作为健康礼品再合适不过了！
维生素类营养品
维生素是维持人体正常生命运行所必需的一类小分子有机化合物。需求量不大，但作用却是不可小觑。
狗狗在这里为什么要推荐维生素可以作为礼品呢？
虽说日常多吃蔬菜和水果，可以给身体提供各种维生素，但是由于后天的疾病，以及生活习惯，其实很多人都存在缺乏维生素的现象。
所以，有针对性的补充一些维生素，是可以达到预防疾病作用的。
钙、铁等矿物质营养品
矿物质，又称无机盐，是我们常说的七大营养素之一，对于构成人体组织和维持正常生理功能起着重要的作用。
矿物质和维生素一样，是人体必需的元素。不过，维生素有些能人体合成，但矿物质就需要从外界摄取。
其中钙、铁、锌这三种元素是国民普遍比较缺乏的。
胶原蛋白
前段时间，狗狗跟大家聊关于紧致肌肤话题时，就提到了胶原蛋白。
这种蛋白存在于真皮层中，也正是因为它的存在，所以皮肤可以看起来光滑细腻。
但是随着年龄的增长，皮肤中合成胶原蛋白的速度跟不上胶原蛋白的流失速度，皮肤也因此慢慢变得粗糙。
所以爱美的朋友，日常有意识的补充胶原蛋白是很有必要的哦。
坚果、粗粮礼盒
在中国居民平衡膳食宝塔中，坚果和粗粮都是标榜的每日应摄入的食物。
不过正是因为现代人偏爱细软的精白米面，所以狗狗才想在这里提出来，过节送健康不妨送点这样的礼盒。
坚果种类丰富，大多富含蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E等。
粗粮， B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养的良好来源，对于日常喜欢吃精细米面的人群来说，有意识的补充粗粮，可以预防肥胖、控制血糖。
不过，坚果因脂肪含量高，所以患有高脂血症、冠心病等人群还是不建议食用过多。
另外，粗粮在烹饪时也要注意先进行预处理，不然肠胃不好的人吃着会感觉消化不良。
好了，这上面几大类就是狗狗推荐的过节好礼。
这些好礼看似送给任何人都适合，但其实不同的人群对于营养的需求是不一样的。
狗狗总结了几大类人群，快点对号入座，看看他们都缺哪些营养吧。
1. 爱抽烟、喝酒的人
很多人了解的，爱抽烟的人肺不好。但其实这类人群普遍还存在缺乏维生素C，以及B族维生素和多种矿物质。
维生素C，只要日常多吃点水果，如橘子、猕猴桃之类的水果，一般都不会缺乏。
但是吸烟会大量消耗体内的维生素C，容易出现维生素C缺乏症状。
喝酒的人群一般也容易出现缺钙、骨质疏松等症状，而且补还不易吸收。
其中最主要的原因就是长期有饮酒习惯的维生素D的摄入以及吸收都不足。
而维生素D是影响钙吸收的重要因素之一。
另外，像维生素B1、B12以及叶酸、锌、硒、镁、维生素D等元素的吸收，也都是这类人群容易缺乏的。
2.胃肠道功能不强
肠道有疾病的朋友对于营养的吸收会比一般人要差，特别是脂溶性维生素。
什么是脂溶性维生素？有维生素A、D、E、K、维生素B12。
所以在这种情况，建议可以补充复合型维生素。
3.老年人
人体随着年龄的增大，器官等各方面功能都会有所下降。
而这类人群普遍存在维生素D和B族维生素的缺乏问题。
维生素D，不用说了。别说老年人，只要过了40岁，维生素D自我合成量就会受到影响，而且钙质流失会增大。
所以有意识的补充维生素D和B族维生素，特别是维生素B6和B12 容易出现缺乏。
日常除了注意多摄入菌菇、大豆、杂豆、奶类外，确实还可以适当补充一些相关的营养品。
4.素食主义者
狗狗这里所说的素食主义者，其实不是绝对意义上的素食者，像平常不爱吃肉，主要饮食以素为主的也算在内。
根据中国居民膳食指南的建议，一天应摄入80~150g肉类食品。
但饮食偏素者，会因为肉类摄入的缺乏，导致维生素B12、铁和锌的缺乏。
铁和锌还好点，但维生素B12几乎全部来自肉类，素食者很容易缺乏。
记得，狗狗之前聊到关于素食高血脂的问题。长期素食容易导致体内脂质代谢的紊乱，
不利身体血脂的平衡。
其中的一个原因就是跟维生素B12的缺乏有关。
5.经常熬夜，需三班倒人群
经常熬夜、睡眠不规律的人一般抵抗力差，精神状态也会差很多。
之前狗狗写过一篇关于“熬夜补救”的文章，
如果你“晚睡”，“三班倒”人群，那这篇“熬夜补救”一定要看！
关于熬夜补救，经常熬夜的人不仅容易用眼过度，而且不规律的睡眠状态，让身体无法清除大量的自由基。
所以要特别注意维生素A、维生素B1，以及一些抗氧化物质，如维生素C、维生素E、花青素等的补充。
所以这类人群日常应多吃点水果蔬菜，一半米饭换成杂粮，这样可以弥补身体对维生素C、A以及B1的需求。
6.女性
铁是血红蛋白的重要组成成分。而女性，因为生理期的缘故，铁元素流失更多。
相对于男性，女性对于铁元素的需求更大。
如果女性更年期后，还要注意维生素D和钙的补充。
另外，爱美的女性，日常也一定要多注意抗氧化，多吃新鲜的水果和蔬菜。
日常多吃坚果以及胶原蛋白，对于抗氧化、护肤是有一定帮助的哦。
好了，关于不同人群狗狗就先分析到这了。
当然像一些有心血管疾病，如高血压、高血脂等人群，
或者是有其他身体健康问题，大家可以再根据具体需求来选择礼品。
也可以下方留言，看看狗狗有什么其他好的推荐！
参考文献
[1]廖英, 坚果营养价值知多少 [J]生活解码2019.4:88-89
刘光多
万能蔬菜