家有高血脂不要慌,饮食做好这几点比吃药更管用!

2023-06-16 20:11:0214:26 596
所属专辑:维他狗营养家
声音简介

近日,有个读者小伙伴跟狗狗说:


狗狗,我最近去体检,发现血脂有些高,医生要我注意饮食,可我平时肉也吃的少,怎么会高血脂呢?

这个问题也不止一个人问狗狗了,都觉得自己平时饮食也挺注意的,肉也吃的不多,但是一去医院检查,却发现自己居然有高血脂!

高血脂的出现确实和饮食有很大的关系,那到底为什么会出现上面这种情况呢?

这次狗狗就和大家聊聊关于高血脂饮食的那些事儿!

接下来你将看到:

1 什么是高血脂

2 导致高血脂的因素有哪些

3 控制血脂,从这6点出发


高血脂,顾名思义,就是血液中的脂肪含量过高。

多数的高血脂人群没有明显的症状,只有通过体检或者有并发症出现时才会发现。

在体检时,一般都会检查血脂四项,包括甘油三酯,胆固醇酯,高密度脂蛋白,低密度脂蛋白。

如果这四项检验的数值以及总胆固醇的数值都在正常范围,那么血脂情况就是正常;

如果数值超出正常范围,那么就表明有高血脂的情况存在。

之前高血脂常见于中老年人群,随着人们生活水平的提高,高血脂发病率也逐渐开始低龄化。

有很多人因为多数高血脂并没有体现出任何的症状,所以对它有所忽视。

其实,血脂是人体中的一种重要物质,有很多非常重要的功能,但是一旦超过正常范围,就会带来健康危机。

血脂过多,血液就会变稠,血液中能承载的脂肪数量有限,

那多余的那些脂肪就会在血管上沉积下来,沉积物越来越多,就开始形成小的斑块,就像过稠的粥,因此也被称为动脉粥样硬化。

当血管中的斑块越来越大,血管的通道就变窄了,血液开始流通不畅,并引发血压升高,当严重时,还会阻塞血管,使血流中断。

这种血管堵塞出现在人体不同的部位,都会引起严重的疾病。

这么一看,是不是感觉高血脂非常恐怖?

那人体中的血脂到底从哪里来呢?

其实,人体中的血脂来源主要有两个:

1 内源性血脂

这种血脂是人体自我合成的一种物质,主要合成地点在肝脏和小肠。

这些物质与细胞结合后释放到血液中,便可成为供给人体新陈代谢和生命活动的能量来源。

2 外源性血脂

这种血脂不是由人体内部合成,而是从外界食物中获取的,比如奶油、肉类、动物内脏等,

这些食物中所含有的脂肪经过胃肠道的消化和吸收后进入血液,从而成为血脂。

在人体中,这两种血脂来源是相互制约的,此消彼长,以共同维持血脂代谢的平衡。

当从食物中获取的脂肪数量比较多,那么身体内部合成数量就会减少;

相反,如果从食物中获取的脂肪数量比较少,那么相应的,体内合成的血脂数量就会增加。

从血脂来源就可以看出,饮食的控制对血脂十分重要。

甚至在采用药物治疗之前,首先必须进行饮食治疗,在饮食治疗无效或者病人不耐受时,可以用药物治疗。

导致高血脂的因素有很多,一般以这三个因素为主。

1 饮食不当

【饮食油腻】

饮食中如果太过油腻,脂肪摄入过多,是最容易造成体内血脂浓度升高,引发高血脂的。

【抽烟酗酒】

饮酒可以使血液中的高密度脂蛋白升高,

同时酒还能抑制脂蛋白酶的活性,促进甘油三酯的合成,导致血液中甘油三酯升高,从而形成高血脂。

烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。

如果长期抽烟酗酒,则会导致高血脂的发生。

【暴饮暴食】

暴饮暴食很容易让人摄入过多的食物和能量,而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来,以备身体的不时之需。

如果长此以往,身体中的脂肪越来越多,血液中的脂肪也会不堪重负,慢慢就形成高血脂了。

【嗜好甜食】

不要以为只有吃的油腻的人才容易高血脂,其实喜欢甜食的人也是一样。

甜食中含有的能量物质主要是碳水化合物,

当身体中的碳水化合物超过了日常所需,那么多余的部分就会被转换成脂肪储存起来,

这就和暴饮暴食的后续发展一样了,最终都会形成高血脂。

2 不爱运动

有好多身体的疾病都是因为缺乏运动导致的,高血脂也是其中之一。

长期久坐不爱运动,身体的能量消耗就会变小,人就容易发胖,也更容易出现高血脂的情况。

3 家族遗传

遗传因素也是高血脂的形成因素。

如果家族中祖辈、父辈都有高血脂的患者,那么子女出现高血脂的概率也相应增加,这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。

1 控制油脂,特别是动物性脂肪的摄入

想要控制血脂,首当其冲的应该要控制油脂的摄入,特别是动物油脂的摄入。

动物油脂中的饱和脂肪酸含量过高,摄入过多,容易升高血液中甘油三酯和胆固醇,加速血液凝固,促进血栓形成。

想要控制血脂,就要控制摄入脂肪含量较高的肉类,比如猪肉、牛肉等,可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替。

食用油则多选择植物油,比如花生油、菜籽油、茶油、橄榄油等,少选择猪油、牛油等。

油脂数量控制在每日25-30克,如果是高血脂人群,还可以酌量减少。

2 减少高胆固醇食物的摄入

很多高血脂人群对胆固醇有一种恐惧感,觉得高血脂人群不能食用含胆固醇食物。

其实胆固醇对人体的生长发育有非常重要的作用,是人体不可缺少的物质。

不过胆固醇虽然重要,但是每日膳食中不应超过300毫克,否则会给身体带来坏处。

而高血脂人群,对于胆固醇的摄入要更加严格,对于高胆固醇食物一定要少吃或者不吃。

3 增加膳食纤维的摄入

膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄,对降血脂很有帮助。

粗粮、蔬菜、水果中富含膳食纤维,高血脂人群可以适量增加摄入。

4 戒烟限酒

烟酒对于控制血脂没有任何好处,甚至还会加重症状,因此,想要控制血脂,一定要戒烟限酒。

5 控制体重,减少总的能量摄入

很多高血脂人群有超重、肥胖的症状,如果将体重控制下来,高血脂的症状也能得到一定情况的缓解。

因此,在注意食物种类的选择时,也要注意控制摄入的总能量。

6 适量运动

高血脂人群在做好饮食管理的情况下,也不能忽略运动的重要性。

特别是白领上班族,每天一定要有30-45分钟的运动时间,运动强度可以根据自身的情况而定,运动至微微出汗即可。

饮食控制是改善高血脂的良好途径,但是也不是唯一途径,如果需要药物治疗,还是要咨询专业医生。


用户评论

表情0/300
喵,没有找到相关结果~
暂时没有评论,下载喜马拉雅与主播互动
猜你喜欢
高血脂|好好吃饭调理高血脂

《青说健康》致力于传递最实用的健康养生知识。通过三十多年的食疗养生研究,对家人,朋友及听众的健康指导,得到食疗养生的实例经验,很高兴在喜马拉雅平台分享给大家。

by:青说健康

高血脂自愈疗法之饮食管理

高血压/糖尿病/冠心病/饮食管理自愈疗法

by:骨病王院长

高血脂医学课

要解决高血脂,不靠运气,也不是买彩票,如果我们真正懂它,我们掌握的,就是规律和必然。拿下这门课,按下定时炸弹的停止键,和我一起,掌握解决高血脂的能力。

by:长期主义成长者

《高血脂怎么吃》

“吃”掉高血脂,吃出好身体!想要战胜高血脂,必须进行合理的饮食控制,必须知道吃什么、怎么吃。

by:斌斌娃子

智愈高血脂丨50+人群高血脂防治 三甲名医讲三高

欢迎大家点击右上角订阅,踊跃留言!2亿国人血脂高,达标率不足3成!50~69岁是高血脂的高峰期!70%的高血脂患者并不重视自己的血脂异常情况!你的余生风险高吗?...

by:健康50

清除高血脂的克星

现在生活中经济越来越发达,工作越来越忙,事情越来越多,吃东西也是越来越丰富,肚子也是一天比一天大,血管越来越狭窄。就跟北京二环的道路一样越来越拥堵。现在多人都开...

by:秋雨谈健康

高血压,高血脂,冠心病

高血压患者有两个新指标,可以区分是否容易脑梗塞

by:心脏科医生张晶

心脑血管疾病和高血脂

我经常听别人讲,甚至医生们也这样讲,不要太胖,太胖会得高血脂,会得糖尿病,会得心脑血管疾病。有人甚至说,肥胖是万病之源,这种说法是不准确的。这些病不是由肥胖引起...

by:小然谈健康

高血脂︱中医解析-调理

“血瘀生百病,瘀化百病消”。高血脂,在中医的范畴中,一直归属于瘀症的范畴。而现代医学已经证实,血瘀、血黏是糖尿病,高血压,心脑血管疾病恶化的关键诱因!是病情反复...

by:风湿骨病说中医