60. 声音冥想 | 感知当下

健康养生2018-04-11 21:00:04 6.2万
声音简介

在听这张专辑之前,请先看此介绍:


每一个生活压力大的、

工作节奏快的、内心浮躁的人

好好去阅读一下,

因为它的价值远远超出

你牺牲半个小时的时间去感悟

......

抵抗压力,排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态最有效的心理学技能之一便是冥想。它能集中我们的注意力,把我们的思维轻而易举地从一件事转入另一件事,更有力地控制我们的思维过程。从而舒缓我们的心理焦虑和压力,给我们的心灵提供一片翱翔的天空。经常和定期的冥想,即使每天只有几分钟,也可以在缓解压力的过程中起到以下几个关键作用:     

1、训练注意力 

 2、增加对思维过程的控制  

3、提高处理情感的能力  

4、帮助身体放松



在听这张专辑之前,请你做好以下准备工作:


● 选择一个不太可能被打扰的时间和地点,讲电话调至飞行模式;

● 可事先备好鲜花、香薰、精油等,营造自己喜爱的味道;

● 放掉所有重要或不重要的事务,留给自己半小时的时间,完全属于自己的时间;

● 坐在直立的椅子上,或双腿交叉盘坐于硬垫上,双手轻握放在大腿上。整个过程中保持上身直立,别让头或肩倾斜或背部往后倒。保持这种直立姿势,同时尽可能放松肌肉;   

● 闭上双眼,把注意集中于呼吸,别紧张,保持一切轻松自然;   


 冥想过程结束后,慢慢从座位上站起来,在从事各项活动时,保持住冥想过程中体验到的平衡意识(不论多简单)。用你感受呼吸的方法去努力感受周围的所见所闻,不要急于将它们概念化,不要急于对它们下结论,也不要急于脱离联想链。


现在,请戴上耳机或打开音质良好的音响,享受美好人生!


愿成为你高效工作/减压放松/静心休息/瑜伽练习/缓解失眠的小伙伴。

晨间聆听大自然和身体的苏醒;午休时听纯音乐,舒缓情绪,午睡伴侣;睡前调整呼吸,深度放松催眠,一夜好梦,远离焦虑。

用户评论(15)
展示条数:
20条
  • 20条
  • 50条
  • 100条

表情0/300
多多236

多多236

有单独的专辑吗?

多多236

多多236

在哪里可以找到?她的声音

多多236

多多236

这个主播是谁?

AChangle

AChangle

很好

源_1g

源_1g

声音好好听

青霖是个好奶奶

青霖是个好奶奶

👍👍👍🍀🍀🍀

1339227imcd

1339227imcd

太棒了,最近有点焦虑,我要坚持听。

土耳其少女

土耳其少女

做完了确实感觉挺放松的

王健叙事吧

王健叙事吧:回复@土耳其少女

盘腿坐很厉害哦

土耳其少女

土耳其少女

我是盘腿坐的

1381980guay

1381980guay

真的太好了,是一种精神和身体的享受。老师躺在床上可以吗?

听书、听课、听段子 6亿用户的选择!
下载客户端