黄庭禅坐50分钟（内心禅静坐50分钟）
以下是喜马拉雅主播【黄庭禅】发布的专辑【黄庭禅静心助眠养生（站桩静坐）】中的节目黄庭禅坐50分钟（内心禅静坐50分钟）的文字稿，由AI机器人自动转码生成，仅供参考。
现在我们要开始黄庭禅坐，不论你是喜欢采用单盘和双盘或是直接坐在椅子上，不要靠着被，这些都可以依照你的喜好来做选择，静坐的目的是为了体验新的无线以及性的自在，主要验证自在的星星，莫过于关照更放松，待会再进做的过程中我会给您适当的引导一变市民逐步的关照身心体验心性自在的争议，嗯嗯，想要让进驻这本功课对您产生更好的效果，定力智慧都能得到更好的提升，那么在静坐的过程中您最好尽量保持姿势不动，以便在较大的身心，占中不断磨练与检验麻关照心性自在能力，但若是您觉得痛苦一达人无可忍实在无法继续关照身心的实相的时候可以稍微把脚和身体稍微动一动，让身心的浮躁，为缓和一下然后再重新开始，任何一次单做的开始，最好再全身上下放松几次，变死的新兴提升中的感受能够更加的自在，现在请依照我的引导用身心的放松，开始对磅的单做，先把心情放松下来，然后把头顶轻轻的往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一般，要注意脖子不要僵硬了宋强，然后把注意力放在头顶上，想想头皮整个松下来，海绵一样的松开来，想想就可以达到发挥你的想象力，接着把注意力移到你的额头，把眉头舒开，就没想象额投向是放松散开来，再把注意力移到整个脸部，把整个人家里面的力量，全部卸掉，想想他越来越松，检验自己的表情，讲到哪里送到哪里，把注意力放到两边的太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开慢慢松开，现在放松你的后脑勺，只是运用一下你的想象力慢慢的松开慢慢松开来，脖子检验是否中枪，
Dove乔克力
每次坐完，都感觉内心好开森，好开森！好喜悦，感觉生活好美，好有希望的感觉！
苏子_qq：回复@Dove乔克力
亲 请问你还在坚持么 现在感觉怎么样～
半个谎言_fx：回复@Dove乔克力
我也是，想活了
南无十方
真是感恩，渐渐治好我的焦虑症
宗缘：回复@1890634xvlk
我焦虑也很多年，之前还有急性焦虑症，后来才知道，焦虑也是我的一部分，是我自己不够好，身体才焦虑，而我却不待见他，还想着排解他搞定他，应该和他一起，关照，焦虑能感觉到我在乎他了，爱他了，他也爱我了，就不经常来了，偶尔来还是为我好，告诉我，我又紧张了，别怕，她随时会提醒我，让我不在迷茫
满福美：回复@南无十方
焦虑症是什么？爱发怒是什么证？
左眼兔子：回复@南无十方
请教如何放松下来呢我的腿松不下来绷住
灰灰_c3
观照气息更能静下来
荒野_ao：回复@灰灰_c3
止观法。
江小兔儿兜兜风
坚持一周了
Paulinejiang_2v：回复@江小兔儿兜兜风
娜|一多上次給R568gghjiokjhvvvj
Paulinejiang_2v：回复@江小兔儿兜兜风
一、
左卡1：回复@江小兔儿兜兜风
缠子
师父！舌抵上鄂，可以吗？
黄庭禅：回复@缠子
《幸福内心禅》003.情绪的实质，这集开始有讲到静坐姿势
暖暖暖阳阳阳阳
老师您好！我是第一次禅坐，感恩您的引导！内心和胃还有肠这一片都有点微微的不舒服内心也有点微微的像是疼，是什么原因呢？
黄庭禅：回复@暖暖暖阳阳阳阳
您好，我是志工，不舒服的地方是气正在凝聚修复身体的病灶，好事情，学习与不舒服的感受和平共处。
幽曲耳：回复@暖暖暖阳阳阳阳
我觉得痛也是能量呀，就静静的看着它们就好了，啥也不用做，不用想。
_麦兜__90
为什么静坐中听到外面偶尔的声音会很惊慌，这种情况怎么办
黄庭禅：回复@_麦兜__90
觉知力回到胸膛内，看惊慌在身内如何升起又如何灭去
罗静清
老师早上好！我今天是第二天了，这两天的感觉都是恶心无力，每天只站15分钟就坚持不了啦，这是什么原因呢？
黄庭禅：回复@罗静清
您好，我是志工，您百度搜索一下学员心得“站桩百味”，希望对您有启发
隆开z
到半小时就会焦躁不安，腿的压迫感重，请教怎么办？
黄庭禅：回复@隆开z
把宽两秒的心法用上，跟随引导练习放松接纳
隆开z：回复@黄庭禅
感恩！
满福美
第一次接触禅坐，坚持了三十几分钟，松的感觉很舒服，感谢老师！我是坐在枕头上，不知道对不对？
黄庭禅：回复@满福美
可以
满福美：回复@黄庭禅
谢谢老师！
半个谎言_fx
打卡，为什么坐不下去了
黄庭禅：回复@半个谎言_fx
当下次坐不下去时就问自己这个问题
苏北亭
好！赞一个
素梅_ms
静坐若是双盘应该先盘哪条腿？刚开始头可以往上顶一顶，慢慢的腰背就会松掉，会往后倒一点，要不断的把头顶一顶背立起来吗？腿上的感受好难挨呀，想静坐一个半小时是直接听两遍引导吗？听到第二遍的时候腿就受不了放弃了
给自己的歌_wp：回复@素梅_ms
用觉察里观照出疼痛，酸麻本无意义的真相，只是一种感受而已。
陆健雷
去年各种各样症状、医院检查正常、后来断断续续站桩、最近又难受、心口不舒服、去检查、因为心跳一直快、有力、睡不着、有时候鼻塞、后来心脏彩超正常、24小时心电图显示早搏13次、短阵室速1次、医生说正常、然后继续站桩、前天下午站桩半小时
螺菲鱼2012：回复@陆健雷
症状差不多 也站桩三年了 静坐有一年多 很不错的
女神觉醒
坐着坐着就感觉睡着了，一会儿就不知道老师在说什么了😂
浓树叶
打坐一小时结束。
续编旋律
功德无量！
徐再荣
坐着坐着不知不觉就往后倒了
给自己的歌_wp：回复@徐再荣
屁股下面垫东西让腰背挺直
荒野_ao：回复@徐再荣
我也是
盛夏清宁
已经练习静坐30分钟一年多了，能达到定静的状态。站桩没有坚持下来，因为膝盖关节有病变增生，但练习的那段时间，感觉身体状况非常良好！黄庭禅，真的是功德无量啊🙏🙏🙏
十九的爸爸：回复@盛夏清宁
你的姿势没有对这是对的的时候，不是膝盖受力，而是整个脚掌受力。我说的是站桩
丘娜k4
我好不容易坚持了一个月