必需矿物质指南 | 镁

健康养生2019-08-03 20:08:44 54
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它是什么?一种巨量矿物质,可以在您体内超过300种的酶系统中发挥作用。


它对人体有什么作用?您需要镁来维护骨骼健康、能量产生、使原已在正常范围内的血糖值继续维持正常,并且能维持钙的浓度。


哪里可以找到它?镁是叶绿素的一个重要成份,叶绿素是植物中的绿色色素。您应该多吃绿叶蔬菜、全谷物、坚果、肉类和牛奶。水也是镁的来源,但含量的变化很大。较硬的水含有镁盐,可帮助满足您身体的日常需求。

镁是一种多功能的必需矿物质,体内有超过300种酶都需要它。您的身体需要这种巨量矿物质来产生能量、维持钙浓度,并帮助维持正常而健康的胰岛素功能。,您体内任何时候都含有大约25克的镁。


镁的主要作用之一是能量的产生,您的饮食在细胞中转变为可用能量的过程中需要数个依赖镁的反应。最大的一个是制造三磷酸腺苷或线粒体中的ATP(可用形式的细胞能量)的蛋白质。这种能量分子(ATP)主要以镁复合物Mg-ATP的形式存在。


如果您想了解镁的踨迹,您体内60%的镁都储存在骨头中,所以,这个必需矿物质有助于保持骨密度。健康数量的镁还能促进正常的血清钙浓度,并增强维生素D的正面效果。镁可以增强副甲状腺激素的作用,副甲状腺激素负责调节血液中钙和维生素D的浓度;这两种营养素(钙和维生素D)有助于维持骨骼强度。


有研究显示,补充镁与维持健康胰岛素功能之间可能有关联。这些发现也说明了健康的镁浓度将有助于原在健康范围的血糖浓度维持正常。


镁是一种巨量矿物质,所以人体需要大量的镁。这使镁不太可能有毒,尤其是从食物来源所获得的,除非您的肾功能受损。有些人在服用镁盐后会有消化不良和胃肠不适的症状,所以镁盐也会在治疗中当作泻药使用,而有些人在服用大剂量后也会产生痉挛和腹泻。


注:资讯来自询问科学家网站

https://askthescientists.com/zh-hans/qa/minerals/

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