1.你对自己的认识,很可能都是错的【自我图式】

教育培训2019-05-14 19:22:19 802
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你对自己的认识,很可能都是错的丨自我图式


本课思维导图:

开头引入:

今天是第1课,在课程最开始,我们先来做一个简单的小测试。接下来我会说到10个形容词,请在听到这10个词之后立即在大脑中思考,它们是否适合用来描述你自己。这10个词分别是:乐观,热情,自卑,聪明,胆小,敏感,可爱,无能,善良,冷漠。有没有符合你的呢?


概念阐述:

我们每个人心中都有一个对自己的认知,比如我是一个外向的人,我是一个没有什么能力的人,我是一个富有同情心的人,所有的这些认知加起来,就构成了一个与自我相关的知识和经验的网络。心理学家把这种认知网络,叫做自我图式,图是图书的图,式是式样的式。它说的是一个人在过去以往经验的基础上,形成的对自己概括性的认识。

这么讲可能还有些抽象,更形象一点儿说,如果把人脑比作一部计算机,那么图式就是安装在人脑内部的程序,自我图式就是一个名字叫做“自我”的程序,每当遇到和自我相关的信息时,这个程序就会启动,帮助我们自动化去处理这些信息。

比如说有个朋友邀请你参加一个陌生人的聚会,当你听到这个消息的时候,你的自我图式就开始运作了,如果在你的自我图式里,写着这么一条:我是一个不善于社交的人。那么很可能你就会拒绝你朋友的邀请。

自我图式一旦形成,就会无时不刻都在影响你的想法,你的行为,甚至你的人生。例如,当我有一个图式是“我是一个没有价值的人”时候,我就会比较自卑,不敢去追求那些比我优秀的人,更倾向于找一个比我能力、条件差的人在一起。


内容细化:

为了帮助你进一步理解自我图式这个概念,我们需要记住它的3个特点,我用3个词来概括,分别是快速、选择和稳定。

第一个词叫快速。人的大脑都是喜欢偷懒的,而图式的一个重要作用就是可以帮助我们快速的处理信息,节省认知资源。它就像一个模板,只要碰到相关的信息,直接依靠这个模板就行了,从而让这个过程变得非常简单。

心理学家Brewer Treyens做过一个有意思的研究,他们找来一些人待在一个办公室很短的时间,差不多只有30秒。等到这些人离开办公室之后,研究者就问他们,说刚才你在办公室都看到什么了?结果大多数人的回答里都包含了书,但是其实办公室里没有任何书。这说明很多人大脑里对于“办公室”的图式是一个有书的地方。

同样的道理,如果在你的自我图式中,你是一个不擅长演讲的人,当有个机会需要你去在众人面前讲话时,你不会慢慢去分析这个讲话的主题到底是什么,自己可以讲哪些内容,讲话的对象是谁,我可以通过什么步骤把它完成,而是会快速地认为自己不行,结果错失了这次机会。但是实际上如果你去做了,你可能会做得很好。

第二个词叫选择。什么意思?人们对外界的信息进行加工的时候会进行选择,对于那些与自我图式一致的信息,会更加容易注意到,也会更容易记起来。比方说,一个不善于社交的人会,他更加注意到聚会中其他人冷淡的态度,更快的将它解读为这是对自己的不欢迎,在回忆起这次聚会的时候,也更容易记起“那个人在吃饭时瞥了我一眼,很不友善,我感到很不受欢迎。”,这样的画面。于是反过来,这次聚会就进一步变成了对他不善于社交,这个自我图式的确认和加深。

再举个例子,你第一次去打这个保龄球,结果还差2个球没倒下,这个时候,你旁边的朋友说:好可惜,差点就全部倒了。如果你的自我图式里,你是一个不擅长运动的人,那么这个时候你的关注点就会在“好可惜”上,你会觉得,看,没有全部倒下,说明我真的是一个不擅长运动的人。如果你的自我图式里,你是一个擅长运动的人,你的关注点就会在“差点就全部倒了”上,你会觉得,哇,第一次尝试就差点成功了,我果然很厉害。

第三个词叫稳定。一个人自我图式的形成,基本上跟小时候的环境和经历有关。那个时候我们还没有什么认知能力和判断能力,所以自我图式非常容易受到外界的影响。如果一件事情没做好,你的父母总是说你怎么这么笨,那么“我很笨”这个自我图式就会慢慢形成。

一旦这样重复的经验累积得越来越多,那么自我图式就会变得越来越稳定,不容易改变。当新的信息进来,与原来的图式不相符的时候,大多时候人就会倾向于在潜意识层面直接忽略,或者很快忘记这个新信息,又或者去找各种理由去曲解或者反驳这个信息,而不是去改变自己的图式。

比如说你是一家公司的销售,结果没有完成销售指标,领导骂你是个废物。如果你的自我图式里,你是一个没有价值的人,那么这个时候,你可能会很伤心,领导的话印证了你的自我图式,我就是一个没有价值的人,什么都做不好。但是如果你的自我图式里,你是一个很有价值的人,那么这个时候,即使领导跟你说你是个废物,你也不会轻易改变自己原有的自我图式,认为自己真的是一个废物,而是会觉得领导太傻,把业绩指标定这么高,谁能完成得了?

OK说到这里,不知道你有没有理解自我图式这个概念呢?


方法应用:

接下来让我们回到最开始做的那个小测试,我说了10个形容词,你还能想起来我说了哪10个吗?这10个形容词中有5个积极的5个消极的,如果你回忆的积极词的数量多余消极词,那么恭喜你,你拥有一个积极的自我图式,请继续保持。如果你回忆的消极词的数量多于积极词,那么你可能拥有一个消极的自我图式。

仔细想一想,如果你的行为,你的想法,都被这个消极的自我图式所控制,那其实有点可怕,你像是被这个模具套住了,它限制了你去寻找到更多可能的自我。

我认为自己是一个不够聪明的人,所以像数学这么复杂的东西,我肯定学不好。我认为自己是一个不会社交的人,所以像陌生人多这种场合,能不去就不去。我认为自己是一个没有能力的人,所以我从不主动去尝试有挑战的任务。

等等。

但是这些都是“你认为的自己”,它是不是一定就是“真正的你”呢?不一定。

真正的你可能并不是一个不够聪明的人,数学学不好,其他东西照样可以学好。真正的你可能并不是一个不会社交的人,遇到自己擅长的话题,同样可以和别人侃侃而谈。真正的你可能并不是一个能力不足的人,不擅长做这件事情,但是在另一件事情上会做得很好。

注意到这两者之间的区别了吗?

所以我建议收听课程的同学,如果你觉得自己有一个消极的自我图式,想要改变的话,可以尝试做下面3个步骤。

1步叫做描述。拿出纸和笔,按照我是一个什么样的人,这样的句式,写出10个你认为的自己。写完之后,划去那些积极的描述,留下那些消极的描述。

2步叫做回忆。请回忆小时候或者最近的一件事情,这件事情引起了你的情绪反应,同时这件事让你第一次觉得了、或者更加觉得了,自己是一个什么什么样的人。

3步叫做重建。反驳这件事和你这样觉得之间的联系,是不是这件事一定就表明了我是这样的人?还有没有其他的可能?

比如,第一步,描述,我认为自己是一个没有能力的人。第二步,回忆,小时候妈妈让我去买东西,结果我把钱弄丢了,妈妈说我笨,连这点小事都做不好。第三步,重建,当时我还是个小孩子,做不好一些事情很正常,即使一个大人,也不难保证自己一辈子不丢钱,对吧?

这是改变自我图式的3个步骤,当然,自我图式的改变并不是一件简单的事情,前面说过,它非常的稳定,非常的顽固,需要我们不断地练习。坚持这样的练习,不断重复这个过程,最终你会发现那个最真实和最可能的自己。

概括总结:

好,我们总结一下这节课的内容。你以为你以为的自己就是真实的自己吗?我们以为的自己只是我们的自我图式,它是我们从小形成的对自己稳固的看法的总和,但是并不一定正确。自我图式具有三个特征,分别是快速,快速让我们做出判断,选择,对关于自我的信息具有选择性,稳定,一旦形成便不容易改变。改变自我图式需要我们不断重复描述、回忆和重建这3个步骤。


结尾互动:

今天的课就讲到这里。最后留一个思考题,有人说,我们无法改变过去,但是我们可以选择将来成为一个什么样的人,你同意吗?我是张昕,我们下节课见。


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晓薇积极一点

转身重来

转身重来

必须同意啊,我就在路上

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