11.如何进入心流状态？像沉迷游戏一样沉迷工作学习？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信公众号“自律方法论”找我。

你有没有过这样的体验？在做一件事情的时候，忽略了时间的流逝？有没有过全情投入到一件事情上，忘记了自己？你可以仔细想想，如果你没有体验过，那你可能不知道什么事真正的幸福。

1，心流状态究竟是什么？

这种体验被称之为心流状态。有一本书专门讲心流。

书名是《心流：最优体验心理学》，作者是米哈里契克森米哈赖，我们就简称他是米哈里。米哈里可是时间著名的心理学家，积极心理学的奠基人，也是心流这个概念的创造者。

其实，简单说心流就是最优体验，就是爽。

复杂一些的解释是这样的：心流状态是当你极度专注时，完全沉浸其中，效率和创造力提高，让你达到忘记时间，忘记身处何处，可以废寝忘食的一种状态。而且这种状态还有强烈的快感。

上学的时候，很多同学通宵在网吧打游戏。那个时候，老师最常说的一句话就是，你打游戏连觉都不睡饭也不吃了，你要是能把打游戏的劲儿，用在学习上也不会考试不及格了！

后来我才明白，这些同学真的不是笨，而是根本没办法在学习这件事情上，体验到心流状态。反倒是打游戏，会让他们觉得非常爽。

其实，当你掌握了进入心流状态的方法后，不仅仅是学习、在工作以及运动健身、吃饭、阅读、写作，还有爱情和性行为中都会体验到心流状态。

2，如何进入心流状态？

那我们该如何进入这种状态呢？

有人总结出5个达到心流状态的条件：

第一点，你要热爱你所做的事情。

从小到大，我们一直在被别人安排着，做各种各样的事情。被迫考试，参加补习班、被迫完成作业，工作后老板会给你安排一堆工作。我们很少能选择去做自己真正热爱的事情。

第二点，能够集中注意力，不被外界干扰。

也就说是，一定要专注。一段时间内只去做一件事情，而不是像电脑一样，可以同时处理很多事情。我们往往会被一条新消息打断，或者仅仅是听见什么声音。

第三点，正在做的事情要有一定的挑战性，但难度不能太多。超过当下能力的10%最好。

如果事情没有挑战性，低于我们的处理能力，那我们就会觉得无聊。相反高于我们的能力，我们又会觉得难度太大，而产生焦虑甚至想要放弃。就像我在《如何做到高度专注？集中注意力超过4个小时？分享5个方法论！》讲到，给中学生做小学试题和大学试题的例子。

第四点，要有即时反馈和阶段性奖励。

即时反馈很简单，就是我做的事情，要能够收到回应。那如果你追的女神，从来不回你消息，你还会继续追吗？

第五点，要有明确的目标，有可行性方案。

目标一定要明确，是具体的可行的，可以量化的。有多人写计划，往往会写：我要多读书，赚更多的钱，再瘦一点，做事情更有执行力。这种计划显然没有任何意义。就像有人说，我的梦想就是很有钱一样。

它一定是读5本书，赚一万块钱，瘦3斤这种具体的，有进度条的目标。

3，创造心流状态：

其实我们仔细想想，游戏让人沉迷，绝对不是赢得比赛带来的快感，而是满足的上面的条件，让人进入了完全忘我的心流状态。

它有一定的挑战性，但是难度适中。它有非常明显的即时反馈，就拿王者荣耀来说，你每一个动作，每打败一个对手，每消灭一个小兵。都会有声音反馈，还会奖励金币给你。如果把游戏声音关掉，可能一局没玩完，你就不想再玩了。

再说明确的目标，那就是推掉对方水晶。可行性的方案就是，至少要把一条路上的三个防御塔全部推倒，然后靠近水晶，攻打水晶最终获胜。

所以，日常生活中，我们想要进入心流状态。就可以用参考游戏的方式，制定一套沉迷系统。其实，如果你读过《刻意练习》这本书的话，你就会发现其实刻意练习的结果就是心流状态。具体的方法，可以看一下我其他的内容，比如《如何做到高度专注？集中注意力超过4个小时？分享5个方法论！》

在之后的文章里，我还会专门解读《心流》这本书。欢迎关注，下期再见。

声明一下，这篇文章的内容，我参考了心流这本书，以及网上一些现成的文章。在内容上有借鉴和参考，希望不要被人说成是抄袭。