64.如何通过心理暗示，让计划之中的事情轻松完成？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

我们知道了，设定计划时应该清楚到时间、地点，并且尽可能地通过想像，把计划预演一遍。那具体到我要在一年之内，减肥20斤这个事情，该如何执行呢？

其实，你可以把计划改成，下班后如果不下雨我就去跑步。你可以在潜意识里，去预演这个行动。用强大的心理暗示，去促使自己在下班后不由自主地去跑步。

很多人在周末，无事可做就会选择睡懒觉，于是越睡越懒越懒越睡。于是，整个周末两天时间全程躺尸，啥也没干成。

但如果提前抛出承诺，并且提前去预想这件事儿，那就很容易执行。比如，爱慕已久的男神或女神终于答应周末见你。你们约好了周六早上9点在市中心见面，于是，你要不要洗个热水澡、化什么妆穿什么衣服，几点钟起床？见面后聊什么，吃什么去哪儿玩？

预想完这些，你应该不会迟到，不会拖延了吧？

减肥20斤的计划，其实也是一样的道理。

为了验证这个方法，有位心理学家还专门做了大量的实验来验证。他在暑假的时候找到了一批中学生，给他们发了10套模拟考题，要求他们假期内完成。然后，他让其中一组同学使用执行意图的方法，在定计划的时候规定了具体的时间、地点，比如每天吃完早饭，在家里做模拟考题。另一半的同学没有。结果呢？

没有使用执行意图的同学平均完成100题，使用执行意图的同学完成250题。差距还是很明显的。

不过，有人可能会说，我知道自己下班后该去跑步，可还是会别的的事情干扰，或者懒得行动最终没有坚持。其实，仅仅靠执行意图是不够的，这就得用到第二个认知工具：心理比对了。

具体来说，你要先把各种可能出现的障碍列出来，然后在各种可能的障碍里，找出最关键的障碍。在找的过程中，你就要不断地追问自己，我到底为什么不能执行我的计划呢？这就相当于在预演这些困难。这样预演会帮你做好克服困难的心理准备。这就像看恐怖片，第二遍看的时候也就没那么可怕了。

比如，你想要做到早起。接下来，你就可以把导致你不能早起的阻碍罗列出来。你可以写出很多条，你会发现不能早起的原因，可能是你没有早睡。

那你就可以针对晚睡的问题，找到原因。可能是刷抖音上瘾、可能是玩游戏上瘾，也可能是给心仪的对象打电话，或者是在听我的节目。

把这个可能遇到的困难预想一遍，然后做出规避障碍的准备，比如定时关机，卸载游戏，或者睡前把手机放在离床远的地方。

这样，我们就能够轻松搞定一个计划，高效地把他完成。总结一下，先倾听你内心最真实的声音，写下一个具体可行的计划。然后，通过预想这个计划，去克服各种阻碍，最终完成践行。

最终我们的计划，应该是：在什么时间地点下，无论如何我也要做什么。

想想什么是你想要坚持的事情，你又该如 何用这个方法来实现呢？