72.3大原因1个公式，帮你分析自己为什么会拖延？

你好，我是白德振（笔名白仙逸），欢迎来微信关注公众号“自律方法论”，找我和一群自律的小伙伴儿。

拖延，往往会形成一种一时拖延一时爽，一直拖延一直爽的习惯。我们往往会在制定了明确的目标之后，一直拖着不去执行。

最近我看到一本《战拖行动》的书，书中分享了一个拖延公式，还分析了形成拖延的三种动机。在这里，我将书中的观点分享给大家。

作者总结了三种拖延症的类型。

第一种是缺乏自信型。这类人拖延的主要原因是因为期望值低。有39项近7000人参与研究的研究结果发现，只有少部分人的拖延是因为过度自信。这种人会觉得，这种小事儿太简单了，晚点做也没关系。

而多数人的拖延是因为不够自信，比如学生会因为作业太难，而不去写作业。一个想要减肥的人，会因为他坚持跑步一个周，体重却没有任何明显变化，而放弃健身。或是工作中，上级安排的任务太难，于是一直拖着不去完成。

第二种类型是缺乏价值感。这些人会觉得做某件事情没有价值，所以一直拖着不去做。比如，上学时学校总喜欢搞一些形式主义的事情，或是在工作时领导总是会安排一些毫无意义的工作。你会觉得好无聊真没意思，但是你即便一百个不情愿，还是得去做。但潜意识里，还是很不情愿，所以就会拖着不去做。

第三种类型是冲动型，这种类型的人，总想着快速得到回报，经不起诱惑，做事情冲动，容易分心。满足于当下的及时快感，不去做长远的预期和规划。

比如说，周末要写作业或是要复习备考，他们会坐在桌前做足了准备开始的架势。可又不能立马开始，一会儿看看手机，一会儿在纸上乱涂乱画，一会儿起身去倒水找零食吃。

影响他们做决策的，并不是这件事情会带来多少好处。而是时间。他们更看中的是回报的速度，说的直接一些就是，他们更满足于做当下立即就能够爽起来的事情。于是，有些人沉迷于刷抖音，因为它15秒内就能让你爽起来。

通过对拖延症的分析，作者给出了一个拖延公式。行动动机等于期望值和价值感的乘机，除以冲动和可推迟时间的乘机。

也就是说，期望和价值感越大，人们行动的动机也就越强烈。但是，如果这件事情可以推迟的时间很长，没有截止日期的话，拖延的时间也就越长。

给你举个例子，我身边有个朋友，两百多斤的胖子。一直嚷嚷着要减肥，可就是迟迟不行动。有一天，女神对他说，你要是能瘦下来我就和你在一起。于是，期望和价值感迅速增加，可推迟的时间被缩短。仅仅半年的时间，他就瘦了50斤。

我在喜马拉雅更新的音频节目《自律方法论》也是一样的道理，期望和价值感很明显，我如果不更新听友们还等着呢，我不能辜负了他们的期望。

截止日期也很清楚，我一般都是前一天写稿子，为第二天更新做准备。时间很紧张，有时候夜里3点才写完稿子，然后还有配音剪辑上传节目。

这种输出倒逼输入的方法，让我很荣幸结识大家，同时自己也有非常强烈的动机，来学习自律和时间管理方面的知识。

以上就是本期音频的内容，希望你在听完之后有所收获。特别是作者提出的拖延公式，行动动机等于期望值和价值感的乘机，除以冲动和可推迟时间的乘机。理解了这个公式，相信对你一定有所帮助。