76.拖延不是时间管理问题，而是情绪管理？

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为什么拖延症症久治不愈，或许我们应该换个角度来看待拖延症问题。《纽约时报》上就有这么一篇文章，认为拖延症不是时间管理问题，而是情绪管理问题，只要情绪管理得当，拖延症问题就可以不攻自破。具体是这么说的呢？

1，拖延症的本质是情绪管理问题

文章的作者认为，我们所谓的拖延症，都是为了回应某些任务所引起的逃避心理。这些负面情绪包括无聊、焦虑、不安全感、沮丧、不满和自我怀疑。

比如，一个学生要在假期里写作业，可真坐在书桌前准备写作业时，又忍不住想要玩手机。写作业可以提高学习成绩，在将来考取好成绩，以便在毕业后收获更多成就，赚取更多的金钱。

虽然长期来看，当下应该写作业，可写作业带来的长期收益，实在是太长了。相比之下，当下立刻马上能够兴奋、能够刺激、能够感受到快感更有诱惑力。

而且，那些我们经常拖延的事情，往往会引起我们的负面联想。写作业好烦啊，这道题不会做，那道题不会写。可拖延时会干的那些事情，比如吃东西、玩手机、看电视，我们能想到的都是：东西好吃、手机好玩、电视好看。

上学时，看看当天的课表，如果有自己很讨厌的课程，及时课程还没有开始，心里也会觉得不舒服。拖延也是一样的，如果等待完成的事情，会引起人的负面联想，那我们就会本能地逃避。

即使这种逃避从长远角度来看，是对我们不利的。但是，短期内我们会尽可能地选择逃避，我们会通过享受短时快感，来逃避长期目标。于是，这件事情会被我们拖延到截止日期临近，甚至超过截止日期后直接放弃。

2，如何摆脱拖延症？

那我们该如何根治拖延症呢？下面，我给你支两招。

第一招，正向激励：

按照作者的观点，拖延本质上是一种逃避行为。因为做这件事情，不能在当下立即产生快感，甚至内心深处对这件事情心生抵触情绪，所以找其他能在当下立即产生快感的事情，来替代被拖延的事情。

问题可能就在于此，那些被我们拖延的事情，往往是因为我们没能从中获得足够多的快感。甚至一想到这件事，还会产生痛苦的暗示和联想。

所以，一方面我们应该尽可能地去做，自己擅长和喜欢做的事情。另一方面，应该积极地培养正向激励，正向激励越多就越容易坚持下去。

我自己就是一个很好的例子，最初因为文章获奖，激励我参加更多征文大赛，获得更多奖项。于是，写更多文章在网上获得大量的点击，读者的点赞、打赏、好评一再激励着我，阅读和学习更多书籍和知识，创作更多的有深度有价值的内容。

所以，有人说：坚持从来都不是一件痛苦的事情，真正喜欢做的事情是不需要靠自控力、意志力来硬撑的。因为做这件事情本身，就是一种享受。

第二招，抵制诱惑：

除了正向激励，我们还应该抵制各种诱惑。

你可以设置一些障碍，增加获取诱惑的难度。比如，曾经打游戏上瘾的我会在每次玩完游戏后卸载掉游戏，这样再想玩时安装的过程就得十几分钟。相比不卸载游戏，这样更难获取。

同时，可以通过改变环境来，抵制诱惑约束自己的行为。比如，把在家看书学习，改成在图书馆看书学习。或是，把在客厅写作业，改成在书房写作业。

还可以使用番茄工作法，在一个时间段内做到高度专注进入心流状态，抵制诱惑避免干扰。

总结一下，新的观点认为拖延本质上是在逃避行为，所以一方面应该正向激励自己，避免痛苦联想产生负面情绪。另一方面，应该抵制各种诱惑，避免一切干扰。从两个方面入手，根治拖延行为。