序一 · 从专辑制作谈正念冥想入门:每个人都有自己的路

教育培训2020-06-19 21:20:01 9208
声音简介

大家好,曼谛悟思酿制已久的「重塑内心之旅——正念冥想9周入门引导和讲解」,终于在喜马拉雅上线了。


关于课程的制作和使用,我们录制了一段问答,音频已经上传到本专栏的下一章节。课程设计、主讲Cico会分享一下制作心得。


看似是在谈课程,其实还是在谈对内心的理解。



课程 · 初衷


问:为什么要做这样一套入门课程?


答:我们想做一套带有曼谛悟思风格的课程,希望能帮助更多人,特别是刚开始探索内心世界的朋友们,更好的感受内心世界,进一步领悟内心的规律。


大家完全可以自己去冥想、去探索,不需要任何课程。由于现在很多人生活非常忙碌,如果大家觉得,在这样一个课程的陪伴下,能够更好地去做正念冥想,那么,这也是课程目的之一。


另外,曼谛悟思已经运行一段时间了,我们希望这个项目能够可持续。说实话,我们做的东西,谈盈利,很难。但是这个项目所具有的内涵和意义,想必大家都能感受到。


所以,我们希望通过课程的方式,能够换取大家的一种支持。如果你愿意支持曼谛悟思,那可以考虑购买一个课程。


但是我们说过,如果你真的要去探索内心世界,其实不需要任何课程。只要你能够给足注意力,坚持去观察内心世界,一定会找到你的方式。


这套课程的目的不是传授给你一个具体的方法,而是希望在繁忙的生活中,给你提供一种声音,来引导你穿越这些混乱和繁忙,来寻求一种平静,去观察你的内心世界。


所以,一切都是可选的,没有什么是必要的事情。


问:曼谛悟思的入门课程和其他入门课程有什么不同?


答:说实话,我不知道,可能非常一样,也可能非常不一样。


需要大家每个人自己去观察去评判,如果需要评判的话。


问:现在市面上有些正念冥想的课程,定价可能在一两千块钱,甚至上万块钱。你怎么看待定价的问题?


答:首先,探索内心世界,每个人都有自己的方式,这是一个无价的东西。


但是为了可持续的运营,我们仍需要定价。


再次重申,如果你非常认真地去探索内心世界,你不需要跟随任何课程,包括我们这个课程。


曼谛悟思之前已经发布了很多免费的内容,如果大家感兴趣,可以去访问曼谛悟思头条号的文章、视频。


相比我们之前提供的内容,这套课程没有提供什么新的东西;如果有,那就是一个稍微整理过的哲学框架。


在这种框架下,希望能够帮助某些人,去更好的探索精神世界。至于能不能帮上忙,真的不确定。



课程 · 周期


问:这套课程的制作周期,用了8个月的时间。从2019年9月,一直到2020年4月。在这8个月里,曼谛悟思都做了哪些工作?


答:首先是搭建课程框架,花了一个月时间,来考虑究竟是几周,最初想定6周,但发现内容放不下,又改成9周。


然后是音频文稿撰写,一共改了4轮。初稿写了2个月,然后第二轮修改。第三轮,调整一下字句;录制前,还有第四轮修改。


直到上个月开始录制。


问:课程为什么设置为9周?有研究发现,正念冥想对大脑的改变,刚好是在8周之后开始发生,你有这样的考虑吗?


答:因为正念冥想不是一个速成的东西。不是说你做一两周,就立刻能够获得什么效果。它会有,但是非常细微。


所以,你要用心做,可能也需要几周的时间,来让大脑发生变化。


我之前也知道,对于很多人来说,如果用心做的话,两个月之后,才会有较为显著的变化。但我这样说,可能会误导大家,可能会让大家有一种期望。大家不要有任何的期望。


所以,我们想把课程设计得长一点,能够伴随大家,也是一种督促作用。因为坚持做9周冥想,需要你的付出,你的专注,你要调整优先级,你有很多事情要调整。


所以我们希望这套课程,哪怕能够起到一点点陪伴作用,让你坚持完成9周的冥想练习,再来去做一下内心的评估。


同时,希望这样一个九周的课程,能够帮大家稍微锻炼一下耐心。



课程 · 构架


问:这套9周课程,每周会围绕一个主题,从6个角度来阐述,每周的最后一天都是「爱和友善」的练习。设计这个框架时,你是怎么考虑的?




答:这个框架,是基于我们过去两年正念冥想线下活动的经验。似乎对很多人说,这些点在刚开始时,更容易接受。所以,我们选了这些点,从这里出发,逐步往里面走。


这些点之间是相互联系的,大家无论从哪个点出发,都可以推导出其他所有点。



希望能够通过这样一种展现方式,让大家理解内心的规律。内心是整体的,是相互联系的。而文字是分割的,但是你揣摩文字的意思,总能让你回到内心的整体。


问:提到分类和整体的构架,有一种很常用的原则,即「不重叠、不遗漏」。这可能让结构看起来,特别有说服力。你在设计课程的时候,有这样考虑吗?


答:首先,关于内心的规律,如果落实到文字上,不可能不重叠。


因为我们的内心是一个整体状态,它的规律也反映在整体上。


如果我提出一种所谓的没有重叠的划分,那是一种人为的构造,人为就是「伪」,「伪」就是假的。


我可以那么做,去吸引你的眼球,哇,好有逻辑性。这种构造是最假的事情,大家心里清楚。


人为的划分是在制造一种分裂,看上去很有结构,最终冲突满满。


刚才你说这种分类方法,可能也是一种典型的西方式思维、分割化思维,分裂式思维。最终是什么?矛盾重重,问题多多。


所以,既然是去探讨内心的真相,咱们就要真实。显然,大脑是不可分割的。无论从哪一点说起,最终都是回到大脑整体。



课程 · 制作


问:在录制这套语音引导的时候,你有哪些体会吗?


答:这个过程中,我在不断地调整状态。


首先,大家坐在那里冥想的时候,心是安静的。这时候,人会很敏感。所以,我们的语气要轻缓。


但同时,我还有一种心态,就是希望我的声音不要表现得过于疗愈。


因为正念冥想的核心是关于内心的本质,而不是通过我的声音来过于讨好大家的耳朵。


那样的话,大家就可能去感受这个声音,而忽略了做正念的本质,这是一个我在拿捏的地方。


而且,我的声音并不是所有人都喜欢,但如果你能够去用一种开放、不判断的态度来听我的声音,这也是一种冥想嘛。


课程没有完美的地方,声音也没有完美的地方。


所以,如果我们都是为了去觉醒,去深刻感悟内心的规律,我们也需要去抱着一个开放态度来尝试倾听。



课程 · 使用


问:我们用什么样的心态,去听语音引导,这也是一个关乎到正念的选择。


答:对。刚才也说过,你没必要非得跟着这个课程来学。


如果选择这套课程,那么,你要想好,你和这个课程的关系是怎样的。


这个课程不是权威,而是以你的观察为主。


这个课程可能会给你一些指引,给你指个路,但路要你自己走。


问:就是说,我们每天听这些语音引导的时候,本身也需要正念。要带着一种开放的、不判断的心态,而且是永远带着一个初学者的心态,像你第一次去听那样,去听语音引导。

而且,不要迷信权威,要相信自己。这些语音引导只是一个辅助,你还是要找到属于你自己的节奏。


答:没错。课程只是一个启示,每个人一定要以你自己的这种观察和感受为主。

比如说,有时候,语音引导里说说我们来做几次深呼吸,说深深的吸气,慢慢的呼气。这只是一个提示,你要按自己的节奏来。


这个课程只是你的一个向导,或者是一个灯塔,路怎么走,还得你自己去走。


问:这套课程虽然经过了4轮打磨,但是对于冥想引导部分的文字,我们的改动一直是非常谨慎的,每一期音频的引导部分,会有小的调整,但整体改变并不大。这方面你是怎么考虑的?为什么我们的引导词没有很多变化?


答:一是重复可能方便大家烂熟于心。


另外,大家可以去练习初学者心态。当你听到类似的引导词的时候,能否依然像第一次那样去揣摩这样一种状态。


其实,呼吸冥想的方法就那么多,如果我们的语言过于天花乱坠,可能对大家也是一个打扰。


咱们就没有噱头,也不搞什么花样,冥想就这些东西,我们用好它,来让内心平静;用好它,来观察内心,足矣。


问:很多书当中,也有很多种练习呼吸冥想的方式。比如,一行禅师在书中,介绍过的随息法。你怎么看待这些各种不同的冥想呼吸冥想的方法?


答:这也是大脑关注点的问题,看似呼吸冥想只有一种,但是当我们做进去的时候,发现当你关注的区域不一样,感受也不一样。


所以当我们深入到呼吸冥想的这种细节里面发现,也是千变万化。甚至可以说每个人都有一种自己的呼吸冥想方式。


在语音引导中,我们只说了一个大体的原则,但是每个人需要去按照自己的理解和感受来做呼吸冥想,所以每个人的方法都不一样。


看似都叫呼吸冥想,但是每个人的方法都不一样,还是不要依赖语音引导,还是要以自己的探索为主。


即使你听引导,你也无法完全获取,做呼吸冥想的细节,你需要去遵循自己的感受,要独立。


大家可以参考其他的书籍,来找自己适合的冥想方式。


在咱们这里,冥想形式不重要,找到你的形式就可以了。


问题是我们要如何通过观察,来洞彻理解内心的规律,这是我们的核心。条条大路通罗马,你的形式,也没问题。


问:关于这套课程,你还有什么想补充的吗?


答:我希望这样一个介绍,不要去唤起大家购买的欲望,你要去觉察你的欲望。


如果你愿意支持曼谛悟思,你可以买个这课程。


但是如果你能够自己去真正的冥想,去观察内心世界,其实你不需要任何课程,所以大家要保持觉察,在每时每刻。


问:如果大家购买了我们这个课程,是对曼谛悟思传播正念冥想的一种支持,一种期待,一种祝福。


答:没错。


真正的冥想没有权威,只有你自己能够找到一条合适的道路,来深刻理解内心的规律。


衷心希望这套专栏能帮助大家去踏上觉醒之旅,开启内心世界的探索之旅。





用户评论(13)
展示条数:
20条
  • 20条
  • 50条
  • 100条

表情0/300
曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

菩提自性 本来清净 但用此心 直了成佛 #坛经 自序品

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

往前走,路,自然会出现。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

生活中,总会有一些时候,好像看不清方向了。这时候,怎么办?如果一个人在森林中,迷路了,TA会怎么做?盲目地奔袭?还是停下来,看看周围的环境,看看自己。 在人生路上,不知所措的时候,静下来 ,别再向外寻求,反观自心,看看自己的心里在发生什么。 看清了自心 ,也就看清了世界。看清了,没有困惑了,一切自然清晰。

1996768kjbk

1996768kjbk

课程听到了四十节,听了三遍,每听一遍,感觉到自己思想的升华,愿同大家一起认知觉醒,感恩主播带给大家这么好的作品。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

大家好,订阅咱们专辑的朋友,也有1000多位了。大家想必对冥想,都有所了解,也有兴趣。大家每天都冥想吗?冥想,是一个精神独立的旅程,每个人必须亲自去走,亲自去体验。每个人各自独处,但又遥想呼应,结伴而行。 在这个旅程上,曼谛想做大家的朋友,或是早些出发的向导,仅此而已。从今天开始,曼谛会陪着大家一起打卡,每天在评论区发布图片,也欢迎大家打卡、冥想。 冥想,是一个内心转轨之旅,在转换轨道的这个契机,一定需要一些能量来推动,才能入轨。很多冥想入门的朋友,都在这个一个转轨的时期。能否让冥想成为生活的一部分,让冥想成为重塑内心的那个切口,一切都看大家的愿力。 在这里,曼谛愿意陪伴大家,一起探索。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

2.0版 专栏主讲,课程大纲,封面图片~

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

《正念冥想9周系统入门课程——神经元视角解禅》课程框架如下,详情可收听 序言音频,或在「音频详情」里,浏览音频文稿:)

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

音频部分要点-这个课程只是你的一个向导,或者是一个灯塔,可能会给你一些指引,但路,需要你自己去走。 如何使用冥想语音引导,也是一个关乎正念的选择。要带着一种开放的、不判断的心态,而且是永远带着一个初学者的心态,像你第一次去听那样,去听语音引导。 不要迷信权威,要相信自己。这些语音引导只是一个辅助,你还是要找到属于你自己的节奏。 但是如果你能够自己去真正的冥想,去观察内心世界,其实你不需要任何课程,所以大家要保持觉察,在每时每刻。 真正的冥想没有权威,只有你自己能够找到一条合适的道路,来深刻理解内心的规律。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

这套课程的本质就是「禅」,但却很少提禅。 课程只在第一周第一天,提到了一个「禅」字,在随后9周,几乎就没再提这个字。 并非故意为之,整套课程,几个月做下来,自然而然,就成了现在这个样子。现在回看,似乎有必要解释一下。 禅是让人们走出语言,走出想法,不执著于一切,不执著于语言,也不必执着于禅。不谈禅,反而是禅。 这是反直觉的地方。 挂在嘴边,未必就是; 闭口不谈,未必不是。 只有我们理解了内心的运转规律, 才能穿透所有的表象,直击本质。 穿透外貌,穿透语言, 穿透形式,穿越想法, 看清本质。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

整个走出想法、俯瞰想法如何运转的过程,就是冥想,就是静观,就是禅,就是正念,或是任何其它的名字。 走出想法,不是一件容易的事。 我们从一出生,就掉进了人类的想法堆里。我们在想法里,创造了无数人类的奇迹,人类的享乐,人类的灾难。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

向火星发射探测器,看到火星的样子,这是人类的成就,或许也是人类的极限。 发明互联网,各种影音娱乐,在想法中获取愉悦,娱乐至死,这是人类的享乐; 发动战争,制造核武器,种族屠杀,地球上,没有动物像人类活得这么扭曲,也不像人类有这样的杀伤力。 这一切都是想法,都是想法,我们能否走出来?走出来,不是不想,而是知道自己在想,觉察自己在想。 科学、人文、艺术、知识、技能,这些都是想法,可以学,但学了干嘛,怎么用,驾驭这些想法,需要非凡的智慧。 而这种智慧一定来自想法之外,来自人的头脑彻底安静之后,来自人的内心重归自然之后,我们才有答案。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

禅 / 冥想,是让我们从想法中醒来,看到世界、自然的全景,再来看我们人要如何生活。 禅 / 冥想,是让我们找回谦卑,是人作为自然之子的那种谦卑。 看似,这些话题都很大,但是它又很小,很小—— 小到此刻的一次呼吸; 小到每天早晨的10分钟,你能否放下一切冲动,一切欲望,一切想要,坐下来,观息片刻; 小到专注于眼前这一刻的生活。 重复这个简单的动作,你就自然会有很多的洞察。 大自然就是这么神奇,它把人类幸福生存的秘密,都藏在呼吸里。每个人都随身携带,只看你是否愿意去发现。

安装喜马拉雅PC版

下载后随时听

立即下载

声音主播

470142675

简介:Mindiverse/曼谛悟思,正念冥想干货、禅修,哲思、音频,视频。主讲人Cico,荷兰在读博士,研究领域涉及人工智能、哲学、数学、生物的交叉领域。对中、英文的深度使用,让他跳出单一现实,深入体会大脑的规律和语言的局限。近年的冥想练习又整合融汇了以往的积累,令其重塑心智,有所体悟,开启内心真相分享之旅。Wechat public account: Mindiverse。

下载客户端
二维码
云端同步、一键下载 更好的收听体验!
下载客户端