1-2 冥想技术 · 如何关注呼吸

教育培训2020-06-29 11:00:01 4829
声音简介


当你准备开始今天的冥想练习,先慢下来,静下来,呼吸一次。轻轻地闭上眼睛。忘掉一切纷扰,投入这次冥想。

① 本期:13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释;

② 引导只是提示,以你的节奏为主;

③ 音频中有空白,便于你自己去感受。




 

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曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

#坛经 · 曼解# 迷时师度, 悟了自度。

听友118121124

听友118121124

您好!不好意思,想问一个有点奇怪的问题。。。晚上冥想太舒服睡着了怎么办。。。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @听友118121124

冥想,没有应该怎样,不应该怎样。一切自己把握。晚上要睡觉了,冥想一会,睡着了,就睡着了,有什么关系呢? 从某种意义上说,睡眠也是一种冥想。 如果是想通过冥想,观察内心,可以在早起,第一件事就做冥想,能量和精力最充沛。 同时,一天中,也可以多次冥想,时常清空内心。 从早到晚,都可以做冥想。如果困了,那就直接去睡,如果不是因为困乏,那就观察这种困倦。具体情况,自己把握。 总之,晚上了,睡着没关系。要想用心地,感受整个身心,那就在早上精力最充沛的时候,做冥想。

晓东方既白

晓东方既白

老师好!在冥想过程中,每次关注呼吸时,呼吸就会变得深沉、机械,感觉一直处于刻意的深呼吸状态(虽然不完全达到深呼吸的程度),总是没有办法保持自然节奏,请问是否应该去调整?

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @晓东方既白

冥想,是彻底清空内心,感受那种只有身体机能运转,这里要警惕语言的局限,别执着这些字眼,慢慢地,自己去体会探索。 心里彻底的无为,什么都不做,人是动物,什么都不用做,自然会呼吸,你只需要去观察。

MeditatorL

MeditatorL

太舒服了,睡着了

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

呼吸,可以防止心念散乱,是一个自然且极为有效的方法,因此你需要知道如何呼吸以保持正念。 呼吸是连接生命与意识的桥梁,让你的身心合一。不论何时,心念一旦游离不定,都可以用呼吸作工具,重新看好你的心。 入息,知入息。 出息,知出息。 入息长,知入息长。 出息长,知出息长。 入息短,知入息短。 出息短,知出息短。 入息冷,知入息冷。 出息暖,知出息暖。 自然地吸气,知自然地吸气。 慢慢地呼气,知慢慢地呼气。 吸气,了了分明地觉知整个呼吸。 呼气,了了分明地觉知整个呼吸。 吸气,让整个呼吸平静下来。 呼气,让整个呼吸平静下来。 ——节选自《正念的奇迹》,作者一行禅师。

杨小居sandy

杨小居sandy

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曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

如果说冥想是一种学习,冥想语音引导像是辅导教材,怎么充分利用好这些教辅材料,让它们为你所用,有效地提升你的练习效果,这需要每个人结合自己的情况,酌情处理。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想

过分关注和缺乏关注是大脑容易落入的两种状态,因为这两种状态都很极端,也很稳定。然而,我们真正需要的是合适的关注,而平静的心态也来自于合适的关注。在冥想中,我们练习合适的关注。

周玉木木

周玉木木

Cico老师讲得太好啦!跟着练习了几次,心里轻松了许多,要坚持下去!

65lv1339n3kwgamiz9x5

65lv1339n3kwgamiz9x5

老师,我冥想的时候,头脑感觉并没有放松,只是太阳穴有点发胀、发麻,请问这是什么原因呢?

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @65lv1339n3kwgamiz9x5

关于 冥想的做法,还可以去听 曼谛的另一张专辑《冥想方法 | 神经元视角解禅》,里面有十几个很短的音频,一个音频一个点,谈冥想入门方法。 可以从那里开始。

曼谛悟思丨禅与冥想

曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @65lv1339n3kwgamiz9x5

叫曼谛就好~ 你已经观察到了,自己没有放松下来,那就先别急着关注呼吸,好好地放松一下。 放下,放空,才能放松。放下心事,放空想法,身体自然会放松。 我们从平时较快的节奏,过渡到冥想状态,需要一些时间,让大脑、神经元,慢慢地适应和调整。别急,别追问,耐心地,静静地,去观察自己的状态,但不评判。

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声音主播

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简介:Mindiverse/曼谛悟思,正念冥想干货、禅修,哲思、音频,视频。主讲人Cico,荷兰在读博士,研究领域涉及人工智能、哲学、数学、生物的交叉领域。对中、英文的深度使用,让他跳出单一现实,深入体会大脑的规律和语言的局限。近年的冥想练习又整合融汇了以往的积累,令其重塑心智,有所体悟,开启内心真相分享之旅。Wechat public account: Mindiverse。

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