可以安全一试的科学助眠方法有哪些？喝酒能助眠吗？吃褪黑素能助眠吗？还有一些貌似无厘头的方法，比如盖上超级厚的被子，听着大自然的雨声……
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成人慢性失眠症药物治疗临床实践指南: 美国睡眠医学学会临床实践指南
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6470
其他信源：
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.8636
https://www.nature.com/articles/srep45273
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm
1589393rzyq
老师我问一下，是不是人在慢波睡眠时生长激素分泌更多呢，人一晚上最多能维持深度睡眠多久呢，有什么方法能有效增长深度睡眠时间呢。望解答，谢谢老师了
小汪星人科学
听科学有故事有助于失眠（不能轻信，不科学，只不过我全家都是）因为太难了。我门外蛙蛙叫，1点也没睡着
9d0vfkzkhshq19jabp4h
听科学有故事有助于失眠（不能轻信，不科学，只不过我全家都是）我门外蛙蛙叫，1点也没睡着😂😂
不知道叫什么_4r 回复 @9d0vfkzkhshq19jabp4h：
不，我就听这个经常走神（如果不管的话就睡着了）
007_62
我听汪老师说的很有道理，但是电视上天天说中医怎么怎么好，难道他们都不知道中医的不科学吗？全国人民都看着了呀！！！
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放松心情是最好的方法。就像现在玩手机玩着玩着就睡着了。不管是听音乐还是数羊都不管用，不过你要数羊真的把心情放松了一样有效所以根本问题就是心情放松了没有这才是关键
郭靖奇
原来杂交水稻背后的故事，这么多。
听友236360089
听领导作报告，嘎嘎
沉思者2
睡前看纸质书，喝牛奶能助眠是姑且可信的吗？
90713
数羊
听友251639270
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听友251639270 回复 @听友251639270：
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大道求直1
包个砖头睡，我抱海绵轴。好长时间了。
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学生都知道，写很难的数学题能随时睡着
宝树玉蜂
还有穴位按摩可以试试！风池风府穴位，武侠片不是一打就可以让人昏倒吗？可以按摩试试，用力点，我个人试过，每次边按一会儿就睡着了，找盲人按摩
阳光大侠_6u
下雨天我睡的最快
家赫_18
这个方法天天用，管用
家赫_18
夏天盖水被子
家赫_18 回复 @家赫_18：
……但得有足够的钱来定制
madeindarkmatter
听思考盒子，专项治愈失眠
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有不少无脑喷子不爽汪老师，我则要力挺，我们社会太缺少理性思考和科学思维的人，需要更多像汪老师这样的科普人。
沈小贤_he
好几次开车的时候我放你的专辑听，想分享给我老婆每次她都很快睡着
修斯_27
盖被子那个，螨虫与皮屑的重量得算进去