你知道自己社交恐惧的原因吗？
你会看人脸色吗？
脱口秀黑马李雪琴最近在网上火了，她单亲家庭长大，妈妈是个脆弱敏感小女生，她当她妈的家长长大的……李雪琴北大毕业，留学又辍学回国，边抑郁边打工边活着。
能在台上侃侃而谈、拥有IP、流量和团队、炙手可热的她曾有轻度社交恐惧症，接受采访时极其矛盾的告诉主持人“我的特长就是善于感知他人情绪”，“对别人情绪过于敏感，而且经常预设别人不喜欢自己。
《心情加油站》治愈时刻云姐+罗立石（成都市第四人民医院 精神科主治医师）+昶姐，和你分享轻松社交的独门秘籍。
Q1：每个人出现社交焦虑的原因不一样，社交恐惧、社交障碍到底是因为什么造成的？
其实，内心深处的无意识情结是社交恐惧的深层原因，而对他人的敏感程度、自我意识水平是影响社交心理的表面因素。普通人交往时一直在无意识分析对方的想法和感受，还会根据分析结果来调整自己的反应，也就是“读心”。
你会看人脸色吗？微表情会流露一个人的情绪，而能否从对方表情中解读他的情绪和想法，将会影响你的社交。
Q2：社恐：会看脸色，读心，情商高是否一定有利于社交？
A、社交恐惧可能因为你对别人不敏感
心理学认为看脸色和社交焦虑之间存在微妙的的关联。其中一派认为社交恐惧是因为你 “看脸色”的能力很差，对别人理解总是产生偏差而造成的。
比如听不懂对方在说什么，把别人的反感理解成“还行”，莫名其妙被嘲或拒之门外。这种频繁重复的挫败体验会让人对社交望而却步，害怕沟通，其实是害怕自己在别人面前出糗，被否定被拒绝。
B、社交恐惧可能因为你对别人太敏感
另一派观点认为，尽管对他人敏感，能捕捉他人情绪、解读对方想法对有效沟通更有帮助，但太懂事也有其弊端：对外界敏感也意味着对自身敏感，也就是说你的自我意识更强，更在乎别人对你的评价，尤其是负面评价，你更容易因为外界的评价而产生焦虑。
所以，太会看脸色，“情商”过高也是一把双刃剑，会让人过度关注对方的一举一动，也就是关注人家对你的态度是否接纳认可。“他又瞥了一下嘴，是不是不喜欢我”“我这句话是不是又说错了”，长期活在对外人评价的不确定之中令人心力交瘁，为了避免焦虑干脆回避开始，于是对社交心生厌倦，主动退场。
轻松社交的秘诀：会看脸色，还得脸皮够厚
1、 “读心”练习：通过观看人脸部的不同表情的照片，解读对方的情绪状态。正确率越高，意味着你看脸色能力越强。
2、脸红练习：脸红与自我意识水平有关，自我意识越强、对他人的评价越敏感，越容易脸红。如果反其道而行之，内心越是害羞恐惧，越有意识选择让自己出现在一些公开场合，参与活动，上台演讲、演唱、大声说话等等，练习体验被人关注、被人评价的感觉， 养成习惯与负面感受相处，逐渐熟悉负面评价，澄清想象与现实，找到脱敏办法，也能提升社交能力。
也就是说想在社交中感到轻松，你需要针对自己的薄弱环节进行针对性训练。如果对人不够敏感，则需要进行读心练习，有意识训练自己看脸色的能力，增强敏感度，让自己的反应更精准；如果对外部评价过于敏感，则需要进行厚脸皮训练，培养稳定的自我感受，学会把自我与外界评价适度区分，逐级脱敏，轻松社交。
总之，看脸色与厚脸皮只是手段，“我能了解你的情绪和想法，但我对你的评价并不在意 ”，此为目的。
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