《心情加油站》治愈时刻——社交恐惧及应对策略

情感生活2020-09-28 22:25:51 198
声音简介

你知道自己社交恐惧的原因吗?

你会看人脸色吗?

脱口秀黑马李雪琴最近在网上火了,她单亲家庭长大,妈妈是个脆弱敏感小女生,她当她妈的家长长大的……李雪琴北大毕业,留学又辍学回国,边抑郁边打工边活着。


能在台上侃侃而谈、拥有IP、流量和团队、炙手可热的她曾有轻度社交恐惧症,接受采访时极其矛盾的告诉主持人“我的特长就是善于感知他人情绪”,“对别人情绪过于敏感,而且经常预设别人不喜欢自己。


《心情加油站》治愈时刻云姐+罗立石(成都市第四人民医院 精神科主治医师)+昶姐,和你分享轻松社交的独门秘籍。


Q1:每个人出现社交焦虑的原因不一样,社交恐惧、社交障碍到底是因为什么造成的?


其实,内心深处的无意识情结是社交恐惧的深层原因,而对他人的敏感程度、自我意识水平是影响社交心理的表面因素。普通人交往时一直在无意识分析对方的想法和感受,还会根据分析结果来调整自己的反应,也就是“读心”。


你会看人脸色吗?微表情会流露一个人的情绪,而能否从对方表情中解读他的情绪和想法,将会影响你的社交。


Q2:社恐:会看脸色,读心,情商高是否一定有利于社交?


A、社交恐惧可能因为你对别人不敏感 


心理学认为看脸色和社交焦虑之间存在微妙的的关联。其中一派认为社交恐惧是因为你 “看脸色”的能力很差,对别人理解总是产生偏差而造成的。


比如听不懂对方在说什么,把别人的反感理解成“还行”,莫名其妙被嘲或拒之门外。这种频繁重复的挫败体验会让人对社交望而却步,害怕沟通,其实是害怕自己在别人面前出糗,被否定被拒绝。


B、社交恐惧可能因为你对别人太敏感 


另一派观点认为,尽管对他人敏感,能捕捉他人情绪、解读对方想法对有效沟通更有帮助,但太懂事也有其弊端:对外界敏感也意味着对自身敏感,也就是说你的自我意识更强,更在乎别人对你的评价,尤其是负面评价,你更容易因为外界的评价而产生焦虑。


 所以,太会看脸色,“情商”过高也是一把双刃剑,会让人过度关注对方的一举一动,也就是关注人家对你的态度是否接纳认可。“他又瞥了一下嘴,是不是不喜欢我”“我这句话是不是又说错了”,长期活在对外人评价的不确定之中令人心力交瘁,为了避免焦虑干脆回避开始,于是对社交心生厌倦,主动退场。


轻松社交的秘诀:会看脸色,还得脸皮够厚 


1、 “读心”练习:通过观看人脸部的不同表情的照片,解读对方的情绪状态。正确率越高,意味着你看脸色能力越强。

2、脸红练习:脸红与自我意识水平有关,自我意识越强、对他人的评价越敏感,越容易脸红。如果反其道而行之,内心越是害羞恐惧,越有意识选择让自己出现在一些公开场合,参与活动,上台演讲、演唱、大声说话等等,练习体验被人关注、被人评价的感觉, 养成习惯与负面感受相处,逐渐熟悉负面评价,澄清想象与现实,找到脱敏办法,也能提升社交能力。

 

也就是说想在社交中感到轻松,你需要针对自己的薄弱环节进行针对性训练。如果对人不够敏感,则需要进行读心练习,有意识训练自己看脸色的能力,增强敏感度,让自己的反应更精准;如果对外部评价过于敏感,则需要进行厚脸皮训练,培养稳定的自我感受,学会把自我与外界评价适度区分,逐级脱敏,轻松社交。


总之,看脸色与厚脸皮只是手段,“我能了解你的情绪和想法,但我对你的评价并不在意 ”,此为目的。

 

每月底,周五晚间8点,我们将邀请成都市第四人民医院心理专家做客直播间,关注各位小伙伴内心的喜怒哀乐,点击进入“心情加油站”治愈时刻,分享当下独一无二的你。


供观看和收听直播平台:

成都市广播电视台交通文艺频率FM91.4


成都交通文艺广播微信公众号(耍直播),一直播,微博,欢迎拨打028-84339696参与节目活动。


用户评论(0)
展示条数:
20条
  • 20条
  • 50条
  • 100条

表情0/300
喵,没有找到相关结果~
暂时没有评论,下载喜马拉雅与主播互动
听书、听课、听段子 6亿用户的选择!
下载客户端