2018-012期：早睡早起，是性价比最高的自律

有规律地生活，是做好一切最基本的要求。时刻保持旺盛的精力，这也是获得信任的第一步。

前几天，北京大学2017迎新典礼上，白建军教授对新生的建议火遍全网：

“早睡早起+把微信朋友圈控制在10人以内+拒绝以陪读为目的的表白。这个办法能不能把你弄成精英中的精英，我不知道。但试过的，都说好。”

这3条建议中，我试过“早睡早起”这一条，抓住早睡这个突破点后，早起也能轻松上手，投资小，回报大，性价比高，我从中捞到太多好处。

许多不能早睡早起的朋友都纷纷来问我，有人催我建群带领大家早睡早起，甚至有首都高校找我去给学生做演讲分享。

这一系列的事情让我受宠若惊，我这个平凡人因早睡早起，竟成为自律小偶像，现在自律界的门槛，已经这么低了吗？

但当我观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。有人工作分工没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症。

大多数的人，在睡觉方面缺乏自制力，晚上不想睡，手机像长在手上似的，早上起不来，醒来就跟闹钟置气，一天到晚觉得困。

原来在我们时代，早睡早起，真的变成了最知易行难的自律。

最近网友“卡卡Prancil” 因为突发脑出血住院，失联了9天。

他之前某晚聚餐回家，玩完手机一点半睡觉，第二天醒来后，在没有征兆和碰撞的情况下，后脑勺像被针扎一样，身上渗出冷汗，说话哆哆嗦嗦。

到了医院后，CT扫描出脑内多处出血，下了病危通知书，卧床治疗以及禁食，打针打到没位置打，吐到黄疸水都出来，到了第9天才清醒。

很多人在事业上升期突然生病倒下，醒来后都会对自己的生活坏习惯逐一问责，首当其冲的就是熬夜。卡卡Prancil也是:

“一定要规律作息，朝六晚十，我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早起工作。周日睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远不知道什么时候会爆发。”

我随手翻看评论，被其中一些乐观又反转的留言震住了:

为了警告大家不要熬夜，楼主熬夜写下文章；

连续熬夜七年了，只能说我是打不死的小强；

听完楼主的话，以后只能胆战心惊地熬夜了；

道理我们都知道的，可是就是忍不住熬夜啊。

但依然有很多人，不在别人的遭罪中，汲取自己的教训；太多的道理，人教人，教不会，事教人，才教得会。只是后者的代价未免太大了。

有时候我看社会新闻会有种分裂感，一边是说国人的平均寿命逐年递增急需推迟退休；一边是动不动就猝死的年轻人一个比一个年轻。

36岁的IT男张斌猝死于马桶上，当天凌晨1点还发出最后一封工作邮件；

32岁的复旦教师于娟说长期熬夜是慢性自杀，她10年来都在12点后才睡；

22岁的大三女生袁满在半导体公司实习，连续工作15个小时后吐血身亡。

以前我在深圳工作时，有段时间早上5点多就起床，去附近的荔香公园快走，我发现这个时段公园里老年人的密度极高，他们神采奕奕地进行着做操、跑步、挥鞭等各种锻炼。

而我看到年轻人密度最高的时段是晚上，我有时加班到晚上十点多，在赶回家睡觉的路上，看到写字楼里还有大片灯光，商场周围还有K歌聚会，便利店里还有人进人出。

这好像现实版的城市折叠，早睡早起的老年人和晚睡晚起的年轻人，处于不同的时区。结果，老年人状态越来越燃，年轻人却越活越丧。

想起家里有位长辈评论延迟退休，我们这届的老年人延迟退休还撑得住，你们这届小年轻天天熬夜通宵、三餐胡来，能不能撑到退休的年龄都成问题。

其实，早睡早起，是性价比最高的自律。

前东家大领导30多岁那年，治好鼻咽癌后，作息习惯大换血，他把工作模式从没日没夜改为早睡早起，工作绩效不减反增；

我婶婶婚后越长越好看，随着年纪增长，她的皮肤却比初见时细腻白嫩了很多，她说因为自己单身时熬的夜，结婚后都戒了；

我5点去公园的事迹被前同事们听说后，都叉着腰笑我过着老年人的生活，可我那时的工作效率和身体状态都属于巅峰级别。

我最近采访了一位服装品牌的女创始人陈熠，她是主持人马丁的媳妇。

采访前，我没想到作为一个张罗创业公司大小业务、高频参加品牌活动和电视节目、照顾一儿一女起居饮食的妈妈，竟然这么活力四射。

我掘地三尺地问她如何保持这么赞的状态，她归因为早睡早起，作息规律。

她告诉我，她之前刚生完孩子那阵，起夜奶娃导致睡不好觉，眼圈深黑、披头散发，整天抱着负面情绪的全家桶在啃啊啃。

这几年，她的生活质量因睡眠而改头换面，她晚上八九点把小儿子哄睡，然后接着给大女儿讲睡前故事，女儿通常还没睡着，她倒先催眠了自己。

晚上九点十点就入睡，第二天早上7点起床，能最大限度地保证自己电力满格。

同一个人的两个对照组证明，每天这种早睡早起的节律感，让人心情愉悦，办事高效。

以前，一位文笔有灵气的女作者，她白天上班，晚上写作，每次看她公众号的更文时间都心疼她。

她做任何工作业绩都要拼到极致，任何吃穿用度都要用到最好，晚上一两点才睡是常态，生病了还边打吊瓶边写作。

在她的某篇文章里悲情地说自己掉发严重、记性变差，怀疑自己会早早死掉。

我不看好这种“自毁式的勤奋”，这哪是鸡血，分明是狗血。

一个作息失序无常的写作者，连字里行间都爬满了情绪化和拧巴感。

我多希望她能把晚睡晚起置换成早睡早起，在工作时长差不多的情况下，把对身体的伤害降至最低。

以保重身体为前提的努力，是一种远见。

我热爱写作，也想长久写作，所以榜样都是精力足以撑起终生写作的人。

比如村上春树，对于小说家及其创作而言，他认为最重要的就是集中力和耐力。写小说固然不必运动身体，劳筋动骨却在体内热火朝天地展开。

这就是他早睡早起、朝五晚九、规律生活、坚持跑步的原因，是为了身体好，有体力，以便能有写一本书的能量。

另一位高产优产的作家松浦弥太郎，在《正直》一书中也写到早睡早起、作息规律的重要性。他说：

每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。

健康管理是最重要的工作。

没有规律的生活节奏，对自己的消耗特别明显，不仅仅是身体的消耗，精神方面也达到临界点。同时，工作质量也大大降低。

有规律地生活，是做好一切最基本的要求。时刻保持旺盛的精力，这也是获得信任的第一步。

如果你追求事业，热爱生活，深爱家人，那么一定要把健康当成顶层设计，挂起晚睡的战靴，远离手机这类晚睡培养皿，第二天早点起来提升或运动。

我始终相信，早睡早起身体好，身体好的人，才有一切的选举权和被选举权。

（编辑：千万加）