中国第一潮叔张双利开讲自律，不服来辩！
第三期【健康】如何通过健身让你比同龄人小10岁？
小黑板敲重点：
运动与不运动，过的完全是不一样的人生：差的不只是体魄，更差着一股精气神。道理都懂，为啥很多人做不到呢？根本原因不是没有意志力，而是没有找到内在的动力。把健身变成了强迫性的任务，是不可能长久的。
怎么找到自己的内在动力呢？扪心自问是第一步：究竟有哪些人和事，是真心值得我付出时间和汗水去变得更健康的？
其次，养成运动的习惯，也需要关注自己的情绪，让运动和积极情绪产生关联。
长得漂亮，不如活得漂亮。我们人生中的很多资本，从出生就已经注定，但唯有健康是最能够通过时间检验最终成绩的。
本期互动：臭美到底有没有必要？
叶子_ipy
听的真提气
comeon_3t 回复 @叶子_ipy：
语气很像利叔
茗_hk
利叔说的太对了，堕落是从放弃身体管理开始的，看着我的面包超人脸，我决定要走出舒适区，去快速走几步了
蹦蹦导弹 回复 @茗_hk：
恭喜小伙伴的留言被选中，获得潮叔的亲笔签名照一张，麻烦私信潮叔你的姓名、电话和住址，喜马小助手会把礼物寄给你
蹦蹦导弹 回复 @茗_hk：
加油
茗_hk 回复 @蹦蹦导弹：
好开心，最近忙的一直没上喜马拉雅，今天一上来就听见利叔读我的留言，好开心，现在正一边快走一边听利叔，身体运动的同时心灵也来个spa
曾小仙人儿
利叔您的的内心的动力。对于我说就是最爱的的对我没有感觉了。我已经不再吸引她了。回想当初和她相遇。自己不胖。现在有了肚子。还满满的负面能量。所以需要先从外在改变体型还有服装搭配。然后内在多读些书 成熟一些。然后努力再多挣些钱能够给她一个安稳的家
堆堆酱_ud
有孩子的人，孩子开始上小学的人，有几个有时间去锻炼
蹦蹦导弹 回复 @堆堆酱_ud：
恭喜小伙伴的留言被选中，获得潮叔的亲笔签名照一张，麻烦私信潮叔你的姓名、电话和住址，喜马小助手会把礼物寄给你
蹦蹦导弹 回复 @堆堆酱_ud：
只要真心想做，时间挤一挤总会有的，可以像我一样做平板支撑啊
听友264193600 回复 @苏宇_qp：
Kk
搞怪调音师屿鹿
我说下我是如何开始健身的，有一回感冒发烧，普通的感冒转到流行性病毒性感冒，这把我吓死了，感冒的当天晚上，感觉身上的器官都熟了
，然后就这一次感冒，花了我将近四千
从那以后 每天六点起来跑十公里😂，一直到现在 已经坚持了快三年了，我想说的是运动真的可以改变一个人。希望大家看到我这条留言，也抽空多运动。最后希望你节目越做越好！
锦瑟生煙
张sir的声音真的很年轻，到网上看了您的照片，潮，酷，有活力。