拖延心理学

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那只是你给他的定义，现在社会压力重了，没有压力那来动力。给你个选择天天在家有吃有喝，出去家里还给钱，我们那些年代家人也就给个两毛，初中差1块，那时候还可以不写作业，现在一大堆的作业。我女儿现在不想上学，感觉上学受罪。回到前面的选择，在家有吃有喝，几乎是送到床头，她不爱吃可能还会说句别烦我。生活还可以吧，和天天上学写作业比你会选择那个

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像你说的假牙，心理学不是像你说的，万事不能统一，我活30多年，看过的也不少了，想去劝人，第一要了解你要劝的人，你要知道要劝人的目的，缓解它，再去平掉它，但记得哪怕事情解决了人心都有个结，下次还是同一个人找事或做的过分，那都不是这个结没过，更炸了，所以说考虑的再多也不如当事人心底的一个想法。要不武力压制，要不等他再一次爆发。这个世界人是最复杂的，他们每天的想法都在变动。

赖君瑶

孩子有拖延症： 对于孩子的进步，用相应的奖赏来鼓励。奖赏他的努力和坚持。 尊重孩子对独立自主的需要。让他有选择的余地，并让他为自己的事情负责。 和孩子坦诚讨论完美主义者和恐惧。 工作伙伴喜欢拖延 规定和明确具体的工作限制以及没有完成的后果，最好是双方一起协作执行。帮助他设定短小的中间目标，随时提醒他。看到他任何一个进展都要确认和赞赏。他的哪些具体行为让你感到不安？他的拖延是如何影响你的，表达清楚，不要用惩戒的语气。除了他们的做事能力，还看重他们的其他品质。

赖君瑶

15~30分钟最好。 3.列出非计划表格。列出接下来一周必须做的事情。该做的事情和各项活动所需的时间。可以记录进步，用一个格代表一个小时，半小时涂掉半格。 4.学会拒绝。对杂乱无趣说不，对电子上瘾说不，对带给你负面情绪和影响的朋友说不。拒绝的同时接受别人的帮助和支持。跟支持你的人讨论拖延问题和可操作性目标以及应对办法。安排一个伙伴监督你的进展。与也有拖延症的朋友约定好时间，一起着手处理事务。把和好朋友的聚会当成完成阶段性目标的奖赏。拒绝不必要的事情，去做更多热爱的事。 5.正念减轻压力。专注呼吸。

赖君瑶

1.列清单 ⑴清查拖延行为，拖延方式，2-3拖延经历，发生了什么，什么诱发了拖延，感受如何，结果是什么，是否有相似之处。 ⑵列表，外在后果，金钱的损失，失业，成绩下降，与同事冲突。内在后果，自责，担忧，羞辱，精疲力竭，感觉孤立，身体上的不适 ⑶再列清单，拖延出现在哪些领域，什么事情总是让你拖延，什么事情能准时做到，两种事之间最关键的区别在哪 ⑷记录各种拖延借口 2.明确可操作的目标 ⑴具体，合理，务实 写书，两小时内写完第一章的序言。 ⑵可被观察的，我今天一定要把简历更新了，放到网上。把目标分为几个步骤，每个步骤是可观察的行为。给每一个小目标设置一个必须完成的期限。比如把30分钟花在某事上。