01.习惯了做老好人？好脾气真的比「炸药桶」更幸福吗？

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本期内容 

缓解焦虑、压力和抑郁，专门给成年人的心理课

本期内容：

1、说不出的愤怒会有什么负面的危害？

2、表达不出愤怒的深层次原因是什么？

3、表达愤怒的正确方式是？

你敢不敢和别人吵架？会不会很怕和人吵架呢？

我的看法是：允许自己偶尔跟人吵吵架。

当然，我不是鼓励你吵架，而是支持你表达愤怒，因为，说不出的愤怒有毒。

这种毒，会变成心理上的毒，耗损你的心理能量，让你的情绪处于压抑低落的状态，久而久之，还会带来身体的各种疾病反应。

一、愤怒是释放攻击性，不能表达的愤怒会攻击自己

我有一个朋友，几年前得了抑郁症。

其实她看起来是个开朗的人，不是那种很哀怨低沉想不开的。30出头，在一线城市的一所重点中学做老师，因为没有结婚，所以常常被学校里的各色人等评头论足，承受了很多来自父母亲友的压力。

她不是一个会跟人吵架的人，从来没有跟人发生什么冲突。甚至从来没有试过，很大声地去对父母表达不满。

无论她有多不喜欢被别人当面问起婚姻情况，她也没有办法直接说：「请你们不要打听我的私事。」她就一直这样被动地接受着，所有人投来的目光询问，和那些打了引号的好意。

别人对她的所有负面的评价，她都没有去反驳，然后这些负面情绪出不去，堆积在心里，在身体里聚集。在这个过程当中，因为无法表达这种生气，她也很生自己的气，也就是说，她不只是对别人感到愤怒，而且对忍受着这种对待，毫无反抗能力的自己，感到愤怒。

双重愤怒折磨着她，最后就得了抑郁症。

从心理学的角度来说，愤怒是一种很常见的情绪，来自于人的攻击性，而攻击性是每一个人都有的本能。

完全不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。所以，有时候，如果你发了火，有人称呼你泼妇，你可以笑笑回应他。能做个“泼妇”，第一说明人家不能随便欺负你，第二说明你有表达愤怒和攻击性的能力。

攻击是我们的本能。

人每天都会产生大量的情绪。多数的情绪都能经过修炼和自省，变得平和，使你可以原谅他人，但是你不可能24小时 x 365天 都是这样的状态。如果你是这样的状态，那就好比你一直带着面具一样，是不真实的。

人人都会愤怒，人人都会有攻击性。

如果我们活在身份的框框里，没有办法将这个愤怒，攻击性愤怒导出来的话，愤怒的能量储存在我们的心里，储存在我们的身体里面，会引起怎样一个结果呢？

一方面，愤怒的能量倒不出去，我们攻击不了别人，就会转而攻击自己。

另一方面，愤怒的黑暗的能量，如果一直被我们所压抑着，身体就可能罹患一些疾病，比如说乳腺的问题，胃病啊，肝病啊，严重一点，有可能会导致你患上一些危及生命的疾病。

二、表达不出愤怒的深层次原因：从小不被允许表达

没有表达的负面情绪，每天都影响着我们的心理健康和身体健康。

开始可能是微乎其微的，但是日积月累，就会产生严重的后果。

有人说，得抑郁症的都是好人。这当然不是一个绝对客观科学的说法。因为大脑化学物质的不平衡，也是抑郁症的成因之一。

但是为什么大脑化学物质会不平衡呢？除了遗传基因，也和我们的神经系统的运作有关。如果你的神经系统，长时间处于不正常工作的状态，久而久之，就会出现功能性问题。

所以，不要经常压抑愤怒。要么消化处理，要么用某种方式表达出来。

实际上我们每一个人的生活，各有各的艰难，不会十全十美，我们总是会被自身的负能量，和他人投射过来的一些负面的情绪，所围绕。

如果你在“从不发火，从不失控，从不表达愤怒，从不攻击他人”，这四个“从不”里面有两个，我可以说，你的情绪是没有办法表达的。

负面情绪转化成负面的心理能量，和正面的心理能量互相抵消，当负面能量越来越大，而正面能量已经没有办法去处理的时候，人就会进入抑郁状态，或者说心理健康、心理功能都会变得比较糟糕。

有的人不能表达愤怒，是因为担心，一旦将愤怒表达给对方，对方可能不再喜欢自己，会离开，会抛弃她。

这种人的原生家庭，通常是从小就不允许他自由表达负面情绪的。一旦她对父母表达出否定，或者愤怒，父母的回应，可能有非常可怕的事发生。

比如说，父母威胁不再爱他，要离开他，或者直接使用暴力，或者冷酷的方式来回应他。由于从小在表达负面情绪的时候总是无法被接纳，就会慢慢变得不敢表达负面情绪，不敢表达自己的愤怒。

就像上面我举的例子，我的患了抑郁症的教师朋友，她之所以不敢表达愤怒，也是因为在原生家庭里，就一直有很多愤怒无法表达。

她有一个成绩比她优异得多的姐姐，小时候经常得到父母的夸奖。而她则从未得到父母的表扬，是父母口中的不够好的孩子，所以她不自信。

比不自信还要糟糕的是，因为得不到父母的支持和接纳，总是无法确定父母对自己的爱，她从小就会不自觉地讨好父母，害怕失去父母的关注。所以，尽管她一直觉得父母偏心，不公平，却从不敢对父母表达说出这种愤怒。

三、女人活在框里，比男人更难表达自己？

在这里，要特别提醒一下女性朋友们。和男人相比，女人更容易活在一些框框里面，从小我们所受的各种教育，对女性性别的认同，女孩子应该怎样，女孩子不能怎样，社会的眼光，让我们活得比男人更不自由，更压抑自己。

比如，女人似乎就应该是娴静温和的，善解人意的，一个吵架的、愤怒的、生气的女人会被说成是泼妇，会不被男人喜爱，甚至也会被一些女性朋友瞧不上。但是，如果总是要保持这种娴静温柔，温和有礼的，生生地将自己的愤怒憋回去，那么你不但没有办法维护自己的边界，还可能造成各种情绪问题，引发身体的疾病。

四、方法论：怎样表达愤怒

你是不是这样的不敢表达愤怒的朋友呢？

是不是很在乎别人的看法，很想得到别人的肯定，担心自己的愤怒一出来，关系就无法再修补呢？

如果是，那么我的建议是：当你非常愤怒的时候，请忘我地发一次火，看看会不会毁掉你的世界。别把自己固化在一个好人，或者一个优雅的人，一个能够承担很多情绪的人的，这样一个形象里。

可能在你的脑海里，表达愤怒只有一种形式，就是毁灭式的，但其实，表达愤怒有很多种方法，不一定是吵架。你可以在发生了让你生气的事情后，给对方发微信，短信，或者邮件，告诉对方你当时的情绪，你受到了伤害，感觉到被冒犯，或者不被尊重，你当时非常愤怒，等等。你还可以告诉对方，如果他总是这样做，将会带来后果。

也就是说，即使是用最平静温和的态度，也要将你的情绪表达出来，看见它，承认它，这就是对愤怒的一种处理。

要学会告诉自己，如果因为表达愤怒而影响了关系，这种关系也没什么价值。

因为，一段对你来说很重要的关系，一个你很在意的人，如果连你的一点负面情绪，真实的愤怒和感受，都没有办法承受的话，那么这个关系，这个人，对你来说，又有何意义呢？它可能既不是真的友情，也不是真的爱情，甚至不是真的亲情。我们应该在生活中去芜存菁，找到那些能滋养我们的关系，找到那些我们可以表达愤怒，甚至和他吵了架也不会离开我们的人。当然，反过来，你也要给对方一些信任，相信即使你生气愤怒了，他也不会全无回应，或者就此离开。这样的体验是一种正向的疗愈过程，能让你的心理能量得到累积，建立起更多的自信和安全感。

总之，能够接纳你的真实的人，对你才是最滋养的。说不出的愤怒，有毒，希望你学会表达自己的愤怒。

我是周小宽，我在这里等你。