【福利】获得幸福的7个方法

为避免节目篇幅过长，也为了方便大家查找和重听，《一周一本心理书》制作组把《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》一书中所分享的获得幸福的7个方法，单拎出来录成福利音频，不仅已购未购用户都可以收听，也欢迎大家分享给你所关心的人~ ：）

更多优质心理书籍的解读与分析，敬请关注《一周一本心理书》。

第一招：散步 

有两种散步方式可以分享：一个是慢慢地行走，思想处在半冥想状态，静静的一个小时下来心情会舒服很多，适合一个人在相对安静的地方散步。

另一个方式是稍微快点的散步，大概在20分钟左右的时候你会微微出汗，这个时候体内会分泌多巴胺这会让我们变得积极。

第二招，写日记。

把生活中积极的事写进日记里。

第三招，做点好事。

日行一善可以养心。

第四招，放空。

给自己一段放松的时间，10分钟20分钟足矣。

第五招，心流。

我们在分享《精进》这本书的时候讲过，当我们全身心的投入到一段工作中去得时候，这种感觉就会到来。

第六招，冥想。

实验证明冥想至少可以减少压力，甚至有重组大脑神经元的功能，这意味着冥想可以让我们产生新的经验和感受。

和大家分享2个简单的方法：第一是你可以选择安静的地方坐下，保证在20分钟左右不受到打扰，至于眼睛睁着还是闭着都不是那么重要随着自己的意愿来，关键是把注意力集中在你的鼻孔下方，在吸气的时候你会感觉到凉意，在吐气的时候你会感觉到一点点的温度，就这样坚持做下去就可以。还有一个方法就是可以想象头顶有一盏灯火照射，通过头顶慢慢温暖你的全身，做这个想象对我们也会有很多的好处。

第七招，感恩。

心理学有过研究，懂得感恩的人机会多，人们更愿意帮助感恩的人。