关注习惯形成的科学而不是目标设定可以提高目标的实现

商业财经2019-06-07 13:50:17 28
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个人和组织的目标设定可能是偶然的。然而,关注习惯形成的科学而不是目标设定可以提高目标的实现。

我们都为自己设定了个人或工作目标。如果你像大多数人一样,你很难实现它们。如果你没有实现目标,你会觉得自己失败了。然而,实现或不实现这些目标往往与意志力,动力或才能无关。它与你选择的系统有很大关系 - 目标 - 而不是摆脱坏习惯和/或建立新的良好习惯。

习惯是一种经常重复的行为,往往会在潜意识中发生。这是通过在较长时期内重复的先前经验获得的思维或感觉的固定方式。

另一方面,目标是人们设想,计划和承诺实现的期望结果或结果。许多人通过设定最后期限努力在有限的时间内达到目标。

依靠目标的缺点

仅关注目标的一个问题是人们过分依赖自律但不会形成有益的习惯。以下是与目标相关的三个问题:

目标是暂时的,不会持久。假设你已经设定了一个雄心勃勃的目标,那么你就达到了目标。你可能会感觉好一段时间,但是你会失去动力并重新回到过去的坏习惯中。

在达到目标之前,你会觉得自己没有成功或开心。例如,您设定了一个目标,即吃得更健康或者增加销量。虽然您可能取得了一些进展,但您没有达到目标。你可能会感到沮丧和失败,而不是感觉良好。

目标依赖意志力和自律。查尔斯杜希格在“ 习惯的力量 ”中写道:“意志力不仅仅是一种技能。它是一种肌肉,就像你的手臂或腿部的肌肉一样,随着它更加努力工作而变得疲惫,因此对于其他人而言,它的力量就会减少东西“。致力于实现目标需要不断的勤奋和意志力。但是,当我们生活中的其他需求耗尽我们的能量时,这可能很难维持,而且目标被置于次要地位或者必须与其他需求竞争。

改善养成良好习惯的好处是什么?

良好的习惯可以让你超越目标。如果你设定的目标是减掉20磅或增加20%的销售额,那么你对成功的衡量就是二元的。要么你做了,要么你没有达到目标。相反,如果你养成了每天锻炼30分钟或每天进行10次销售电话的习惯,那么你可能会超出自己的目标,因为你已经养成了可以维持的日常习惯。

习惯通常比目标更容易实现。由于习惯通常是每天习惯性的重复行为,因此它们更容易维持,反过来又提供了持续的积极动机来源。

习惯是终生的。根据Duhigg的研究,习惯控制着40%的意识活动。这些通常是微不足道的行为加起来,使我们成为我们自己。一旦习惯变得根深蒂固,它就可以持续一生。

小习惯是可以控制的。斯坦福心理学家BJ Fogg 建议  每天重复的“微小习惯”。一旦这些变为自动,您可以添加更复杂或苛刻的习惯。

养成一个习惯需要多长时间?

20世纪50年代着名的整形外科医生马克斯韦尔·马尔兹(Maxwell Maltz)博士注意到患者大约21天就习惯了看到他或她的新面孔。Maltz反思自己的行为并得出结论,它也花了大约21天的时间来养成一种新习惯。

自Maltz以来,传统观念认为养成习惯需要21天。但是,没有确凿的研究证据。其他研究提出了不同的时期。伦敦大学学院的研究人员Phillippa Lally及其同事发表了一项研究,结论95%的研究参与者形成新习惯的中位时间为66天,范围为18至254天。可以合理地得出结论,  每个人都需要不同的时间来养成习惯。 

如何养成习惯

习惯是由重复的行为,思想或感情形成的,这些行为,思想或情感随着时间的推移而得到加强,直到它们变得潜意识或自动化。想象一个习惯循环,包括提示或触发器,例程或系统和奖励。

提示是导致习惯形成的对象; 这是习惯行为的触发因素。这可能是一个人的想法与这种习惯相关的任何东西,并且会自动让一个习惯浮出水面。常规或系统是人们展示的行为习惯,而奖励,积极的感觉或强化,是“习惯循环”的延续。

一个坏习惯的一个例子就是每次体育比赛在电视上结束时都会吃零食。循环是电视节目结束或进入商业(提示或触发)。然后你去冰箱(常规或系统)吃零食(奖励)。为了改变这种坏习惯,你必须认清提示,改变惯例,然后用更好的奖励代替。

为什么要消除坏习惯是如此困难

每个人都有一些坏习惯 - 你并不孤单。坏习惯因为长期以来一直在重复而被强硬。这些习惯是自动的,不需要你去思考它们。

研究人员认为,旧的坏习惯永远不会从你的大脑中完全消失,它们会被新的习惯所掩盖或取代。发表在“临床心理学杂志”上的研究表明,大约54%承诺打破坏习惯的人不能坚持超过六个月的转变,普通人会做出相同的分辨率10次但没有成功。

消除不良习惯的策略

学习cue(trigger)-routine(system)-reward的习惯循环系统。找出坏习惯,并绘制循环,以便了解它是如何工作的。

追踪你的坏习惯。 每次重复这个坏习惯都要记录下来。这将提高您的意识,并可以帮助您减少坏习惯。

设定小目标。大的,长期的目标需要时间,并且可能会消失,直到达到目标。从小而合理的目标开始。

用一个好习惯代替你的坏习惯。例如,如果你咬指甲,随身携带一包口香糖,这样每当你想到咬指甲时,你都可以在嘴里掏出一块。如果你长时间地敲打指关节,请用拇指旋转或握住双手,直到冲动消失为止。

庆祝小胜利和成功的里程碑。以小步骤庆祝里程碑之间的进展非常重要。每次练习新习惯时都要奖励自己。在每次锻炼活动之后进行积极的自我对话或者在你的待办事项清单上划掉项目都是例子。请记住,正如斯坦福大学研究员BJ Fogg所发现的那样,  很少有成功建立起来

 如果你恢复旧习惯或不养成新习惯,请原谅自己。你要搞砸了。这没关系。在Richard Wiseman 对实现目标的人研究中,他意识到人们应该不时地回归过去的习惯。研究后的研究表明,自我批评始终与较少的动机和较差的自我控制相关联。它也是抑郁症的最大单一预测因素之一,它既消耗了“我愿意”的力量,又消耗了“我想要”的力量。相比之下,自我同情(对自己的支持和善待,特别是面对压力和失败)与更多的动力和更好的自我控制有关。记住,你并不完美,你也不需要。

建立和保持良好习惯并消除不良习惯是实现目标的更有效方式,而不是对目标的狭隘和不可预测的关注。您可以想到在您的习惯系统中实现的目标,现在没有比现在更好的时间了!


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