本期大侠:吴伯凡
吴伯凡 著名学者、商业思想家
为什么整日忙忙碌碌、甚至每分每秒都“物尽其用”,但却总是收效甚微?为什么同样的时间、同样的任务,总有人能比自己更快更好地完成?
接下来,和我们一起走进今天的文章寻找答案吧。
每天被各种学习和工作任务缠身,不断压缩休息时长,借助各种时间管理工具以求让每分每秒都“物尽其用”成为了当下奋斗者的标准“姿势”。
很多人夙兴夜寐,但是却收效甚微,在付出了相当大的努力后,最终迎来的往往是糟糕的任务结果和忙乱的生活状态,甚至还有被熬坏的身体。
事实上,对时长进行管理只是时间管理最为初级、也是最容易误入歧途的阶段。
想要将自己的每分每秒都花在有意义的事情上,只是我们一厢情愿的奢望,其得以成立的前提是,我们的精力(能量)始终处在最佳状态,可事实却并非如此。
TED著名演讲人、有商业世界“哥白尼”之称的丹尼尔·平克在其著作《时机管理》一书中,以时间生物学的理论为基础,在综合分析了诸多相关研究后,揭示了人体基于生物钟影响而表现出的昼夜节律,让我们意识到:只有结合昼夜节律进行时间管理,才能将时间的效用发挥到最大化。
丹尼尔·平克在书中引用的一些研究案例显示:
上午时分的人类大脑,像是一座被警惕性很高的卫兵把守的“认知城堡”,不会轻易被庞杂的、不相干的信息攻破,在认知和行为上表现为很强的执行力、高度专注和缜密的分析能力。
这一时间段,我们能够很高效地处理逻辑推理类问题。
随着上午时间的流逝,卫兵的警惕性逐渐降低,甚至会偷懒,我们的自我约束力和认知能力也会开始下降,更多与眼下不相关的信息会跃入城堡,干扰我们完成主线任务的进度。
尽管这一时间段并不是处理逻辑类问题的最佳时间点,但却有利于写作、艺术创作等洞察力相关任务的开展。
在早晨,我们的大脑更适合解决数学问题,而在晚间时分写作更有利于灵感迸发,绝大多数人的时间节律都呈现为“上午-高峰、下午-低谷、晚上-反弹”,但并非所有人都遵循这一模式。
但不论哪种时间类型,研究都显示,下午是一个人精神状态的低谷时段。
这一切,都是昼夜节律暗中操控的结果。
好在研究同时也发现,尽管人们的脑力和情绪会在下午迎来低谷,但只要采取适当的休息,便会获得很大程度上的恢复。
接下来我们来说说如何让身体进行恢复性休息。
第一,恢复性休息。
“短暂的中途休息可以防止习惯化,帮助我们保持专注,并重新激活我们对目标的决心。”
同时,丹尼尔·平克也在书中提供了一些“恢复性休息”方式供我们参考:
① 微型休息
在开始一项工作之前,设置一个计时器,每隔20分钟后,看向20英尺(约6米)外的一样事物持续20秒,再回归到工作。
或者买一个小型水杯,当水喝完后,走到饮水机跟前将水加满,这是一个一举三得的好办法,补水、运动和休息同步实现。
② 运动休息
连续工作一个小时后,可以花5分钟左右的时间散散步或者做做俯卧撑等简单运动。
③ 户外休息
如果条件允许,可以花几分钟在户外走走,亲近大自然能够让大脑在短时间获得最大收益。
④ 社交休息
在一些压力比较大的领域,间歇与同事闲聊一些与工作无关的话题,能够有效减轻压力、改善情绪。
⑤ 放空休息
通过冥想或听音乐等方式给大脑换换档,能够让人从紧张的工作心理状态走出来,有助于提升专注力。
2.午餐和午休
① 离开办公室就餐
如果想充分利用下午的工作时间,在这一时间段表现出不亚于早晨的精神状态,一顿自主安排和脱离工作的午餐是必须的。
“拉长午餐休息时间,离开办公室就餐可以防止下午出现纰漏。”丹尼尔·平克如是说道,“午餐,是一天中最重要的一餐。”
②“咖啡盹”休息
针对午休,他提供了一套名为“咖啡盹”的休息方式,这一方式基于严谨的科学研究:
从喝下咖啡到咖啡因作用于大脑,需要25分钟的时间,而小憩25分钟则会让我们的认知功能受到积极影响,如果时间太短,大脑得不到有效休息,时间太长则会陷入睡眠惯性的昏昏沉沉当中,需要很长时间才能恢复。
因此,中午喝完咖啡后,睡25分钟左右,这样,我们便能获得最佳恢复,重新回归精神饱满的状态。
在一些“上进人士”眼中,闲适的午餐时间是给窝囊废准备的,睡眠时间超过4个小时的人,都是没有希望的。但时间生物学的研究让我们意识到,每个人都有自己的昼夜节律,它并不以个体意志为转移。
那些恨不得把时间的空格塞得满满当当,在低谷状态下还坚持开展一些关键性任务的人,不仅不能很好地完成任务,甚至会为很多事故埋下隐患,他们充其量只是一个看上去无比忙碌,实际却效率低下的伪勤奋者。
只有在认识到昼夜节律的基础上,科学展开劳逸结合的人,才最有可能成为真正的高效能人士。
本期编辑:嘉琪 审稿及主播:晴天
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我还以为是老吴,没想到又是贩卖,倒腾