睡得晚的人更聪明? [关键词:睡眠偏好]

2018-06-22 02:37:22 5.6万
声音简介

原文:L先生说

音乐:房东的猫《你是我最晚的一次浪漫》

 

【正文】

 

总的来说,有三种类型的睡眠偏好:

 

1)晨型人,倾向于早睡早起;

 

2)夜型人,倾向于晚睡晚起;

 

3)正常人,没有特别的倾向。

 

一般来说,晨型人习惯在11点前入睡,夜型人通常是1-2点。

 

那么,夜型人是不是属于极少数呢?其实也不是,三者的比例意外的均衡。

 

如果你非常努力,仍旧很难在1点前入睡,不必怀疑你的毅力,很可能只是因为,你刚好属于「夜型人」而已。

 

是什么因素,决定一个人属于晨型还是夜型呢?

 

有两大先天因素,共同决定了这一点。

 

第一重因素是生理时钟周期。

 

我们知道,外部的「一天」是24小时。长久以来,我们已经习惯了在这样的周期里生活。但我们身体内部的生理时钟周期—— 亦即大脑、内分泌,及身体内各系统的活跃周期,并不是精确的24小时。

 

它存在一些误差,同时也因人而异。

 

实际上,这个数字平均是24小时11分钟。这是1999年哈佛大学在欧美国家测得的数据。后来,日本国立精神、神经医疗研究中心,也在日本测得了相似的结果(24小时10分钟)。

 

如同自然界的其他事物一样,在不同的个体身上,这个平均周期也呈现出正态分布的趋势。

 

也就是说,有些人的生理时钟周期,可能是23小时多一点,有些人则接近25小时。

 

显然,对于前者,他的「每一天」会短一些,因此也就倾向于早点入睡;而对于后者,他的每一天会更长,也就倾向于晚睡。

 

晨型人最活跃的阶段是上午,从中午开始就一路下跌;而夜型人恰恰相反,从中午开始状态渐佳,到晚上达到最佳水平。

 

为什么会有这么大的差异呢?

 

这就涉及到另一重因素:演化和基因。

 

我们身上的每个细胞中,都有专门的基因,负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上,就是整个个体精力和思维的活跃水平。

 

如果你是一个夜型人,那么大约有50%的因素,要归功于你的父母。

 

基于大量的心理学实验:

 

大体上,晨型人更加自律、自信、有责任感,思维偏向聚合思维和归纳推理;

 

而夜型人更加开放、聪慧、敏捷,思维偏向抽象思维和发散思维。

 

所以,如果你是夜型人,不要觉得与世界格格不入—— 我们更聪明嘛!怕什么。

 

你会发现,喜欢晚睡的人,大多从事创意和内容相关工作,比如广告、公关、新媒体、市场营销(可能还有部分程序员)—— 也就是我们常说的「创作者」。

 

他们在晚上会更感到如鱼得水,状态会更集中、更活跃。

 

不过,这也正是夜型人最大的困扰:

 

社交时差。

 

多数公司要求8-9点上班,以及正常的人际交往,都会安排在白天—— 这些,都会对夜型人造成压力,迫使他们改变自己的睡眠习惯,变成「晚睡早起」。

 

长此以往,会造成什么后果呢?

 

长期睡眠不足,还可能导致不可逆的脑损伤,以及β蛋白的明显堆积,后者是导致阿兹海默症的元凶。

 

更不用说明显能感受到的症状,如头痛、疲劳、记忆力衰退,等等。

 

简而言之:罪魁祸首不是「睡得晚」,而是「睡得少」。

 

问题是:作为夜型人,如果想改变自己的睡眠偏好,有没有什么方法呢?

 

虽然很难,但可以试试用光线的方式,慢慢调整自己的生理时钟。

 

具体来说:当你需要入睡时,关掉所有的光线,让自己处于黑暗中。同时,可以通过诸如运动、冥想、写日记等方式,把多余的念头从脑海中赶出去,让自己慢慢放松下来,尽量入睡。

 

第二天,定时打开窗帘,让光线照进来。一旦醒了,立刻起床,把整个人沐浴在光线中,并通过拉伸和洗漱,来唤醒整个人,绝对不能睡回笼觉。

 

如果觉得疲乏,中午可以通过10-30分钟的午睡,来简单补偿一下。

 

这不是一蹴而就的,需要长时间的坚持和调整,才能把睡眠节奏调过来。

 

同时,由于生理时钟周期较长,如果不加以注意,很容易又会把入睡时间慢慢延后—— 所以,需要有非常强的控制力。

 

其实,无论你选择什么方式,重点还是了解自己:找到自己的生理节律,明确自己一天中状态最佳的时候,把重要的事情放在这个时间段处理。

 

每个人都能找到最适合自己的生活节奏。

 

【今日互动】

 

那些个还在零点听我节目的老铁,不妨告诉我下,你是每次都能逮到我午夜更新的吗?那个时候的你在想什么、做什么呢?


用户评论

表情0/300

黄小钻

音频听多了 我都有耳鸣了

a小九ing

我根本不可能改变哈哈哈,我能从晚上九点躺床上,窗户灯全关完的情况下,闭上眼不玩手机,能躺到凌晨两点还清醒着。。。而且还是闭着眼“清醒”

China_90H

其实只要睡的舒服睡好了就行了,不要被束缚着去早睡晚睡早起或晚起,睡得好才是最重要的

相见欢end

朝阳区,可以粉丝见面会吗

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