《幸福之旅》1.3 --直接追求幸福可能会导致不幸福

欢迎来到《幸福之旅—源自哈佛幸福课的幸福实践方法》。我是Michelle Zou邹英毅, 是美国幸福研究院的认证讲师。

前面几节课我们讲到研究人员得到的结论，就是，提升幸福感能为各方都带来好处，能增加我们个人的身心健康和成功的可能性，也为我们跟他人的关系带来改善，给他人带来更多幸福，并为我们工作的组织带来好处。所以我们应该追求幸福。

但是，我这里想给大家分享另外一个非常重要的研究，是加州大学伯克利分校的心理学家艾瑞丝.毛丝 IrisMauss的研究。她的研究得出了一个有些反认知的结论，就是“追求幸福可能会让我们感觉不幸福”。艾瑞丝说到，“渴望幸福可能会降低你的幸福感。如果明确而有目的地专注于幸福，那似乎具有一种自我挫败的特质。”

她的研究发现，当一个人非常注重幸福，认为幸福很重要，他的目标可能就专注在“我想要幸福”上，然后就自然而然地产生一个更高的标准，对他自己的生活标准、对事情看法的标准、对别人的期望值的标准，所以在很多方面他的期待值也会更高。而当这个期待值没有被达到时，他会产生失望、不满、或者是失落等负面情绪。这时候他就会产生一种我们叫做元情感的东西，也就是对他自己这种失望、不满负面情绪的负面感受。这种自我挫败感反过来让他觉得不快乐，降低了他的幸福感。

本-沙哈尔教授就这个矛盾也进行了很多研究，通过把东西方各方面的学科综合起来进行研究，他得出这样一个结论：追求幸福没有错，但是我们要注意方法，我们应该间接的追求幸福，因为直接的、刻意的追求幸福会带来不幸福感。但是当你间接地追求幸福的时候，就能够带来更高的幸福感。

那怎样间接地追求幸福呢？Tal Ben-Shahar 本-沙哈尔教授建立了一套体系，包含5个要素，我们可以通过这5个要素来间接地追求。这5个要素，本-沙哈尔教授把它总结为SPIRE, 我在下一讲，也就是第一模块的最后一讲会更详细地解释这5个方面的福祉是什么意思。

在第一模块结束后，我们就进入课程的第二大部分，这部分一共5个模块，详细了解SPIRE每个要素下面的两条通往幸福的路径。我会介绍一些有用的模型、思考框架和工具，并通过线上工作坊引导你找出最适合自己的行动方案，开始实践其中的一些工具。比如说，在第二模块里，我会讲解意义和专注这两条通往幸福的路径，给你介绍意义和承诺四象限模型，工作导向，重塑工作，以及如何在日常活动中有意识地进行专注练习的一些方法。我们会在线上工作坊里分成小组和几个小伙伴一起讨论这些内容，并互相学习，互相启发，结伴同行。当然，你也可以到千聊上找到我的课程，自己继续学习。另外，我会在7月23号美国西岸时间早上6:30am,也就是北京时间23号晚上9:30pm开免费的公开课，欢迎你扫描文档中的二维码入群了解。

今天留给你一个思考题。想想你的人生经历中，是否有过因为自己的期望值没有达到而产生的失望感或者挫败感？当你产生这种情绪时，你采取了什么行动？又由此产生了什么感受？