哪些体式可以很好地练习盆底肌?

时尚生活2018-09-14 10:45:10 1990
声音简介
盆底肌五级练习:Ⅰ仰卧位——激活盆底肌(配合呼吸练习,激活盆底肌;靠墙倒箭式;桥式)Ⅱ坐姿——强化盆底肌(简易坐,英雄坐等)Ⅲ站姿——进一步强化练习(山式,幻椅式,推荐下犬式)Ⅳ收腹收束时的叠加练习(高级练习者)Ⅴ抗阻训练(私密房事练习)

用户评论(4)
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悦享吴

悦享吴

老师,腹横肌激活需要练习几天呢

cicy苏

cicy苏

感恩老师的分享,麻烦请教一下老师,产后修复50天,练习的顺序是什么呢?先练习盆底肌和呼吸法还是腹直肌的恢复练习呢?谢谢

我走路带风carina

我走路带风carina

老师恶露没排完可以练习吗

声音主播

8362283

简介:我是南京馨孕瑜伽馆,专业孕产瑜伽老师逸然。出于对孕产妈妈特殊的情怀建立了这个学习与分享的平台。本专辑收录的内容均从学员实际需求出发,希望能在女性这个特殊的人生时期尽绵薄之力。

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