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Sunland1989
进阶标准： 力量：卧推达到自重的60%，深蹲硬拉达到自重。 有氧：5公里配速6，心率150以下。
白鳥清音
老師，請問經常跑步後小腿肌肉很大很硬，挺難看的，我是女生，裙子短褲都沒法穿了，該怎麼解決？另外，跑步的話，可以連續每天跑嗎？還是要間隔進行？如果間隔的話，跑幾天必須休息？
Ellann 回复 @白鳥清音：
平时多穿平底鞋，跑步时多用大腿带动发力
可以，规划好节奏和运动量，隔天训练，穿插力量训练
白鳥清音 回复 @白鳥清音：
谢谢老师 请问老师，我目前这个状况还有办法改善不？
上善若水_qzg
宝贵的经验，老师指导，我隔天练三大项目前只有四十公斤，间隔跳绳，一个半小时完成，不练三大项时做其他有氧运动加其他小肌群训练时间一个小时左右！
早起爱好者
加油！不论是健身还是工作，其实都是一样的！喜欢ellann细腻的思考和表述
Ellann 回复 @早起爱好者：
谢谢支持！
清风徐徐来了
听着您的课，坚持着健身快一年了，谢谢您的分享，很实用！
Ellann 回复 @清风徐徐来了：
谢谢支持
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Ellann
46614.3万
简介：做自己
Sunland1989
进阶标准： 力量：卧推达到自重的60%，深蹲硬拉达到自重。 有氧：5公里配速6，心率150以下。
白鳥清音
老師，請問經常跑步後小腿肌肉很大很硬，挺難看的，我是女生，裙子短褲都沒法穿了，該怎麼解決？另外，跑步的話，可以連續每天跑嗎？還是要間隔進行？如果間隔的話，跑幾天必須休息？
Ellann 回复 @白鳥清音：
平时多穿平底鞋，跑步时多用大腿带动发力
Ellann 回复 @白鳥清音：
可以，规划好节奏和运动量，隔天训练，穿插力量训练
白鳥清音 回复 @白鳥清音：
谢谢老师
请问老师，我目前这个状况还有办法改善不？
上善若水_qzg
宝贵的经验
，老师指导，我隔天练三大项目前只有四十公斤，间隔跳绳，一个半小时完成，不练三大项时做其他有氧运动加其他小肌群训练时间一个小时左右！
早起爱好者
加油！不论是健身还是工作，其实都是一样的！喜欢ellann细腻的思考和表述
Ellann 回复 @早起爱好者：
谢谢支持！
清风徐徐来了
听着您的课，坚持着健身快一年了，谢谢您的分享，很实用！
Ellann 回复 @清风徐徐来了：
谢谢支持