10 | 再瘦两斤，坚持就是胜利

你好，欢迎来到《协和医院医学减重处方》课程，开启21天减8斤的减肥之旅。

在前一讲，我介绍了很简单的30秒燃脂瘦身法。

在这一讲，我会告诉你减重成功后如何维持更好的减重效果？

非常高兴我能陪你一起达成减重的目标。但是，需要提醒的是，这只是万里长征的第一步，你得到的第一个小奖励，就是减重8斤。你后面的时光，应该用更多的努力，去维持你的战果，并且扩大你的成果。

维持现有的优美体型，是一件很快乐的事情。很多的听众朋友跟着我一块经历了这21天，习惯差不多已经养成了，也有了自己的成果，可以看到自己身体上真实的变化，是很激动，很开心的。

因此今天，我主要就是给你鼓鼓劲，聊聊天，这只是一个变美的开始。咱们以后怎么做才能一直维持减重成功后的体型呢？

1.减肥成功在即，如何保持住我的体重呢？

因为作为一个新的生活方法，从行为的改变，到减重最有效的时间是多长呢？3-6个月，所以才会说前21天对你很关键。你知道什么是好的，什么是对的，你只有感受到这种美好的状态才能坚持下去。

但更多的是，你怎么做能够达到最理想的状态和最合适的体重，这才是你所需要的。我特别期待你，以及每一位减重的朋友，能够把一个持续的减重，至少要坚持3-6个月。同样用21天减重的方法，一直坚持，进而达到自己最快乐的彼岸。

2.减肥反弹，那是你被自己的大脑打败了

现在，咱们是小有成果，尝到了美丽的胜利果实了。咱们接下来该怎么巩固呢？就怕一松劲再回去，那真是太可怕了。这个就叫“创业容易守业难，减肥容易复重易”。减肥虽然很容易，但是如何保持体重却是非常难的。

你想，你都形成了多少年的饮食习惯了，现在想用几十天的时间就达成巩固，其实是非常难的一件事。甚至可以说是不现实了。因为你自从成年以后，你的大脑已经接受了你的体重，尤其是最高体重。一旦你去跟它做斗争，在短期内减下来，你也挺高兴，它可能还在犯迷糊呢。一旦它醒过味来，它就会不择手段，想尽千方百计，回到它认可的原来情况，无外乎这两种：

第一个，诱导你多吃，让你去看，那么多好吃的，你能吃一口、两口、三口接着就会有七、八口。

第二种，它让你懒得动：“太累了，你需要休息”，它不断地暗示你。

我不知道你在这21天中，有没有产生疲乏感，不喜欢活动，厌恶每天的运动？但也有可能你通过这21天养成了一个好习惯，每天不运动就难受，这就是非常好的！

不过，运动过程中你需要注意下：有没有老是发生低血糖？因为胖，基数太大了，减重时吃的比正常人要少，但是自身消耗又增加。本来减重这个事情就是很矛盾的。

一般来说，咱们正常人要求是量出为入，你耗多少，你吃多少。

但你要想减重，你必须是入小于出，你得多耗点，少进点。

所以，这样本质上身体是不平衡的。你的身体要么就降低自身的消耗率，要么，就得诱导你去多吃，来让自己稳定住，达到短暂的平衡。所以，从本质来讲，你是需要和身体做斗争。因此，低血糖其实就是身体发出的危险信号。

总之，一个科学合理的减重，一定是以不出现这些不良事件的情况为主。要先安全，后有效！

一旦出现低血糖等危险信号，你就需要检讨一下，我是不是主食的量吃得太少了？或者说我是不是吃上限制得太严格了？另外呢，会不会你的运动量太大，远远超过了你的身体的接受能力，因此你需要减少一点运动的时间，和运动的量。总之，应该以不出现身体太多的不适为主要的行动方向。

当然大脑会记录你最胖的时候的那个状态，咱反推，它也会记住你瘦的时候的状态。但是需要的时间会比较长。那这个周期是多长时间呢？

大约需要六年的时间。如果你六年以后，体重仍然是今天的减重后的体重，那你就是一个成功者。

但是据国际各方面研究证明，六年以后，一百个人里边只有一个人，是达成了这个目标。剩下99个，都已经很光荣的回到了减肥的原点。

当然也有十分激励人的成功案例。我门诊有一个人，最早到我这，是将近240多斤的，后来减了大约有七十多斤。他某一次去上飞机，当时还闹出了一个笑话，人家不让上，就说不是同一个人，跟身份证上的完全换了一个样子了。但是呢，这对他来说，就是一个非常好的鼓励。因为原来他坐一个座位，他后边那人就坐不下去，他会给人挡住了，只能让他一个人坐。现在，他减下来以后，他享受了健康的快乐，也不打呼噜了，血糖血脂血压原来都不正常，现在全部都恢复正常。他就打死也不愿意回到，又打胰岛素，又去吃降压药的那种生活。

3.遇到平台期，是不是正常的呢？

所以呢，你要真心想做到这1%，需要的是更加持续不懈的努力。一直让大脑认可你现有的生活方式。当然，这其中有方法和窍门。

因为，高蛋白低碳水化合物的减重方式，在课程之初，我就提出来，是短期行为。

短有多短，21天到3个月，就是你可以持续3个月，但是一般来说，到3个月后我们就要转变方法，让身体慢慢的去适应。也就是不能够强调直线下降，而是要强调螺旋回转。

我们一般会更换为一个轻断食的模式，或者限能量平衡膳食。也就是说，比正常你原来吃的饭，能量要稍微的低一点，但是不再强调一定要很高的蛋白质。

体重呢，以维持为主，而不是以持续减重为主。即使有下降，比如说一个月减1公斤，我就觉得很不错。这样叫做周而复始，做3个月高蛋白，做3个月的轻断食维持。等大脑又觉得还行，体重还不错，我再做3个月高蛋白。然后呢，再做3个月的轻断食，这样一直慢慢地维持，维持六年，终于你和大脑进行博弈的结果是初战告捷。除非你发生重大的事件，比如让谁打了一顿，然后呢，你用食物来弥补你受伤的心灵，又吃回去了。

因此呢，我们希望各位致力于减重，甚至致力于长期获得优美体型的朋友们，应该设立长期的减重目标。但是呢，这个长期，不是一成不变的。是需要在长期之内，反复的去调整，适应自己的工作方式，这样呢，才能够达到一个最理想的状态。

要让它能够接受你身体的这种变化，并且呢，适应性的去调整。否则的话，它一定会搞一些低血糖，乏力，脱发，便秘，身体容易感冒发烧等这些状况。其实都是在减重中非常常见，也合理的一些事情。只不过如果我们有一些预知或者预估，在医生的指导之下早期预防，及时的去补充一些维生素、微量元素、膳食纤维，来防止出现这些可能出现的情况。那么我们就能够长期轻松的享受生活了。

总结

最后一讲就到这里了，我们来总结下。

第一，3个月是减重最有效的时间，在这期间，严格按照减重计划执行，会获得很好的减重效果。

第二，减重过程中，不应该出现低血糖等身体危险的信号。如果出现了可能是减肥计划过于严苛，可以适当作出调整。

第三，想要身体完全接受你的改变，需要持续地维持住自己的体重，不断地变换方法，让体重能够持续地呈螺旋状下降。

好了，21天高蛋白减重课程到此完结啦！接下来还有最后一讲内容，是针对大家减肥过程中常见的问题，进行一个集中性的解答。那么我们下一讲再见！