408背肌训练常见的几种错误，你中枪了吗？

1.背部下拉时过分后仰

当你进行背部下拉时，请紧记背部下拉是主要训练背阔肌，过度后仰会增加腰部压力，背阔肌的参与减少，成效自然减低。所以在背部下拉时紧记挺胸收腹，将注意力集中在手肘移动的轨迹，身体只需微微向后约 10 度，整个动作中，将背阔肌的收紧。

2.过分运用二头肌

所有背部动作都必然需要二头肌的参与，但很多健身人士在锻炼时想拉重一些的器械，但背肌不够力，便让二头肌分薄了背肌的参与。所以在训练时要注意负重轻一点，手臂不用过份弯曲，以手肘为运动的轨迹发力训练。

3.肩部向上缩

和上条一样都是用力过重的后果，背肌肌力不够应付重量，因此靠斜方肌帮助。训练过程一定要确保「沉肩」这个动作。如果忽略这个动作，肌肉会压住神经线，使我们感到颈肩酸痛，甚至手臂出现麻痹感。