声音简介
步骤：
1、直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠。
2、吸气，上身延展，呼气，上身向前倾，在此维持3~5分钟。
辅助：如果下背部太紧无法坐直，臀部下方垫上毯子。
益处:
经络：1、双腿内侧肝经和肾经。2、双腿外侧的胆经。3、前屈会刺激膀胱经。
关节：髋外侧，脊柱。
肌肉：伸展腿内侧肌群和髋外旋肌：股方肌，梨状肌。
理疗：1、开髋体式，全盘的预备体式。
2、前屈时可以减除下背部的压力。
变体：1、简易坐。
2、仰卧方形式，膝盖抬得高可以用瑜伽带把上方膝盖和下方脚绑在一起。
反体式：鹿式，雨刷式，脊柱提升的体式。
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果汁糖果_1i
老师，文稿在哪里看啊
Betty禾末 回复 @果汁糖果_1i：
可以自己做笔记哦，这些内容都是我学习时记录的。
充满阳光的你
爱上瑜伽呀
有文字，真好