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珞宁做个小总结
相比起跑步、游泳、骑车等其它的运动,我更推荐步行。它很安全,没有风险,消耗的卡路里不比别的运动少,还可以预防衰老、防止抑郁,注意方式也能锻炼到肌肉。
感到稍稍吃力的快走和通常速度的慢走每隔3分钟交替进行,这种方法肌肉会感受到比普通步行更强的负荷,让大腿的肌肉力量和持久力都大幅提升。
最后补充句,对你最有用的两种运动,在自己能力范围内,一种是略微提高心率和呼吸的,比如说快走,另一种是大汗淋漓气喘嘘嘘燃烧肌肉的,比如说力量训练。至于一边看电视一边跑步,就不要浪费时间了……
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