疼痛的情绪（主播：刘铁征）

你可以舒服地坐着，或是躺着～听着我的声音，或者，想着自己的事～

现在请你深深地吸一口气~    吐气~    很好，做得很好。再来一次～ 现在请恢复平常的呼吸速度。吸气的时候，氧气会进入到我们的身体，活化身体的机能；吐气呢，则将二氧化碳排出体外，也包括身体里面累积的浊气，随着每次的吐气，会离开我们的身体。

你的身体，似乎拥有某种智慧，去帮助到自己。

随着你对你自身感受的关注，你会发现，你的身体对你的了解，有时候甚至超过你的头脑对你的了解。

请你将注意力集中在每次吐气时，两个肩膀放下来的感觉，对，去感觉二个肩膀放下来的感觉，并且注意这个感觉，我们把这个感觉定义为“放松”。请你记住这个感觉。这只是一个参照的感觉，但不是一个必须或应该达到的标准。记住，不要用对的或者好的来评价这个感觉。无论你出现什么感觉，都不要去评价它，没有好坏，没有对错，只有感觉。尽量放下头脑中的种种的判断，放下我们的种种的期待，只是去感觉你的身体。不管有怎样的感觉，那都是你。

现在请你去察觉身体的各个部位。

有哪个地方，是放松的，有哪个地方，和放松的感觉不太一样，它可能是有一些紧绷的？记住，不要去评价它们，只是观察，只是感受。

有时候，当身体过于紧绷的时候，会带来不舒适的感觉，譬如说疼痛。而当我们感觉不舒服的时候，人们常常下意识地想要躲开那个感觉。

有一位很热爱自己工作的女警官，有一天，她的巡逻车被一辆醉酒驾驶的司机撞坏了，从那之后，她开始感觉到背部的疼痛。

在经过了一个疗程的积极治疗之后，她仍然觉得背部很疼，没法再去继续做巡逻的工作。

当她走进治疗室的时候，既焦虑又愤怒。

她认为是背痛让她没法坐进自己的巡逻车，她感觉后背的肌肉非常的僵硬，但常规的治疗似乎帮不上什么忙。

治疗师没有急于让她放松，而是将她的注意力引向了她的背痛，让她去观察到她的背痛，她就这样去观察。

在大约20分钟后，她突然大声告诉治疗师说：我必须站起来了，太疼了。

治疗师问她：你身体中到底是什么地方让你说出来‘我必须站起来’这样的话的呢？

治疗师请她再坚持多坐一会儿，并观察一下让她想站起来的冲动到底来自何处。

过了一会儿，她发现了。她告诉治疗师说：她觉得自己的胸部和颈部好象有一股压力在迫使她喊出了那句话。

治疗师建议她将专注力引向这种想要站起来的冲动，要知道我们每个人都有类似的冲动，比如说感觉哪里痒了就去挠挠，感觉哪里不舒服就换个姿势，感觉哪里酸痛就去敲一敲~~当我们疼痛或不适的时候，会立刻冲动地想要做点什么。

治疗师让她将专注力引向这种想要站起来的冲动，去观察它的特征和细节。看一下，它是否也像疼痛一样由一连串被串在一起的短暂感觉组成。

女警官把这种感觉描述为一种压力或紧张感，在她继续专注这种感觉时，她发现它很象是一阵阵不断袭来的波涛，波涛越变越大，直到到达顶点，然后，它又开始消退，直到第二轮波涛重新开始，又消退。

尽管疼痛感依然还有，但当她发现了想要站起来的冲动，和疼痛感之间是有区别的，是她的冲动、想要躲开压力的冲动让她无法坐在那里，而不仅仅是疼痛，她不再觉得她的背痛完全毁掉了她的工作。

进而，她发现，其实那次车祸在心理上带给她很强烈的紧张和恐惧，但因为她是警官，所以她隔离了那些感觉，于是，心理上的紧张和恐惧，就转化为了她身体上的紧张和压力，导致了她后背的疼痛。

所以，她后背的疼痛其实是想说：我太害怕了，吓坏了。

当你感觉到身体的紧张或是疼痛的时候，让自己不要太快就想逃离，尽量将注意力关注到疼痛感中，以一种充满好奇心的兴趣的态度来专注于它。当你充分地观察，会发现这些感觉其实是变化的。

如果出现了某种想要停上来逃开的冲动，请注意观察身体中的什么部位让你感受到了这种冲动。在观察到之后，请将专注力引向它，体会它的强度和特征，进而，去倾听，你的身体究竟在跟你说什么？

几年前，我有一次带领一个工作坊，其中安排大家做一个练习。

让大家组成很多三人小组。

其中的一个人找到对自己形成困扰的某种不舒服的感觉，那可能是一个症状，譬如说颈椎有些酸痛。然后他的搭档呢，就扮演他的颈椎。

这个人先是对颈椎说一些抱怨的、反感的、讨厌的话，比如说真是烦死你了，让我这么不舒服，你赶紧走吧，你走了我就好了~~之类的。

小组的第三个人呢，就负责问“症状”的感觉：他这么说的时候你是什么感觉呀？

那“颈椎”往往会说：我感觉很委屈，我也很难受啊，怎么你把责任都推给我呢，是你自己平时不注意身体呀，是你坐的太久啊或是你不注意活动身体啊~~什么的

然后小组的第三个人，又会继续问那个代表症状的人：你还有什么感受呢？

那症状可能会说：我感觉你在承受很大的压力，所以在我感觉非常的沉重，以至于把我都压坏了；

或者是说：我感觉你非常的恐惧，或是很焦虑~但你似乎也不知道怎么面对，于是就变成我代表的心脏总是感觉到心慌；

也有可能是：我觉得你太生气了，因为你总是觉得有人针对你，或是轻视你~~

然后，第三个人就问第一个人：你是不是心里面有恐惧啊？是不是感受到很大的压力但不知如何应对啊？是不是觉得自己没有受到重视所以其实很愤怒啊？

然后呢，就变成了从讨论身体的症状，到了讨论情绪感受，讨论关系。

随着讨论越来越充分。

再去问第二个人，就是代表的症状的那个人他的感觉，他就会感觉到轻松了呀，或是舒服了呀，或是感觉到被理解之后的欣慰啊~~

那第一个人再去感受自己的身体，往往会发现那个让他很不舒服的地方，感觉发生了变化。

我记得当时有一个五十多岁的女性，之前她的腰完全不能弯，一弯就痛的不行。

当她的“腰”告诉她说自己感觉到了很多的担心和恐惧，害怕一旦弯下去就会被踩踏被欺负，这勾起了这位女性很多童年的记忆。她想起来小时候妈妈总是被欺负的一些往事，她总是觉得她的妈妈要点头哈腰的，这让她感觉非常屈辱。

她自己都不知道，可能从那个时候起，她就暗下决心说绝对不能弯下腰，结果，她的腰果然就变得象钢板一样的僵硬了。

身体是有记忆的，它记住了很多我们过往的情绪，那些我们以为已经忘记了的情绪，其实如果不经过充分的理解，就会在身体中被存留下来，成为“症状”。

但其实，症状里面包裹的，是很多很多的、让我们因为难过而不想触碰的感受。

曾经，环境中是不安全的，曾经，是没有人能够帮助我们去理解那些感受的~

但你可以从现在开始，从这个当下，和很多很多同时在听节目的人，一起走进自己~~去探索~~去了解自己~