在我们开始今天的练习之前， 让我们回顾一下：到目前为止， 你是否已经能够觉知你的身体、心灵或者意识了呢？
情境练习:
今天花几分钟时间，出去散散步。一边关注你的呼吸， 一边去看看你在散步的过程中注意到什么颜色、和形状、声音、气味和感觉。如果不出门，也试着在家里或办公室中走动一下，尝试是否能用一种新的角度来观赏你熟悉的一切。
反映的问题:
你散步时有什么让你惊讶的吗?
如果你将觉知带到工作中， 可能会有什么样得改变呢？
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修心养性悟道99
吸气时和呼气时都是自然而然的本能不是下意识的，只有在吸完气和呼完气要转换动作时才会用力，感觉到有些毛孔也会呼吸，有些毛孔还没感觉到会呼吸。此时此刻回到呼吸上就能把我带到当下，通过呼吸来觉察呼吸的感觉，感觉现在的一切，发觉意识的流动……直到静静感受到念头的升起和落下。
YogaMeditation 回复 @修心养性悟道99：
当下就在一呼一吸之间
听友394883807
打卡第四天
初夏Joyce
很棒
好缘山中鹤
很好
听友184242033
第四天打卡。 发烧了，这几天每天都在睡懒觉，全身懒洋洋的，没有做练习。从今天起恢复打卡。