最近，有家长反映孩子考前出现了这样的状态：平时还挺努力的，但是到了考试前的那一两周尤其是考前的那几天，孩子却学不进去了。眼看着这两天就要考试，可孩子还在看电视、玩ipad，好不容易开始看书复习也是心不在焉、效率低下。我们苦口婆心劝孩子赶紧复习也毫无效果，有时候他还嫌我们唠叨和催促，还会发脾气。看着孩子这样，我们也是看在眼里急在心里。
今天，我就从三个方面来和大家谈一谈考试焦虑到底是什么！
首先，什么是考试焦虑呢？
如果您的孩子就像我们刚刚说的那样，在考前出现了厌学、拖延、效率低下等表现，您就要想一想，孩子是不是由于学习和考试的压力太大而出现了焦虑情绪？
考试焦虑，是指考生在考试前或者考试中产生的紧张感。有的孩子会有拖延的表现，无法进入学习状态；有的孩子会出现食欲不振、睡眠失常、无心学习的状态；程度更严重的孩子，甚至在考试中会出现血压升高、心率加快，这些都属于考试焦虑的范围。
那么，我们该如何帮助孩子处理过度的焦虑情绪呢？
首先，要做出调整的，是孩子对这次考试的定位和对成绩的期待。像中高考这样的大型关键考试，孩子们都想考出好成绩，相对应的心理期待都会很高。因此，在平时，我们要让孩子对自己有一个清晰的定位，关于中考和高考之后要报的学校志愿提前做好了解和预期，帮助孩子设立一个中肯的、贴近现实的目标。这样，孩子在面对考试时，期待和定位就不会过高，对于备考和考试的发挥，都有很大帮助。
其次，帮孩子找到适合自己的复习备考方案也是十分重要的。孩子会因为焦虑情绪而无法好好复习，还有可能会因为没有明确清晰的复习方法而更加焦虑，从而陷入恶性循环。此时，家长可以建议孩子从自己的复习情况着手，制定一套有针对性、具体可行、查漏补缺的复习方案，这样会让孩子在面对考试时，更加心安。
最后，要学会进行放松训练。让孩子在舒服的环境中，平躺或半躺，闭上双眼，保持均匀的呼吸，全身肌肉放松，然后给孩子听一些他喜欢的并且较舒缓的音乐，让孩子体验除学习和考试外的轻松氛围，并且感受此刻的身体变化，以此帮助孩子自我放松、自我调节，并有效缓解自身过度的焦虑情绪。
最后，我给各位家长提示几点注意事项：
首先，作为家长，在和孩子一起面对考试时，不能比孩子还要焦虑。有很多家庭，当孩子处在中考或高考前夕时，家长表露出的焦虑感会严重地影响孩子。所以请家长朋友们，一定首先管理好自己的情绪。
其次，作为家长，当看到孩子表现出的焦虑症状时，一定要理解孩子，尊重孩子的情绪。其实，这时，孩子内心也是十分想考个好成绩的，只是焦虑紧张感让他无法静下心来学习。我建议，家长可以从关注孩子自身开始，关心地问问孩子，“复习挺累的吧，妈妈给你洗点水果，歇一会儿，吃完再看书”，或者“儿子，妈妈看你复习的那么用功，觉得咱们需要出去吃顿大餐来补充体力，精力充沛才能有劲儿复习啊”等等，孩子会感受到您对他的鼓励与支持，从而更有信心地迎接考试。
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