自我效能感就是为了达到预期状态，个体对于是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。
把这句话分解成三个步骤：第一，先确立一个目标；然后计划为了实现这个目标，我们需要做哪些事；最后再评估一下自己是否有能力做好每件事。用六个字概括就是目标、计划和执行。
举个例子来说明自我效能感高和效能感低的孩子的认知有什么不同。
比如考试成绩不好，自我效能感高的孩子会认为自己这次没有充分准备；而自我效能感低的孩子要么觉得自己脑子不行，要么会抱怨老师教得不好。
如何提高孩子的自我效能感，我在这里提出五点小建议，与大家分享。
一、分解目标，一步步地走
孩子们在学习和锻炼的时候，往往习惯于先设立一个很大的目标，一旦遇到挫折，就会在心理上遭受创伤。家长可以帮助孩子把大的目标分成一系列的小步骤。这样每次达到一个目标时，一起庆祝，孩子就会非常有成就感。
例子：想提高分数，可以帮孩子制定这样的计划：单词练习每天10个，数学练习题每天10个。分数达到，一起庆祝。
二、 观察别人
教会孩子要善于观察别人，看别人怎样达到目的，虚心学习他们的方法。这可不是跟别人攀比，而是学习那些有成就的人的习惯和经验，看他们遇到挑战的时候是怎样反应，怎样战胜困难，分析哪些方法适合自己，再慢慢尝试一下是否对自己有用。
应用：找个同学或学长，跟他们聊聊学习方法。可以问问他们是怎样安排学习时间的？怎样复习考试？是否遇到过不喜欢的老师或课程？然后是怎样克服的？
三、回顾总结
我们都知道，当尝试新东西或设定的目标过高时，大多数人都会会产生恐惧，害怕失败。这种时候，如果能花一点时间，回忆一下自己的成功经历，就会发现自己实际上已经拥有很多技巧，完全可以直接应用在眼前的难题上。虽然挑战是新的，但如果用熟悉的技巧或方案来面对，问题就会简单的多。
应用：鼓励孩子不要害怕失败，失败才是最好的老师，教孩子在失败中吸取经验教训。这样慢慢建立起“不怕失败的回忆”，每次遇到难关的时候，回忆自己如何战胜挑战，就有劲儿头继续拼搏了。
四、提供选择
我们中国式的家长往往习惯于替孩子选择，这是不对的，应该让孩子学会自己选择学习的内容和方式，家长只要在一旁提供一些指导意见就可以了。
家长在一旁可以出一些备选选项：例如，数学题可以在电脑上做，尝试跟同学一起写作业、复习、互相问答，也可以给自己录像或录音来背必要的公式或单词。或者尝试一些不同的学习地点，可以试试图书馆，很安静的地方，放些背景音乐，或到吵闹一点的咖啡厅等等。
五、针对性的反馈
家长的正面肯定反馈和负面建议反馈对孩子都很重要。前者会鼓励孩子，让他们更积极，更努力；后者能让孩子知道自己的不足和怎样进步。给建议型反馈时要小心，一定不要让孩子丧失信心。反馈的时候最好是针对一个技能，越具体越好。
范例：正面肯定反馈：你今天演讲的时候声音很响亮！我听得很清楚！
负面建议反馈：演讲时最好用眼睛看着观众，观众会觉得被尊重，听得更用心。
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