ch02_腹式呼吸训练

2020-01-08 21:52:463534
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声音简介

    如果你感到焦虑或抓狂,就很难实现膈肌呼吸,特别是当你在用口腔和胸部进行急促的呼吸,更是很难采用正确的呼吸动作,在这种极端的情况下,推荐一种名为盒式呼吸的练习


     马克○迪文曾经是海豹突击队的战士,他是海豹体能的创始人,向士兵和运动员传授这种呼吸技术,他教会士兵们用这种呼吸方法,在面对压力时保持呼吸可控,如果你发现自己处于高度紧张状态,停用两分钟时间进行以下练习,不过这仅仅是一项呼吸练习,而不是一种呼吸模式


 

盒式呼吸训练法


用鼻子吸气,尽量多的向腹部吸气,吸气过程至少要4秒


肺部吸满气后憋气两秒钟


缓慢呼气,用4~6秒时间,将肺内的气体尽尽量全部吐出


在肺部气体排空的情况下再憋起两秒


重复至少两分钟






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用户评论(2)

表情0/300

中华宁静致远

不是小腹隆起(吸气)?