ch02_腹式呼吸训练

    如果你感到焦虑或抓狂，就很难实现膈肌呼吸，特别是当你在用口腔和胸部进行急促的呼吸，更是很难采用正确的呼吸动作，在这种极端的情况下，推荐一种名为盒式呼吸的练习

     马克○迪文曾经是海豹突击队的战士，他是海豹体能的创始人，向士兵和运动员传授这种呼吸技术，他教会士兵们用这种呼吸方法，在面对压力时保持呼吸可控，如果你发现自己处于高度紧张状态，停用两分钟时间进行以下练习，不过这仅仅是一项呼吸练习，而不是一种呼吸模式

盒式呼吸训练法

用鼻子吸气，尽量多的向腹部吸气，吸气过程至少要4秒

肺部吸满气后憋气两秒钟

缓慢呼气，用4~6秒时间，将肺内的气体尽尽量全部吐出

在肺部气体排空的情况下再憋起两秒

重复至少两分钟