是谁，正在偷走你们的好睡眠

“好好睡觉”的关键是睡眠有规律，睡得够，质量好。有规律睡眠有规律指的是睡眠的时长、开始时间和结束时间长期一致。

1.只要长期保持，晚10点睡早6点起和凌晨1点睡早9点起，都属于有规律。（但健康的入睡时间，还是建议在晚11点以前哦。）。今天10点睡，明天12点睡，后天1点睡，这种就属于睡眠不规律。

2.睡得够美国「全国睡眠基金会」专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为7～9 小时，而 65 岁以上老年人为 7～8 小时，过多过少都不好。

3.质量好2017年美国睡眠协会发布了一份《睡眠质量建议》，其中就有关于睡眠质量的推荐指标：能在30分钟内入睡；半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；每晚醒来5分钟以上不超过1次；在床上，有85%的时间在睡觉；（睡眠效率=睡眠时间 / 在床上的时间，如果结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经很好了。）大家可以根据以上的指标先简单地自我检测一下。

要注意的是，很多人经常会认为睡得越久就睡得越好，实际上，不同年龄阶段的人来说，每日所需的睡觉时间是不一样的。对于婴幼儿来说，每日所需的睡眠时长应在12个小时以上。对于儿童和青少年来说，睡眠时长应保持在9--10小时。青壮年来说，睡眠时长应保持在7~8小时，对于中老年人来说，睡眠时长则可缩减至7小时。所以根据自身的具体年龄决定合适的睡眠时长才是最有利于身体健康的。　因此，每天只要睡够必要的睡眠时间就可以了，并不需要强求延长睡眠时间。一般情况下，建议大家在晚上10点~11点之间入睡。入睡过晚不仅容易导致内分泌失调，而且还会导致第二天精神萎靡，这对于身体健康的损伤是相当严重的。

如果你真的发现你已经不能好好睡觉了，那就应该赶紧看看哪些坏习惯正在偷走它。

1.睡前生气生气的时候，人的交感神经兴奋，心跳加快，人就越气越清醒，反而不想睡了。除了生气，焦虑、抑郁、紧张等负面情绪也会导致失眠。

2.睡前饱餐吃太多食物会使大脑处于兴奋状态，而且会增加肠胃的消化负担以及肝脏的代谢负担。对于有消化道疾病的人，比如胃食道反流，可能会引起反酸，影响睡眠质量。

3.睡前饮酒饮茶喝咖啡有睡眠障碍的朋友，茶和咖啡最好不要喝。如果确实喜欢喝，请避开睡前4-6小时这个时间段，改到早上或者午饭后。虽然喝醉酒的人容易睡着，但是酒精只能让人处于较浅的睡眠期，减少深睡期睡眠，延迟进入REM期睡眠，降低睡眠质量。因此，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠弊大于利，不建议睡前饮酒助眠。

4.睡前剧烈运动在适当的时间进行适量的运动能够帮助改善睡眠质量，但是睡前3-4小时要避免剧烈运动，可以做一些轻柔舒缓的拉伸运动，帮助睡眠。

5.睡前追剧刷抖音影视剧、短视频都能让人产生愉悦或者兴奋感。另外，电子产品发出的蓝光会使大脑更加兴奋，且易早醒。研究显示，与任何其他波长的光比较，蓝光更多的影响褪黑素（睡眠激素）的释放。在睡觉前2h看电视或使用电子设备意味着更长的睡眠潜伏期，REM睡眠减少，即使睡眠时间足够，睡眠质量也大打折扣。所以，想要拥有一个好的睡眠，请不要把手机带进卧室，至少不要把手机带进被窝。

想要好好睡觉，就要赶紧改掉这些坏习惯吧！

最后，送给生活工作压力大，平时情绪容易紧张，已经睡眠不佳的人士1个助眠小tips：

当您情绪压抑紧张烦躁睡不着的时候，躺下后，最好双手举起来睡，两臂扬起来的好处在哪儿呢？我们中医讲，心的经脉是从腋下的极泉穴出来，沿着手臂，经过肘窝，到小指的指甲内侧，这是手少阴心经。双臂老是下垂的话，就容易造成心气的瘀闭郁结，这种情况下，睡眠往往会有问题。这就不妨试试，两手举起来睡觉。很多人刚开始适应不了，一会儿手就麻了，手越麻就说明问题越明显。当心的经气走不到小指末端的时候，心脑的供血供氧就会有问题。很多人举一会儿手，不是肩膀酸疼就是手麻，还会出现手凉、手上冒凉气这种情况，不用害怕，慢慢地适应就会好。但我们睡不着觉的时候，都知道要放松数羊，但往往效果不佳，那就不如把双手举起来，默默地数数自己的呼吸和心跳，相信会让您尽快安睡。