减肥丨为什么下午腿会水肿变粗？瘦腿关键是增肌塑形

很多女孩子发现，早上起来的时候，腿比晚上细好多，一般到了中午，腿就开始变粗，特别是小腿。为了瘦腿，她们会躺在床上把腿抬高，甚至倒立，事实上，就算倒立使腿回缩了，只要把腿放下了，一个小时后，你的腿还会被打回原形！因为腿粗这件事， 不是因为水多了，而是因为肉少了。越是肌肉无力的人，下午的腿会变粗越明显，就算是腿不粗但也没型、不好看。特别是脚踝，一个精致的脚踝，对你腿部肌肉是有要求的。

腿的粗细，首先是由骨骼、肌肉、脂肪共同决定的，减肥减的主要是脂肪。脂肪比较集中在在大腿、上臂和小腿要多。特别是女性，因为在雌激素作用的结果下脂肪容易在就是大腿和屁股脂肪要多堆积，这里都是皮下脂肪。而男人的雄激素主要作用在保证的腹部脂肪。

除了脂肪，影响腿粗细，特别是小腿的，是血液循环的影响。之所以早上起来小腿比较细，因为睡了一晚上的觉，血液均衡地全身分布，腿上的血液不会存留过多。起床后，受地心引力的影响，无论站还是坐，都会使血液往下堆积。虽然人人都会受到地心引力影响平等的，但却并不是所有人的小腿，到了下午都变粗，这就是由肌肉的力量决定的。因为静脉的血流要回流到心脏，这个过程中，肌肉的挤压力量很重要。越大，当如果你一直站着，或者坐着不动，肌肉不做功时，如果再加上肌肉无力，血流回流差，腿就更容易变粗。

这些不少在意自己腿粗的女孩子，多是想苗条，怕发胖的，她们的减肥大多是饿出来的，而不是练出来的，并不能增加肌肉的力量。因为她们担心，增加肌肉的力量会使肌肉变粗，实际上这个担心是多余的。

因为肌肉弹性不足的时候，肌肉纤维才会不紧致，才会也没有线条感。这一点可以看看学龄前的孩子，都是大肚子，就是因为他们腹部的肌肉无力，不能约束内脏，大肚子是内脏膨出的结果。而等到长大后，肌肉有力了，肚子自然收回去了。

另一个原因是另外，同等重量下，肌肉所占的体积只有脂肪的三分之一。很多人运动减肥一段时间，发现自己体重没变，甚至还增加了，但无论是他们自己还是别人，看着她都觉得瘦了。，这就是肌肉的功劳，所谓紧致，其实就是肌肉替代了脂肪，肌肉多反而不占地方。

所以你看运动员，肌肉很发达，但小腿并不因为肌肉发达而粗壮。，更何况一般人的运动，强度远不如和专业运动员的强度差远了，根本不用担心因为运动把腿练粗。

想要瘦腿运动也简单，就是慢跑或则快走。在运动前后增加小腿的窘如拉伸锻炼，这样也便于肌肉的修长。与此同时，还有两点可以帮助瘦小腿：一个是中药的健脾，因为“脾主肌肉”，能健脾的药物和食物都有增加肌肉弹性，使血液尽快回流，从而使腿变细的作用。其中最适合的是黄芪、葛根两味。

黄芪是增肌，葛根是解肌。“解”就是松弛的意思。肌肉有张力同时可以松弛，才能出现线条。除了这两个味，还可以配上茯苓。茯苓的作用是利湿，就是促使那些沉积在下肢的水，尽快代谢出去，等于有消肿作用。

黄芪、葛根、茯苓，分别10克就可以，用来当茶喝。还可以在日常的例汤中加黄芪、葛根、茯苓，同时再加上冬瓜和薏米。

提醒听友们，这个薏米在煮汤或者泡茶前要炒一下。因为生薏米是寒凉的，如果体质是虚寒的，服用生这样的薏米只会生湿。冬瓜可以去水肿却的热量非常低，想要冬瓜消除这种接近表皮的水肿。，冬瓜在吃冬瓜的时候一定要带着皮炖汤之类的，更能保证消肿效果，更讲究一点的。消肿的茯苓也还是茯苓皮，好一点的药店对茯苓和茯苓皮是有区分的，同样的可以吃到每天10-20克。

还有一点非常关键，就是一定要少吃盐！盐或者重口味吃多了，身体就会多留水分在体内，以保持渗透压的平衡。，很多水肿，特别是没有肾病的眼睛肿以及这种下午变粗的小腿，很多时候就是因为吃得太咸，身体不得不过度保水的结果。