6 了解并面对身体感觉
1.依情绪体验三成分，身体感觉是情绪体验的一部分，是在情绪状态下，我们体验到的身体内部的感受，或我们身体反应。
2.面对身体感觉。一些练习可以引起与我们在焦虑或者痛苦时类似的身体感觉，目的是①理解自己这种身体感觉本身是怎样的②将独立的身体感觉和作为痛苦情绪体验的一部分和身体感觉区分开来。因为身体感觉是情绪的一部分，但单独来看，它们本身并不是糟糕或令人厌恶的，③不需要解释其有何意义。恰是我们对身体感觉的评价时常会使得它们看上去比实际情况要糟糕得多。④在安全的环境中体会这些感觉，容易打破这些感觉与危险事物或危险信号间的联结。
练习过程中注意：①密切注意身体感觉，以及情绪和想法②为了效果最大化，每次练习至少重复2-3遍。试着引起至少中等强烈程度的症状。③练习时使用秒表计时，准备细吸管，练习后请记录。④一些人可能不会因为这些身体感觉而感到痛苦，但运用这些体验作为练习非评判的自我觉察（锚定、正念）也非常好。如果你练习时没有体验到什么痛苦，可能是练习没有引发你病情发作出现强烈情绪时相一致的感觉。回忆你症状的表现，自已设计一些练习，让它们能够引起你当前痛苦的身体感觉。具体例子见《红书》173页。没有体会难受的第二个原因是在明显体验到这些感受之前，你就停下来了，你预感到接下来你会痛苦或紧张，那么你需要再来一次，坚持完成。第三个原因可能是你处于一个安全的环境中，或有安全感的人陪同你完成。这时你需要在“安全”环境之外进行这些练习，或者试着独立完成。最后一个原因，你知道这感觉是练习产生的，不是痛苦情境产生的，你就不担心。但仍可以练习帮助你适应。⑤反复练习，间隔不要太长，直到痛苦分数降低到2分或2分以下。如果痛苦分数从来没有超过2分，需要增加练习难度，如在他人面前进行练习，试着让自己感到焦虑、难过、心烦时引发症状。每天应至少完成一个整组练习。
练习清单：①过速呼吸。通过口腔用力进行急速的、深度的呼吸，持续约60秒，就好像你在吹气球一样的。该项目练习是为了产生头昏眼花、晕眩以及非真实的感觉
②使用细管呼吸。用嘴使用细管呼吸约120秒，同时不要用鼻子吸气。该练习可以引发与呼吸困难和空气不流通类似的感受。在练习刚开始的时候，它或许会引起焦虑，所以重要在于至少要坚持该练习1-2分钟，这样可以给焦虑的慢慢消退留出足够的时间。③快速转圈。保持身体站立姿势，闭眼并原地转圈约60秒（大概每3秒转1圈）。或者，你可以有一把软椅或睡椅以防你失去平衡，同时在练习之后可以坐在上面体验产生的感觉。该项练习的目的在于产生晕眩、头昏眼花和找不着北的感觉。
④原地跑步。原地跑步并尽可能高地抬腿约1分钟。该项练习可以使心跳加快、呼吸急促、面色潮红和体温升高。
⑤表格中的“其它”空格，可以设计适合你的独家练习项目。完成练习后，选出三个最能引发你焦虑的练习，反复练习被你标出的最痛苦级别（最引发焦虑）的练习。
练习的记分表：①记下你体验到的任何身体感觉②使用0-8点计分评价身体感觉的强烈程度。0＝完全不强烈，4＝中等程度强烈程度，8＝极度强烈③使用0-8点计分评价感到的痛苦水平，0＝不痛苦，4＝中等程度痛苦程度，8＝极度痛苦④使用0-8点计分评价练习引起的症状与你在情绪强烈时体验到的症状的相似程度。0＝完全不同，4＝中等程度的相似，8＝非常相似。同时花一些时间体会你的体验，留心由这些体验引发的任何情绪、想法或行为，尤其是回避行为。
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