嗨！你很重要，有你真是太好了

本节目由喜马拉雅独家播出，我的新播客《读书破万卷》已经上线，欢迎订阅收听。

主播：许诺

书目：《考拉小姐的心理疗愈课》

作者：畅销书《柔软的刺猬》的作者凯特·艾伦，这本书就是她根据自己的亲身经历，亲手绘制暖心插画和温馨建议，打造出来的治愈系心理学绘本书籍。

节目文稿：

小时候的她，无论学习什么东西，都非常吃力。“在很长一段时间里，我都认为自己一文不值，甚至很多余。”她这样描述当时的自己。

在她二十岁刚出头时，她厌恶自己到了极点，连续两个月，都不愿意照镜子。25岁，她被诊断为抑郁症。

但最终，她自己却能成功地走出情绪障碍，成为美国超人气插画家和作家，活出了不一样的人生。

这本书与其他心理学书籍最大的不同是，你可以随时在上面涂鸦和记录自己当时的心情；看它的模样，你以为它是儿童绘本，实际上它是可以反复阅读的心理自助指南。

它适合时常面临抑郁、焦虑、不自信、孤独、沮丧，以及喜欢自我否定、苛求完美，甚至绝望的人去阅读。

无论阅读的人是儿童、青少年还是成人，都能通过这本书缓解自己的负面情绪，减轻压力，接纳真实的自己。

下面我们一起来分享一下。

1、你认为的你，并不是真正的你

无论在工作还是生活当中，我们时常需要向别人介绍自己，只是此时我们告诉别人的，大多是自己外在的身份和职业。但你真的知道自己是谁吗？你眼中的自己是真实的自己吗？

从我们呱呱坠地开始，除了从父母那里继承的基因外，我们周围的一切都在潜移默化地塑造着我们：

你的身上有你所爱的人的影子；你所喜欢的装饰风格、喜欢的服装款式，喜欢的颜色，喜欢带在身边的物品都在塑造着你；你喜欢的节目、书本、音乐，你的业余爱好也塑造着你；你学习的知识、擅长的技能、对周围、对这个世界的看法和认知，你经历的一切都在悄无声息地塑造着独一无二的你……

当你根据这些类别，在简单回答相关问题的过程中，你就会逐步了解是什么样的事，成就了今天的你。

另外，通过一些人或事对你的重要程度的评判，可以让你知道，什么对你来说是重要的，而这些对你重要的东西，就是你的价值观。

同样，对于健康需求满足情况的调查，则是希望你在难过的日子，懂得更要照顾好自己。

这一切会让你学会，无论干什么，“每次努力迈出一小步就好，你无需现在就面对整个人生。”

2、你就是你，特别的你

艺术家黄美廉，出生时由于医生的疏忽，造成她脑部神经受到严重的伤害，面部和四肢肌肉都失去正常作用，嘴向一边扭曲着，不但不能说话，连口水也止不住。

直到六岁时，她还无法走路，妈妈听说类似的患者到二、三十岁还在地上爬，绝望地想把她掐死，再自杀。

然而，她没有被这些外在的痛苦击败，坦然接受自己，昂然迎向一切的不可能。最终获得了加州大学艺术博士学位，她用手中的画笔，灿烂地“活出生命的色彩”。

在一次学校的演讲中，全场的学生都被她不能控制自如的肢体动作，震慑住了。一个学生小声地问：“请问黄博士，从小就长成这个样子，你怎么看你自己？”

“我怎么看自己？”黄美廉用粉笔在黑板上，重重地写下她的那句名言：“我只看我所有的，不看我所没有的。”沉静片刻，教室里猛然响起雷鸣般的掌声。

一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么可能成长？

试着在痛苦和困难中，培养对内在自我的同情，试着放下你无法控制的东西，当你接纳自己原本的样子时，你就已经在改变了。

你会发现，你就是你，特别的你。

3、行动的你，就是最好的你

我们之所以会有负面情绪，是因为我们失去了对生活的掌控感。但如果你有一个半成型的行动计划，你对事情还能有所掌控，那你的感觉会好很多。

这个半行动计划是什么呢？

首先，你要设定目标，为你的一天，一周，甚至你的一生。

“如果一艘船不知道该驶向哪个港口，那么任何方向吹来的风都不会是顺风。”

所以，静下心来，为自己想出几个可能的目标。

其次，可以用写日志的形式整理自己的思绪，了解自己的负面情绪。（其实，我们在看书的过程中，已经在这么做了。）

我们的生活总有这样那样的不如意，会因此生出各种情绪。我们要思考情绪背后的故事是什么？是什么引发了它？之前在什么情况下还出现过这个状况？

其实，情绪的出现，是在用这种方式试图告诉你什么，让你免受伤害。当你学会识别和缓解它们，负面情绪操纵你生活的情况就会越来越少。

或者，你还可以把它当作临时访客，坦然与它们相处，你不把它当回事，它也就真的不是个事。

第三，要时常告诉自己：你有强大的潜能，你能行。

许多时候，我们由于害怕自己不够好，不受欢迎而产生恐惧时，你就可以这样回应自己。你可以对别人表达善意，为什么不能自己表达善意呢？

别对自己太苛刻，好好对待自己。

书中的一句话，让人莫名感动：“你不必让每一天都成为一个了不起的里程碑。你只需要在生活的点滴中学会成长，在你努力度过的每一天当中不断取得进步。”

成长是一个过程。不要高估了自己一天内能做成的事，也不要低估了自己在一年里能取得的进步。曾经的你，跑一公里都腰酸背疼腿抽筋、上气不接下气。但只要坚持，总有一天你能跑出人生的第一个五公里，而且这一天来得往往比你想象得要早。

你所收获的不只是习惯的养成、能力的提升、更是作为一个人，对自己人生的把控感。因为你知道，没有突如其来的成功、没有天上掉馅饼的幸运，每一步都是自己走出来的。

过好当下的每一天，做自己力所能及的事，朝着让自己变得更好的方向努力。未来，你可能没有变成自己想成为的那个人，但你可以问心无愧地说：“我现在，也不差。”

希望当你关掉喜马拉雅时，你能对自己说：“嘿！有你真好，你很重要！”