有时候一群人坐在一起吃饭，面对同样一桌菜，由于习惯不同，大家的表现也会很不一样。有的人只吃自己喜欢的，有的人负责收尾吃到撑，有的人只吃菜不吃饭...我们每天吃饭，尤其是面对一大桌子菜时，要怎么吃才能保证吃饱了又不长肉呢？
今天我们就来跟大家聊一聊吃饭的技巧。
1.先吃菜，后吃饭
小时候老一的辈人常教育我们：多吃饭才能长身体。那是因为他们那个年代需要做很多体力活，粮食稀缺，也没有其他更多的食物可以选择，只能多吃米饭。
而我们现在需要把吃饭顺序做一个调整。如果是吃盒饭、食堂菜，从蔬菜开始吃起。这样可以很好得保证营养素的吸收，同时控制主食的量。
如果是外出聚餐，菜式繁多，可以多喝汤，多吃蔬菜垫垫肚子，然后吃鱼、虾等高蛋白食物，最后再吃甚至可以不吃主食。
2.细嚼慢咽专心吃
平时我们为了赶工作、上课，吃饭常常会狼吞虎咽，明明已经吃饱了，身体却还没反应过来。在外面跟朋友聚餐时，由于气氛好，吃饭时间拉的太长，会比平时要多吃很多东西。
另外呢，我们再跟大家分享一个减肥吃饭的小秘籍，帮助大家吃的饱，热量又低。
饭前半小时先吃个黄瓜或者西红柿，吃饭的时候先喝汤，最好是清汤，浓汤尽量少喝，荤汤要撇去浮油。其次吃蔬菜，最好是蒸、煮的蔬菜，再吃鱼蛋肉等菜，菜放面前，饭离远点，一大口菜，配一小口米饭。这样吃可以帮助自己摄取的热量更少。
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