下午茶选对食物，不仅补充体力脑力，更能维持好身材。下面我们一起来看看如何选择既能补充能量又让你不发胖的下午茶吧！
下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
下午茶的时间选择很重要，太早的话午饭还没有消化好，就开始下午茶会增加肠胃负担；过晚的话又与晚餐接近，容易造成用餐时间整体错后的恶性循环。下午3点最适宜开始下午茶，在午餐与晚餐时间的中间点，且下午三点已经到达一天疲惫感的高峰期，大脑需要在此时有适当的休息。
只需抽出半小时进行下午茶放松即可，时间过长会造成进食过多，下午茶不管吃什么，控制饮食量是瘦身根本。
想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干等)+一个奶制品(酸奶，白奶酪)/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，(矿泉水，白开水、清茶）等。
可口的水果是下午茶的首选，水果营养成分可以最快被身体吸收，又不易囤积脂肪。柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子都是很好的选择，此外香蕉还含有有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快乐平和。所以，如果上午不愉快，那么下午可以吃个香蕉缓解一下心情！
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
核桃、榛子，杏仁等坚果是必备的小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。5颗以内的坚果配以一杯低脂酸奶是不错的选择。低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，所含的益生菌同时帮助消化。
如果吃巧克力，要买可可含量高的黑巧克力！虽然贵一点，但可以让你在吃的时候抱着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
这个时间，冲杯茶或者黑咖啡都是不错的选择。奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。
要记住，下午茶不是为了你的胃吃，而是为了你的味蕾吃，适量就好
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